端午小長假出游須知

　　馬上就是一年一度的端午節，端午小長假許多人選擇外出旅游，但在以往一些外出旅游的人中，由于行前準備不充分或旅途中身體不適，往往感受不到旅游的樂趣，還白白浪費了一個假期，在此，專家為您提供了十大提示，愿您擁有一個健康愉快的旅途。

一、著裝要舒服

　　外出旅游穿著上首先要“舒服”，鞋最好不要穿過硬皮鞋，特別是新鞋，以防磨上血泡影響行程，衣服以寬松、休閑裝為佳。

二、防暈車
暈車者要注意以下六點：

　　1.不要緊張。要保持精神放松，不要總想著會暈。最好找個人聊聊天，分散注意力。

　　2.乘坐交通工具不宜過饑或過飽。只吃七、八分飽，尤其不能吃高蛋白和高脂食品，否這容易出現惡心、嘔吐等癥狀。

　　3.盡量坐比較平穩且與行使方向一致的座位。并且保持空氣流通。

　　4.頭部適當固定，避免過渡擺動。

　　5.乘坐交通工具前半小時，口服暈車藥。

　　6.盡量不要看窗外快速移動的景物，最好是閉目養神。

緩解暈車癥狀的另類妙方：

1.鮮姜

　　行駛途中將鮮姜片拿在手里，隨時放在鼻孔下面聞，使辛辣味吸入鼻中。也可將姜片貼在肚臍上，用傷濕止痛膏固定好。

2.橘皮

　　乘車前1小時左右，將新鮮橘皮表面朝外，向內對折，然后對準鼻孔兩手指擠壓，皮中便會噴射出帶芳香味的油霧。可吸入10余次，乘車途中也照此法隨時吸聞。

3.風油精

　　乘車途中，將風油精抹在太陽穴或風池穴處。亦可滴兩滴風油精于肚臍眼處，并用傷濕止痛膏敷蓋。

4.食醋

　　乘車前喝一杯加醋的溫開水，途中也不會暈車。

5.傷濕止痛膏

　　乘車前取傷濕止痛膏貼于肚臍眼處，防止暈車療效顯著。

6.指掐內關穴

當發生暈車時，可用大拇指掐在內關穴(內關穴在腕關節掌側，腕橫紋上約二橫指，二筋之間)

三、長時間乘坐車或飛機時，應適當活動身體

　　長時間乘坐車或飛機，抵達目的地后常會全身酸痛、下肢浮腫，建議：可每隔一小時起身，做做簡單的伸展操，并替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐后酸痛與下肢浮腫等現象，并可預防靜脈栓塞。

特別提示：

　　患有缺血性心臟病及高血壓患者，長時間坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，進而演變為肺栓塞而猝死，因此務必每隔一段時間起身走走。

四、注意飲食

　　外出旅游因水分消耗大，所以多食湯食及清淡食品為最佳，最好多吃新鮮蔬菜、水果，可適當配些瘦肉，盡量少食油炸、油膩食品，以防引起消化不良。

　　旅游時自帶食品，應當天制作或當天購買，切忌放得過久，以免吃了變質的食物引起食物中毒，飲食以剛飽為宜，出汗多時可在菜湯中多加點鹽。

此外，在飲食上還要注意以下九點：

　　1、慎重對待每一餐，饑不擇食要不得。建議最好去正規的餐飲店，不要去吃地攤或沿街擺賣的食物，要注意飲食衛生，預防腸道感染，防止發生旅途腹瀉。

　　2、學會鑒別飲食店衛生是否合格。合格的一般標準應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境干凈，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。

　　3、多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動植物。旅途中最怕吃壞肚子，影響體力破壞旅游情緒，多洗手是預防腸胃感染的不二法門，避免生飲生食可減少受感染的機率。

　　4、注意飲水衛生。一般來說，生水是不能飲用，旅途飲水以水和消毒凈化過的自來水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬不能生飲。

　　5、旅途中還應保持原有的生活習慣和作息時間，少食辛辣的食物，多吃清淡的食品。以免出現咽喉疼痛、口腔潰瘍、鼻出血、便秘等‘上火’癥狀。

　　6、瓜果一定要洗凈或去皮吃。

　　7、忌暴食暴飲。有的旅游者在旅途中飽一頓，饑一頓，看見好吃的就暴食暴飲，沒有好吃的便不吃，這種做法對健康有害。

　　8、在品味“風情特產”時，一定要適量，不宜過多，要多喝酸奶。因為酸奶中含有大量的乳酸菌，它能夠幫助腸胃調節菌群的平衡，避免腸道的紊亂而引起的腹痛。

　　9、在車船或飛機上要節制飲食。乘行時，由于沒有有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。

五、選擇通風透光的旅店

　　在住宿上應選擇通風透光的旅店，有條件的選擇有星級的賓館，睡覺前最好洗個熱水澡、泡泡腳，如果走路過多還應搓搓腳心和按摩一下小腿都會加強血液循環，睡覺時最好不要整夜開著空調，以免受涼，第二天會渾身無力。

