纖細身材養成12要素 減肥必知

1.利用顏色來主宰你的胃口

　　顏色可影響行為，其中藍色就可以抑制胃口。我們有種避免吃藍色及紫色食物本能，這些顏色的食物看起來像是有毒。這樣，你可以嘗試使用藍色的碟子和餐巾。

　　你也可考慮把廚房墻壁漆成藍色或者在冰箱里使用藍光燈來防止三更半夜的時候忍不住偷吃。同時，你要避免紅色、黃色以及橙色出現在你廚房或者飯廳。因為這些顏色可通過影響神經系統來刺激胃口，使我們口腔分泌唾液及使胃液流動。

2.讓音樂常伴你的餐桌

　　音樂是靈魂的營養，它有著調節心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強大魔力。音樂可以幫助你調節情緒化的暴飲暴食。音樂節奏會影響你吃東西的速度，節奏越快的音樂會讓你吃得越快。

　　進餐時聆聽緩慢的古典或者新世紀音樂，來調節進食的速度及情緒。推薦的音樂包括：恩雅的“牧羊人之月”、雅尼的所有音樂;如果你覺得新世紀音樂過于緩慢，那可以嘗試中等速度的古典音樂，比如維瓦第的四季及G小調協調曲。

3.為自己計時

　　當你看電視的時候，在旁邊放個鬧鐘，調到半小時或者一小時后開始鬧，提醒你娛樂時間已結束了。這個方法也可以用于網上沖浪或者電腦游戲，防沉迷。

4.使用明亮的燈具

　　研究發現暗淡光線更容易誘人開懷大嚼，因此建議不要在廚房使用調光燈，使用明亮的燈具讓你對自己更有節制。

5.使用小一號的餐具

　　研究發現人們喜歡往盤子里放過量的食物來解決饑餓問題，因些為了不吃過量的食物，還是使用小一號的餐具比較好。專家的建議是：8盎司飲料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來喝果汁哦)

6.用顏色激活你的健身空間

　　用綠色、紅色、藍色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統，讓你沖勁爆發。但如果你練的是瑜伽，則可以使用淺色系，以保持注意力集中

7.用鏡子監督自己

　　在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢?在鏡子面前做選擇，很自然地你就會三思而后吃。你面對著鏡子里面的自己，就不會輕易忘記減肥目標了。

8.重新擺設家具

　　把家具重新分組，擺放沙發、椅子等創造一個交談氛圍(而不是把沙發圍在電視機旁創造看電視的氛圍)。另外，在電話旁邊不要放置椅子，鼓勵自己站著聽電話。順便提一下，在重新擺設家具的過程中，你已經耗掉200卡路里的熱量了

9.沒事不要在廚房溜達

　　一些人喜歡把餐桌當成辦公桌。如果你也有這個習慣，把你辦公桌移師到客廳或者客房吧，在廚房里溜達如何能抵擋住吃的誘惑呢?

10.讓陽光裝點你的生活空間

　　城市白領通常過著“不見光”生活，但很少有人意識到對陽光的缺乏也會引起與體重相關的紊亂，如精神消沉，易餓，女性的話還可能引起月經不調。

　　因此，不要總是讓厚厚的窗簾阻擋了你跟陽光的親密接觸。特別是早晨的陽光沐浴，可以喚醒你的生物鐘，讓你的生物鐘與外部環境同步。

11.調節臥房的顏色。

　　考慮一下把你的臥房重新漆上一種比較淡的顏色，大多數淡色系有鎮定作用(粉紅色除外)。另外，窗簾可以根據房間的自然光來選擇。

　　如果早晨的陽光可以照進臥房，可以選擇暖色系的窗簾。如果下午才有陽光照進來，那系冷色系的窗簾會是更好的選擇。這樣選擇的作用是利用窗簾來平衡進入房間的陽光，以制造一個自然休閑空間。

　　如果你沒有準備這樣在規模的改變，可以稍微改變一下床上用品的顏色：草綠色床單或者淡藍色枕頭。

12.小尺碼的衣服

　　你衣柜里是不是一系列尺碼的衣服供你隨心所欲地選擇呢?這種“安全”的選擇會讓你易對體重失去控制。你應該只保留著自己能穿下的最小尺碼的衣服，對你減肥的成功充滿信心。