入秋減肥首選水果減肥法

　　吃水果難道不會(huì)加劇肥胖？對(duì)滴~只要你吃對(duì)了水果，不僅不會(huì)為你增加贅肉，還會(huì)幫助你減肥，水果可是一個(gè)減肥好幫手哦！水果減肥法可是最近非常受歡迎的減肥方法呢。下面小編就教你怎樣吃水果減肥，輕松享受秋季不需要擔(dān)心秋膘！

　　水果減肥怎么做

　　水果減肥法聽上去很簡(jiǎn)單，應(yīng)該只是吃吃水果就行了吧？當(dāng)然不是啦，水果減肥也有很多講究的地方，如果你想這個(gè)減肥方法充分發(fā)揮作用，還要按照要求一步一步來(lái)實(shí)行。水果減肥法是指把水果作為一日三餐的主食，減少其它食物的食用，利用水果本身具有的功效來(lái)達(dá)到減肥目的。一般來(lái)說(shuō)，水果減肥要保證做到以下2點(diǎn)：第一，每天能為身體提供至少1000卡的熱量；第二，除了吃水果之外，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　其實(shí)水果減肥還有另外一種做法，就是在幾天之內(nèi)只吃同一種水果，其它任何食物都不吃，吃水果吃到飽為止。采用這種做法，見(jiàn)效會(huì)非常快，比如說(shuō)三日蘋果減肥法等，但是因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足，所以不能長(zhǎng)期使用，而比較適合快速減肥。

　　減肥水果推薦

　　了解水果減肥法的基本操作后，接下來(lái)就是選擇減肥水果的問(wèn)題了，要知道并不是所有的水果都適合作為減肥水果，那要怎么選擇呢？有哪些水果可以食用呢？針對(duì)這些問(wèn)題，愛(ài)美網(wǎng)小編為大家推薦4種超級(jí)減肥水果，都具有非常棒的減肥功效，很想知道吧，我們一起來(lái)看看吧。

　　NO.1蘋果

　　相信大家對(duì)蘋果減肥都不陌生，減肥怎么能缺少蘋果呢，蘋果含有非常豐富的果膠成分，能降低膽固醇并為人體補(bǔ)充纖維質(zhì)，還能幫助促動(dòng)腸道，松軟糞便，將體內(nèi)的毒素廢物等趕出體外。它含有的其它營(yíng)養(yǎng)素，比如說(shuō)維生素、礦物質(zhì)等都是人體所必需的，食用也能促進(jìn)身體健康，就連是果皮，也具有很好的減肥功效和促進(jìn)健康的作用，所以，蘋果絕對(duì)稱得上它第一減肥水果的名號(hào)。

　　NO.2番茄

　　說(shuō)起番茄，很多人的第一反映就是番茄就是一種蔬菜，其實(shí)番茄也屬于水果哦，它可是紅色水果的代表呢。番茄的熱量非常地低，每一百克中大概就只含有十九大卡的熱量，它的B族維生素含量很豐富，能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，能幫助將體內(nèi)的脂肪和糖類轉(zhuǎn)化為熱量被消耗掉，而如果B族維生素?cái)z入不足的話，則會(huì)影響代謝作用，降低細(xì)胞的功能。其中維生素B1對(duì)血液循環(huán)和糖類代謝正常運(yùn)作具有很大的促進(jìn)作用，維生素B2對(duì)脂肪和蛋白質(zhì)的代謝起到很重要的作用。和蘋果一樣，番茄也是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天食用的一種健康減肥水果。

　　NO.3香蕉

　　香蕉所含有的熱量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較高，每一百克中大約含九十一大卡的熱量，那為什么還要將香蕉作為一種減肥水果推薦給大家呢？因?yàn)檎窍憬兜臒崃枯^高，它為人體提供的能量就比較充足，食用后能增添飽腹感，降低想吃東西的欲望，幫助你迅速控制住食欲。除此之外，香蕉還具有治療便秘的作用，在食用香蕉后，它含有的可溶性纖維被攝取后，腸胃蠕動(dòng)速度會(huì)加快，能提高腸道排毒的功能。香蕉還含有非常豐富的鉀，能對(duì)人體內(nèi)的鈉產(chǎn)生一定的抑制作用，從而幫助降低血壓，另外，鉀元素還能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，幫助改善脂肪堆積的情況。

　　NO.4葡萄

　　秋季一到，大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)到市場(chǎng)上出售的葡萄增多了，是的，葡萄是秋季的盛產(chǎn)水果，這時(shí)候的葡萄非常鮮甜哦，其實(shí)葡萄也具有很出眾的減肥功效。葡萄的熱量并不高，每100克葡萄中大概含有43大卡的熱量。葡萄中含有大量的果膠，食用后能促進(jìn)消化，還含有葡萄糖成分，在減肥期，有些MM會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食不足而出現(xiàn)血糖偏低的情況，這時(shí)候可以食用葡萄，通過(guò)吸收其中的葡萄糖成分來(lái)緩解癥狀，從而保證減肥順利進(jìn)行。除了葡萄果肉，葡萄籽也是具有一定的減肥功效的，葡萄籽富含纖維素和亞油酸，而且糖分含量很低，食用后能幫助消耗熱量，所以，MM們?cè)诔云咸训臅r(shí)候不妨連著葡萄籽一起吃，增加減肥功效。

　　水果減肥要注意哦！

　　1、選擇適合自己的水果

　　我們都知道，采用水果減肥法的時(shí)候，不能盲目選擇水果，那減肥水果都有些什么標(biāo)準(zhǔn)呢？其實(shí)主要的標(biāo)準(zhǔn)也就只有一個(gè)，就是適合自己，也就是說(shuō)你選擇的水果一定是要能幫助你解決減肥問(wèn)題的。不同的水果都具有不同的功效，減肥功效的大小也不相同，如果你是想進(jìn)行局部瘦身，比如說(shuō)想改善腿部水腫肥胖的情況，就應(yīng)該選擇一些更有利瘦腿的，能幫助消除水腫的水果，而不能盲目地食用水分含量非常大的水果，使水腫情況變得更嚴(yán)重。其實(shí)剛剛推薦給大家的4種水果適合人群非常廣，一般減肥人士都可以食用，因?yàn)槭撬麥p肥，建議大家多選擇幾樣水果，一方面可以促進(jìn)減肥，另一方面也能讓自己享受更多的美味。

　　2、小心減肥反彈！

　　雖然水果減肥法是一種非常有效的減肥方法，但是大家也應(yīng)該明白采用這種方法也可能會(huì)有減肥反彈情況發(fā)生的哦！吃水果減肥，避免了高熱量的攝入，因此能達(dá)到快速減肥的目的，有些MM嘗試這種方法以后，在兩個(gè)星期內(nèi)體重快速下降了3~5公斤，特別是單一水果減肥方法，體重下降得更加快，但也正因?yàn)檫@種快速減重的效果，使減肥反彈率大大提高。試想一下，在減肥期間，體重在飲食減少的情況下迅速下降，一旦恢復(fù)正常飲食，進(jìn)食增多了，體重怎么可能不上升呢？所以，建議MM們不要突然地大幅度的降低進(jìn)食量，應(yīng)該將進(jìn)食控制在適度的范圍內(nèi)，也不要長(zhǎng)期采取單一水果減肥法，應(yīng)該從多種水果中攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，在水果減肥期間還應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)，在體重下降后，要調(diào)整飲食保持瘦身效果，這樣才能避免大幅度的減肥反彈。