養生支招 | 暑氣蒸騰老年朋友應保持心理清涼

來源:海西晨報 2025-07-15 16:46 http://www.iosapp77.com/

　　近日，78歲的王大爺因貪涼過度導致腹瀉虛弱，被家人送往廈門醫學院附屬海滄醫院中醫科就診。對此，廈門醫學院附屬海滄醫院中醫科主任醫師葉妙琛分析說：“小暑過后，濕熱交蒸，老年人氣血不足、臟腑功能漸衰，稍有不慎，易誘發宿疾。”

　　“小暑至，盛夏始”“小暑過，一日熱三分”。小暑節氣對老年人來說，不僅是難熬的“烤驗”，更是健康養生的關鍵期。葉妙琛告訴記者，小暑過后，老年人更應注重調養情志、調理體質、調治疾病，以適應季節氣候變化，達到保持身體健康、延年益壽的目標。

　　調養情志避免“情緒中暑”

　　葉妙琛說，小暑過后，老年人情志易波動，因高溫環境易引發情緒或心理異常，表現為易怒、煩躁、注意力下降、情緒低落等“情緒中暑”現象。因此，應針對老年朋友的具體情況進行情志調養，如保持心平氣和，通過靜坐、冥想、深呼吸等放松練習，緩解緊張情緒；多與親友溝通傾訴，通過聽音樂、閱讀轉移注意力，改善不良情緒，保持心理上的“清涼”。

　　不僅如此，老年人應保持規律作息，宜晚睡早起（晚睡不超過23時），配合午休，每天11時至13時有20分鐘至30分鐘的小憩。

　　葉妙琛說，飲食也對調養情志有一些作用。老年朋友飲食應以“清熱解暑、健脾祛濕”為原則，注意飲食清淡，適當補充水分，避免進食辛辣煎炸、肥甘油膩之品，少食牛肉、羊肉和甜食，忌貪涼飲冷。老年人應以“六七分飽”為度，多吃魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，也需要食用適量的蔬菜谷物水果，如苦瓜、冬瓜、綠豆、薏米、火龍果、蘋果等，以補充維生素和電解質等。

　　調理體質注意“溫陽驅寒”

　　在體質調理方面，葉妙琛認為，老年人大多體質偏虛，加之對環境溫熱、暑濕及體內缺水口干等的感知日漸遲鈍，易導致或加重氣陰虧虛、氣虛濕阻、脾虛濕熱。因此，老年朋友可以根據自己的體質狀態進行調理，平時用太子參6克、桑椹6克煮水代茶飲，或陳皮6克、山楂6克煮水代茶飲，或玉米須6克、荷葉3克煮水代茶飲，以補氣養陰、健脾祛濕、清熱利濕。

　　葉妙琛說，中醫有“春夏養陽”的說法，體質偏寒的老年人可以在這兩個季節“溫陽祛寒”，比如在每天8時至9時、16時至18時讓后背曬曬太陽，每次時間不宜過長，控制在15分鐘以內；也可以喝點姜棗茶，或到醫院用三伏貼、三伏灸等貼敷大椎、肺俞等穴位。

　　調治疾病重在“未病先防”

　　葉妙琛說，小暑過后，調治疾病重在未病先防，因為此時的濕熱是多種老年慢性病和季節病的“催化劑”，需重點防范與調護。

　　“暑熱耗氣傷陰，血液黏稠度增加，血壓易波動，易誘發高血壓、冠心病等心血管疾病。”葉妙琛說，老年朋友可早晚按揉內關穴來安神寧心，按揉曲池穴輔助降壓，按揉太沖穴平肝降逆。小暑時節濕困脾土，腸胃功能減弱，貪涼或不潔飲食易引起老年人出現消化不良、腹瀉、腹脹、食欲不振等癥狀，老年朋友可艾灸或熱敷中脘穴（肚臍上4寸）、神闕穴（肚臍）、足三里穴（外膝眼下3寸），以實現“溫中散寒”、強健脾胃。

　　葉妙琛提醒：“老年人切勿憑經驗自行用藥或過度進補。若感覺不適，請及時就醫。”

　　（海西晨報記者晉君）

原標題：養生支招 | 暑氣蒸騰老年朋友應保持心理清涼

責任編輯：方迪