清明小長假如何自我保養(yǎng)腰部

來源:新浪健康博客 2012-04-05 17:29 http://www.iosapp77.com/ 海峽都市報電子版

　　清明假期，許多人有計劃的安排了踏青時間。然而平日在辦公室中坐久了的白領(lǐng)會對旅途中的奔波勞累感到非常不適應(yīng)，尤其是腰部。今天，就教給大家?guī)追N常規(guī)有效的腰部保健操，幫助大家緩解旅途后的不適和疲勞，從而愉快的享受清明小長假，一起來看看吧。

　　坐勢：

　　①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重復(fù)8～12次。

　　②上體正直，兩肩后聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側(cè)肩胛骨靠近，重復(fù)8～12次。

　　③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉(zhuǎn)體，左右交替8～12次。

　　④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。

　　立姿：

　　①兩腳開立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重復(fù)8～12 次。

　　②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體，重復(fù)8～12次。

　　③直立，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。

　　④兩腳開立，與肩同寬，扭轉(zhuǎn)上體，帶動雙臂左右擺動，全身放松。

　　臥姿：

　　①仰臥，腿伸直，雙手自然置于體側(cè)，屈髖屈膝，同時踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后向斜上方進行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復(fù)8～12次。

　　②仰臥，雙手自然置于體側(cè)，做直腿抬舉動作，左右交替，重復(fù)8～12次。

　　③俯臥，兩腿交替向后做過伸動作，重復(fù)8～12次；然后，兩腿同時做過伸動作，重復(fù)8～12次。

　　④俯臥，兩腿不動，上身軀體向后做背伸動作，重復(fù)8～12次，然后上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重復(fù)8～12次。

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