中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南：運(yùn)動(dòng)使人健康還能提高成績(jī)

­　　推薦每日60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

­　　《指南》主要參與者、上海兒童醫(yī)學(xué)中心江帆教授介紹，《指南》的主要目標(biāo)人群為健康的6至17歲兒童青少年，它充分參考了國(guó)際上28個(gè)指南，提出：兒童青少年每日應(yīng)進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)。

­　　除身體活動(dòng)之外，《指南》 還專(zhuān)門(mén)強(qiáng)調(diào)了公眾容易忽視的久坐等問(wèn)題，尤其強(qiáng)調(diào)了“久坐行為對(duì)健康的危害是獨(dú)立于身體活動(dòng)的”。也就是說(shuō)，即使達(dá)到了每天推薦的60分鐘中高強(qiáng)度身體活動(dòng)量，久坐行為依然會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

­　　《指南》還特別建議，除了每天60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，兒童青少年每日看屏幕時(shí)間應(yīng)限制在2小時(shí)內(nèi)，在課間休息時(shí)必須適當(dāng)活動(dòng)。

­　　現(xiàn)實(shí)中，中國(guó)兒童青少年目前的身體活動(dòng)水平遠(yuǎn)未達(dá)到這些推薦要求。在2016年的“全國(guó)中小學(xué)生體育健身效果調(diào)研”中，對(duì)全國(guó)32個(gè)省區(qū)市、近10萬(wàn)名中小學(xué)生的調(diào)查顯示，學(xué)生中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間和屏幕暴露時(shí)間不容樂(lè)觀。

­　　《指南》除了給出身體活動(dòng)推薦量以外，經(jīng)專(zhuān)家反復(fù)討論，最終還在《指南》中確立了一些重要內(nèi)容：非專(zhuān)業(yè)人員使用的身體活動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)價(jià)方法、身體活動(dòng)與傷害關(guān)系、不同氣候環(huán)境下身體活動(dòng)建議，以及對(duì)兒童發(fā)病率較高的哮喘兒童的身體活動(dòng)建議。

­　　“身體活動(dòng)和學(xué)業(yè)成績(jī)難兩全”？未必!

­　　尤其值得關(guān)注的是，《指南》中詳細(xì)闡述了身體活動(dòng)有益于兒童青少年的心理健康、認(rèn)知發(fā)展和學(xué)業(yè)成績(jī)提高的研究。

­　　2009年，一項(xiàng)在上海市2200多名五年級(jí)學(xué)生中開(kāi)展的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的頻率均與學(xué)業(yè)成績(jī)存在正相關(guān)關(guān)系，而且其相關(guān)性在學(xué)習(xí)成績(jī)較差的人群中比學(xué)習(xí)成績(jī)較好的人群更大。

­　　2014年，另一項(xiàng)在上海市17000多名小學(xué)生中開(kāi)展的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中高強(qiáng)度身體活動(dòng)時(shí)間與兒童心理健康有獨(dú)立的正相關(guān)關(guān)系：與每天參加1至2小時(shí)中高強(qiáng)度身體活動(dòng)的學(xué)生相比，活動(dòng)時(shí)間低于1小時(shí)的學(xué)生心理問(wèn)題的發(fā)生率為前者的1.37倍。

­　　近年來(lái)，國(guó)際上越來(lái)越多的研究證明了身體活動(dòng)對(duì)學(xué)業(yè)成績(jī)的促進(jìn)作用，一項(xiàng)綜合了26項(xiàng)研究數(shù)據(jù)的分析顯示，增加課內(nèi)外的身體活動(dòng)，可以提高學(xué)習(xí)成績(jī)，尤其是數(shù)學(xué)和閱讀技能。

­　　為此，《指南》特別指出，希望公眾能改變“身體活動(dòng)和學(xué)業(yè)成績(jī)難兩全”的誤區(qū)，提醒大家“犧牲身體活動(dòng)時(shí)間去爭(zhēng)取1小時(shí)的作業(yè)時(shí)間”，不僅犧牲了孩子的身心健康，更不可能促進(jìn)其學(xué)習(xí)成績(jī)。

­　　青年興則國(guó)家興、青年強(qiáng)則國(guó)家強(qiáng)。《指南》編寫(xiě)專(zhuān)家組表示，希望這能給學(xué)生、家長(zhǎng)、老師、兒科工作者等相關(guān)人士以參考，也希望由此能提升社會(huì)各界對(duì)兒童青少年身體活動(dòng)的關(guān)注。

­　　“家庭層面更多地提供孩子身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，學(xué)校層面開(kāi)展更多身體活動(dòng)的項(xiàng)目，學(xué)術(shù)層面更多開(kāi)展針對(duì)兒童青少年身體活動(dòng)的研究，社區(qū)層面提供更多活動(dòng)場(chǎng)所和競(jìng)賽活動(dòng)，政府層面制定完善相關(guān)促進(jìn)政策與舉措，通過(guò)各界合力促進(jìn)兒童青少年良好身體活動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，全面提升兒童青少年體質(zhì)健康水平。”江帆說(shuō)。

­　　據(jù)介紹，《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》完整版刊于《中國(guó)循證兒科雜志》，為便于大眾獲取，工作組還制定了指南簡(jiǎn)版及微信版指南，將通過(guò)上海疾病預(yù)防控制中心、上海市教委以及上海市體育局等官方網(wǎng)站及微信號(hào)向公眾發(fā)布。

­　　今后，工作小組還會(huì)對(duì)《指南》進(jìn)行定期更新，及時(shí)補(bǔ)充更多該領(lǐng)域的研究證據(jù)，為孩子、家長(zhǎng)和社會(huì)提供最新、最科學(xué)的建議。（本報(bào)首席記者 唐聞佳）