上班族周末高強度運動 “補償式”運動科學嗎?
在日常工作、生活中，見縫插針地擠出一點時間進行運動鍛煉，也能達到強身健體的目的。這幾種小方法大家不妨一試。
原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯
每周上下樓梯3至4次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行
飯后45分鐘，以每小時5公里的速度步行，能起到消耗熱量的作用，若在之后2至3小時再步行一次，效果則更佳。
瑜珈
每周做3至4次瑜珈，不僅可以強健肌肉、增加韌性和靈活性，還可保持體態的苗條。
跳舞
每周進行3至4次的輕歌曼舞，也是運動減肥的方法之一，而且能在歌舞中進行慢運動，是上班族健身的好方式。
跳繩
跳繩最適宜在辦公室進行，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，并可融減肥于其中。
晨操
晨起后做20分鐘的徒手操，天天堅持既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
飲水
每天在起床后、早餐時、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后，喝總量至少2升的開水或礦泉水，對瘦身有明顯效果。（天府早報記者雍鈴子實習生陳祝悅）
責任編輯：凌芹莉
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