六、旅途中要多喝水

　　旅游時應多多補充水份，可減少腸胃不適的機率；高血壓、缺血性心臟病患者出游時尤需多補充水份，并且應注重睡眠，隨時注意血壓。

特別提示：

　　許多人在爬山時看到泉水覺得清涼，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地飲一頓，然而，有些泉水有害礦物質超標，有的地方污染很嚴重，飲用后對健康不利，所以應當多以自帶水或買純凈水為最佳選擇，這樣可避免因飲用被污染的水或不達標的水引起胃腸疾病。

七、旅途中要保證睡眠充足

　　出門旅游難免要多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，務必要有充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問題。在環境的改變下，充份的睡眠可減少皮膚長痘痘及出現黑眼圈的機率。如果您實在走到腿酸腳痛，建議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛。

八、外出旅行還要備好一些常用藥

　　外用藥：創可貼，用于止血、防止創口發炎，貼于創口面。紫藥水，殺菌，用于皮膚、粘膜感染及潰瘍，涂于創口面。

　　止痛藥：牙痛一粒丸，治牙痛。

　　防暑藥：仁丹，用于防暑。

　　應急藥物：硝酸甘油片等，用于冠心病等。

　　消化系統常用藥物：胃舒平，可抗酸、保護潰瘍面，用于胃潰瘍、胃酸過多、胃痛等。胃復安，止吐、消除胃部不適。

　　呼吸系統常用藥物：速效傷風膠囊，可清熱解毒，用于感冒發熱輕度嗜睡。六神丸，消腫解毒，用于急性扁桃體炎、咽炎等。

　　抗過敏藥物：撲爾敏，用于過敏性疾病、傷風流涕、藥物過敏等。

　　預防運動癥藥物：乘暈寧，用于鎮吐、防暈，行前半小時服。

九、端午出游還要注意防曬

　　●旅游時，即便在揮汗如雨的時候也要戴遮陽帽，衣袖褲腿盡量放長，打上遮陽傘，夏天陽光強烈而紫外線的長波對人的皮膚傷害很大，長時間陽光直曬會讓人感到頭暈，皮膚會曬裂，嚴重者會引起各種皮炎。

　　●外出旅游前20分鐘，為肌膚涂上防曬用品，除了臉部肌膚外，雙手、腳踝、甚至頸后都要涂上。面對烈日，最好的方法是三十六計“躲”為上計。盡量避免在11點至15點曝曬在陽光下。

　　●一般來說防曬霜需每兩個小時重新涂擦一次，才可保證良好效果。若進行大體力運動或到海濱游泳時，應選用抗汗防水的防曬品。游泳后應用柔性肥皂洗去身上的防曬油，然后全身都要涂潤膚霜或曬后油。

　　●對于烈日下的兒童，防水及抗過敏的防曬品是必不可少的，最佳的方法是再配以遮陽帽，每小時重復涂擦一次防曬霜，連帽檐下的耳朵、頸部也不能遺漏。不足6個月的嬰兒絕對不能帶到海灘去曬太陽。

　　●如果皮膚已被曬傷，可利用夜間保養。選擇一些具有安撫、鎮定及舒緩肌膚促進細胞再生的修護液涂擦，避免用熱水清洗和再次曝曬，因為皮膚有記憶功能，一旦受損，就潛伏下惡變的基礎。同時不要抓撓灼傷的肌膚，以免細菌感染和留下疤痕。

　　●旅行中應多吃新鮮干凈的水果和蔬菜，多吃清淡食品，減少皮脂腺分泌，有利于皮膚健康。也可隨身攜帶一瓶維生素營養藥品，可隨時隨地補充維生素。

　　●爽身粉和花露水除有芳香氣味外，還有殺菌消毒的作用。夏天天氣炎熱旅游時極易出汗，應常洗溫水澡或用清水擦洗。洗浴后用一些爽身粉撲打在多汗部位，可使皮膚舒適、涼爽。登山野營、風餐露宿，難以擺脫蚊蟲叮咬的痛苦，將一些花露水擦在蚊蟲叮咬之處，能殺菌、消毒、止癢、消腫。若野外被荊棘扎傷，一旦有患應及時涂藥包扎。

　　●夏季氣溫較高，大量出汗，使皮膚缺水出現萎縮或小皺紋。因此旅游時隨時補充水分，有益健康。

十、外出游泳需注意

　　選擇游泳項目的，首先要選擇水質，不能圖便宜什么樣的泳池都進，特別是有些泳池的水都發粘了，有的水中有小蟲子，這不僅對皮膚損傷嚴重，還會誘發一些疾病。陽光強烈時最好不在露天游泳，因為不僅太陽紫外線直曬皮膚，還有水的反射，都會對皮膚造成損傷。