2013廈門國(guó)際馬拉松賽明日開(kāi)賽 7萬(wàn)多人激情同跑

選手秘笈
賽前：天冷，一定要做好熱身

　　由于天冷，組委會(huì)提醒廣大參賽者，賽前除了合理飲食、保障睡眠外，還要特別注意賽前的熱身。特別是業(yè)余參賽選手，沒(méi)做熱身運(yùn)動(dòng)，跑起來(lái)很容易出現(xiàn)小腿抽筋。

　　專業(yè)人士提醒：賽前2小時(shí)可正常進(jìn)食，6分飽，吃甜食比較好。也可以加吃點(diǎn)巧克力、洋參膠丸、維生素等。賽前20分鐘開(kāi)始進(jìn)行熱身活動(dòng)———慢跑，做做伸展體操練習(xí)。賽前牢記，起跑時(shí)不要急，防止人多摔倒。

賽中：掌握節(jié)奏并及時(shí)補(bǔ)水

　　比賽中，節(jié)奏的掌握及水分的及時(shí)補(bǔ)充非常重要。有些選手缺乏經(jīng)驗(yàn)，開(kāi)始跑得過(guò)快，或覺(jué)得不渴就不補(bǔ)充水分，這些都是不科學(xué)的。

　　專業(yè)人士提醒：起跑后要按自己的節(jié)奏，注意跑步的技術(shù)動(dòng)作，放松，省力，用嘴巴大口大口深呼吸，勻速跑，頭腦清醒，每公里都有路標(biāo)，看看時(shí)間，調(diào)整好速度。同時(shí)，沿途要多利用海綿磚擦洗身體，不宜太早喝水，最好是含一小口，漱漱口就行；半程過(guò)后再喝水和飲料；每次喝水不能大量，每個(gè)點(diǎn)喝兩三口就好。

　　此外，上坡跑可慢一點(diǎn)，身體前傾一點(diǎn)，下坡跑可快一點(diǎn)。跑到20公里、25公里、35公里路段時(shí)，人體可能會(huì)比較疲勞，這時(shí)就需要給自己鼓鼓氣，加加油，想點(diǎn)開(kāi)心的事。累了，跑不動(dòng)了，也可以走一走，再跑一跑，慢跑快走相結(jié)合。如果有運(yùn)動(dòng)性腹痛、腿抽筋，也不要慌，休息一會(huì)兒再跑，或和沿途的醫(yī)務(wù)點(diǎn)及時(shí)聯(lián)系。

賽后：小步慢跑逐步放松

　　好不容易跑完終點(diǎn)，有的選手恨不得馬上躺下休息，但是馬上停下來(lái)對(duì)身體的傷害是很大的。

　　專業(yè)人士提醒：從運(yùn)動(dòng)到停止要進(jìn)行緩沖和整理，比賽結(jié)束后應(yīng)變?yōu)樾〔铰埽鸩酵Ｖ梗灰蝗煌Ｖ埂Ｒ韵路椒蓭椭龊萌矸潘苫顒?dòng)———上肢放松活動(dòng)：站立，上身前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上身慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏。

歷年來(lái)廈門馬拉松賽最好男女成績(jī)

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馬拉松年會(huì)今日開(kāi)幕

　　東南網(wǎng)-海峽導(dǎo)報(bào)1月4日訊（記者李玉燕）記者昨日從馬拉松組委會(huì)了解到，中國(guó)田徑協(xié)會(huì)2012年馬拉松年會(huì)，將于今日在佰翔酒店開(kāi)幕，為各馬拉松舉辦城市提供交流互動(dòng)的平臺(tái)。現(xiàn)場(chǎng)，來(lái)自全國(guó)30多個(gè)城市的嘉賓代表齊聚廈門，一起參加該全國(guó)性的馬拉松盛會(huì)。

　　據(jù)介紹，前來(lái)參會(huì)的30多個(gè)城市中，包括北京、上海、大連、揚(yáng)州、鄭州、西安等29個(gè)舉辦過(guò)馬拉松的城市，以及5個(gè)明年擬舉辦馬拉松的城市。

　　昨日，前來(lái)參加馬拉松年會(huì)的嘉賓們已陸續(xù)抵廈，并參加了昨晚的馬拉松年會(huì)晚宴。今天，嘉賓們除了參加上午的馬拉松年會(huì)外，還將參加下午舉行的馬拉松年會(huì)圓桌會(huì)議。