“頸椎病年輕化”、“十個白領族，九個頸椎病”……近年來，人們對這類新聞已不再陌生。快節奏的都市生活，長時間的伏案工作，同時又缺乏對肩頸的日常保護和鍛煉，肩頸問題于是悄無聲息地爬上了年輕的辦公一族肩上。
事實上，防治肩頸問題的最好方法就是運動。只要掌握正確的方法，每天適當堅持運動，就可以讓你遠離頸椎病的煩惱。為此，記者向多位健身專家討教，得到了一份肩頸病“運動處方”，一起來了解一下吧！
問題肩頸著重要練哪？
“一般來說，頸椎的老化和蛻變，從20歲左右就會開始，逐漸可能引發椎間盤變性、脫水及血腫、微血管撕裂、骨刺、關節及韌帶的退行性變等。”威龍健身會所李德濤教練介紹，肩頸問題形成的原因有很多，對于辦公室白領來講，長期做低頭伏案工作，使頸椎長時間地維持在前屈位，頸后肌群長時間地處于緊張狀態，極易引發頸項肌勞損，頸背部肌肉酸痛不適。另外，坐姿、睡姿不當、長期穿高跟鞋、缺乏運動也是其形成的主要成因。當勞損積累到一定程度，會使脊椎的形態發生改變，進而壓迫到神經，有的人會感覺頭暈、無力、脖子酸痛，嚴重的還會有惡心、嘔吐、四肢發麻的癥狀。
寶華健身會所教練梁音建議，這類人群運動時，通過鍛煉頸部后側、三角肌后束（也就是肩膀后側）、背闊肌這三部分肌肉，可加以改善。“因為頸部肌群過度勞損會造成肌肉僵硬、伸縮功能失調，使頸部活動出現障礙，而頸后兩側保護頸椎的骨骼肌過于松弛，會使頸椎容易產生疲勞感，頸椎問題會進而影響到肩周，或是產生腰椎勞損，因此運動鍛煉就顯得不容忽視。”
很多健身會所都有開設私教課程，這種私人訓練課程，可針對你的身體情況，制定專屬的健身專案，幫助你糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題。
處方1 普拉提
說到改善肩頸問題的健身運動，多名健身專家一致推薦普拉提。
其實，普拉提最早就是一項物理理療康復型運動，立足的是幫助人們改善骨骼問題。
作為一種集合力量、瑜伽、舞蹈、體操、太極、武術等的身體訓練，普拉提對一般運動難以鍛煉到的地方，或是對久坐造成的肩痛、腰酸、肌肉不適，甚至是頸椎間盤突出、頸椎病等問題都能加以改善，特別適合長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族。
練習普拉提時，動作要緩慢，每個姿勢都必須配合呼吸。它首先會調整改善你的姿態，包括行走站立、坐姿的正常體位，然后，再通過肌肉平衡的方法，訓練頸椎周圍的肌肉，通過科學系統的肌肉訓練，把骨骼拉回到正常位置。另外，普拉提還能訓練到深層肌肉，提高脊椎的靈活性，并能訓練核心部位的力量，使全身的肌肉達到平衡，例如，針對骨盆前傾、后傾、圓肩等個體有良好的效果。
處方2 彈力帶訓練
在100多年前，彈性阻力訓練工具便被應用在健身領域。30多年前，彈力帶被康復治療師應用于康復訓練中，如今，彈力帶已成為一種塑身時尚運動。
普通的阻力練習只能依靠垂直方向的阻力來進行鍛煉，效果比較單一。而彈力帶的優勢在于，它有各種長度、各種阻力的類型，而且能自由調節阻力方向，這就使它具備了卓越顯著的立體塑身效果。同時，彈力帶是一種非常簡單輕巧的阻力訓練工具。你能依靠它增加我們的肌肉力量，增加身體的保護能力，減小受傷機會，還有助矯正身體的正確姿勢，改善體態，同時，還可以通過各種動作，減少肌肉及關節的慢性痛癥。
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