春季健身正當(dāng)時 練太極還是擼鐵你怎么選？

　　氣溫回暖，萬物復(fù)蘇，春季成為市民開啟健身計劃的黃金時節(jié)。如今，健身方式多種多樣，既有傳承千年的傳統(tǒng)健身功法，又有現(xiàn)代科學(xué)體系下的體育健身，讓人在投身健身浪潮時，面臨諸多困惑：哪種健身方式更適合自己？怎樣才能做到科學(xué)健身，避開常見誤區(qū)？本期，廈門日報記者邀請了健身愛好者、專業(yè)教練以及運動營養(yǎng)師一同探討春季健身的熱門話題。

　　您更喜歡哪種健身方式？

　　傳統(tǒng)派

　　可緩解壓力 適合慢性病康復(fù)

　　市民林琳：我練太極拳有兩年了，是同事帶著練的。打太極講究呼吸、動作和意念配合，練的時候能讓我徹底靜下心，以前工作生活壓力一大，就容易心煩、失眠，白天精神也不好。堅持練太極拳后，睡眠質(zhì)量好了很多，身體素質(zhì)也有了明顯提升。

　　廈門市龍獅運動協(xié)會秘書長楊江偉：我更喜歡太極拳、八段錦等傳統(tǒng)健身功法，在做這些運動的時候，我們強(qiáng)調(diào)“天人合一”。即在練習(xí)過程中要專注動作和呼吸，起到緩解壓力和焦慮情緒的作用，也更適合慢性病康復(fù)、亞健康調(diào)理及長期養(yǎng)生的人群。

　　現(xiàn)代派

　　降脂增肌 整個人更有活力

　　市民陳鴻輝：我更喜歡健身房揮汗如雨的感覺，特別是跟著教練進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運動，一段時間下來肌肉線條明顯了，體能也增強(qiáng)不少，感覺整個人更有活力了。

　　健身教練簡文瑞：中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對于塑造身材效果顯著。在健身教練指導(dǎo)下，通過成熟的訓(xùn)練體系，配合科學(xué)飲食和運動處方，可以針對性地滿足不同鍛煉人群對增長肌肉、降低體脂、控制體重等量化類型的目標(biāo)。

　　中庸派

　　各有千秋 可相互補充

　　集美大學(xué)體育學(xué)院林家仕教授：傳統(tǒng)健身功法以武術(shù)、氣功、養(yǎng)生功法為主，適合長期堅持，對預(yù)防慢性疾病、調(diào)節(jié)身心狀態(tài)有積極作用。現(xiàn)代體育健身則更側(cè)重于借助器械和特定的訓(xùn)練方法，快速發(fā)展肌肉力量、提高身體的運動能力，在塑造體形和增強(qiáng)體能方面表現(xiàn)出色。

　　傳統(tǒng)健身功法和現(xiàn)代體育健身各有特點。兩者并非相互排斥，而是可以相互補充，根據(jù)個人的身體狀況、健身目標(biāo)和時間安排，選擇適合自己的健身方式才是關(guān)鍵。

　　如何科學(xué)有效健身？

　　不要盲目模仿 不要著急上強(qiáng)度

　　健身教練簡文瑞：春季氣溫適中，人體新陳代謝加快，科學(xué)運動能提升心肺功能、增強(qiáng)免疫力，幫身體更好地適應(yīng)季節(jié)變化，還能促進(jìn)血液循環(huán)，加快脂肪燃燒，是減肥塑形的好時機(jī)。但切忌一上來就進(jìn)行高強(qiáng)度運動。冬季剛過，骨骼、韌帶僵硬，突然高速運轉(zhuǎn)很容易出現(xiàn)故障，身體也需要一個逐漸預(yù)熱的過程。

　　廈門市中醫(yī)院骨傷科主任，副主任醫(yī)師林樺楠：許多人存在一些健身誤區(qū)，其中過度訓(xùn)練最為突出。

　　一些健身愛好者為了快速達(dá)到健身目標(biāo)，每天長時間高強(qiáng)度訓(xùn)練，卻忽略了身體的恢復(fù)能力，容易導(dǎo)致疲勞積累、受傷風(fēng)險增加。

　　另外，盲目模仿他人動作或盲目增加強(qiáng)度也是常見的誤區(qū)。我們科室?guī)缀趺刻於加羞@樣的來訪者：因負(fù)重深蹲時選擇的重量過大，對膝關(guān)節(jié)造成了不同程度的損傷。因此，健身過程中，一定要根據(jù)自己的身體狀況和能力來調(diào)整訓(xùn)練計劃，注重動作的規(guī)范性和安全性。喜歡長跑的，要選擇有緩沖跑道的標(biāo)準(zhǔn)場地，每次最多5公里，每周最多兩到三次為宜。而負(fù)重深蹲建議大家最好不要做，如果要鍛煉股四頭肌，建議用靠墻靜蹲來達(dá)到鍛煉目的。

　　多吃新鮮深色蔬菜水果

　　國家一級運動營養(yǎng)師、一級健康管理師王雷軍：

　　春季健身營養(yǎng)要有保障。健身時喝水多、出汗多，建議適度增加水溶性維生素B、維生素C的攝入；膳食來源也應(yīng)該增加，多選擇新鮮的深色蔬菜水果、增加主食中全谷物的比例，必要時可以增加補充劑的攝入量。

　　此外，健身時新陳代謝加速，需要排出的代謝物也多，肝臟工作負(fù)擔(dān)也大，可多吃洋蔥、薺菜、蘆筍等來養(yǎng)肝護(hù)肝。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可多選擇全雞蛋、動物瘦肉、大豆制品。建議在陽光下運動，如果在健身房運動，可以適當(dāng)增加維生素D補充劑。選擇蛋白粉補劑的人群，建議選用蛋白含量在80%或以上的乳清蛋白粉，以降低為了增肌而增加的食物蛋白分解過程產(chǎn)生的代謝負(fù)擔(dān)。

　　（廈門日報記者 房舒）