熱量控制10法則 1月狂減8斤肉

　　熱控減肥法，就是通過控制熱量的攝入，減少脂肪積累的減肥方法。掌握好熱控減肥的十個小秘訣，控制好熱量的攝入，跟惱人的脂肪說再見！

　　1.營養(yǎng)早餐選擇雞蛋+谷物

　　早餐時吃個雞蛋有很好的瘦身效果，不僅能消耗掉更多熱量，還能抑制饑餓激素的釋放。再搭配兩片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低熱量的水果作早餐，4個星期內(nèi)就能讓你的體脂減掉至少3斤。

　　2.餐前來一份蔬菜沙拉

　　在用餐前先吃一份蔬菜沙拉(生菜、胡蘿卜、西紅柿、芹菜、黃瓜、花椰菜、蘆筍等)，那么用餐時你將少攝進12%熱量，同時胰島素分泌也能得到平衡，能抑制贅肉(尤其是腹部贅肉)的囤積、促進贅肉分解。所以在餐前為自己準(zhǔn)備好一份蔬菜沙拉吧，健康又營養(yǎng)！

　　3.多吃豆制品

　　豆制品是女性瘦身的最佳拍檔之一，大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動，促進腸道內(nèi)堆積的多余贅肉和深層毒素排出，凈化腸道環(huán)境，促進新陳代謝，有效減輕體重。而且，豆制品中還含有豐富的礦物質(zhì)鈣，也是促進贅肉燃燒的催化劑。

　　4.適當(dāng)吃些肉類

　　不用擔(dān)心你吃下的那些食用品中的肉會全部轉(zhuǎn)化為你身上的贅肉！實際情況恰正是，攝進充足的肉類對女性正常生理功能的發(fā)揮至關(guān)重要。因此，你盡對不能為了瘦身而徹底放棄肉肉。營養(yǎng)學(xué)研究大會的最新建議是，成年女性應(yīng)該天天至少補充14克肉以防止內(nèi)分泌失衡。同時，適當(dāng)?shù)財z進食用品肉也能增加你的飽腹感，防止你進食過量。

　　5.多吃西蘭花

　　西蘭花不僅富含多種維生素和微量元素，還屬于富含纖維的負卡路里食用品。所謂“負卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的熱量還不足以供給消化過程所需的能量。因此，多吃西蘭花能夠刺激你的身體燃燒更多的多余贅肉，大大促進瘦身效率。此外，西蘭花也屬于飽腹感指數(shù)高的食用品，能夠防止你在用餐過程中進食過量。

　　6.海帶低卡消水腫

　　海帶不僅熱量低，含有豐富的水溶性纖維，還含有大量地進步基礎(chǔ)代謝率的礦物質(zhì)，如鋅、錳、硒等，能有效促進體脂燃燒。此外，海帶還屬于強堿性食用品，能夠防止你的體質(zhì)變酸，要知道，體質(zhì)變酸也是身體水腫、發(fā)胖的一大誘因。

　　7.每天一個蘋果 　

　　消化一個蘋果要比消化一杯瓶果汁需要更長的時間和更多的能量，因此你也能在消化食用品的過程中燃燒掉更多的贅肉。

　　而且在這種情況下，蘋果中的果糖能夠慢慢地開釋，不會對身體血糖造成大的沖擊，也就是說不會破壞你體內(nèi)的胰島素分泌。咀嚼蘋果的清脆口感也會刺激大腦的食用品中樞，增加飽腹感和滿足感。此外，蘋果中還含有能刺激贅肉燃燒的兒茶素和能調(diào)節(jié)血脂的黃酮醇。在這個快節(jié)奏的生活中，多給自己兩分鐘時間吃個蘋果。

　　8.多多食用黃瓜

　　黃瓜不僅氣味甘冷，還有96%-98%的高含水量，是蔬菜中含水量最高的，多多食用對女性大有好處。它不僅能清熱利水、微調(diào)體溫、幫你恢復(fù)食欲，其中含有的大量纖維素更有利于促進腸道排毒和降低膽固醇。

　　9.挑食不是熱控減肥的好方法

　　挑食，是指不吃早飯或午飯甚至晚飯以達到節(jié)食熱控減肥目的的一種方法。研究證實，保持飲食規(guī)律的人，與飲食不規(guī)律的人相比，前者營養(yǎng)更均衡、思維更清楚、情緒更穩(wěn)定。飲食無規(guī)律的人更輕易出現(xiàn)肥胖，其原因可能是等到吃下一頓飯時，肚子已經(jīng)大腸告小腸了，這時往往會饑不擇食地大吃一頓。這樣，不但彌補了上一頓飯的熱量，而且還會多攝進一些熱量。結(jié)果事與愿違，由熱控減肥變成了增肥。所以說，按時進食不但有益于熱控減肥，而且對于營養(yǎng)保健也大有好處。

　　10.每天三杯檸檬汁

　　溫?zé)岬臋幟仕粌H能幫你平衡植物神經(jīng)系統(tǒng)，微調(diào)體溫，還有助于清除殘留在你體內(nèi)的食用品添加劑，重金屬物質(zhì)，藥物殘留物，煙油和其他污染物，削減有害物質(zhì)對身體免疫系統(tǒng)功能，肝臟功能，新陳代謝和消化系統(tǒng)的損害。