產后怎么吃才能有效補鐵
新媽媽缺鐵嚴重時，血中血紅蛋白減少，就會引起缺鐵性貧血，也稱為“營養性貧血”。新媽媽鐵缺乏時可出現倦怠和疲乏，運動時心悸，有時舌潰瘍、口角炎、咽下困難、凹甲等。鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，特別是產后充足補鐵是非常重要的。由于妊娠期擴充血容量及胎兒需要，約半數的孕婦患缺鐵性貧血，分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵。哺乳從人乳中又要失去一些。為此，媽媽們該產后如何健康飲食才能補充鐵元素？
?。ㄒ唬┎げ送炼鼓?/P>
營養分析：豬肝含有多種營養物質，它富含維生素A和微量元素鐵、鋅、銅，而且鮮嫩可口。其味甘，性平。為補肝養血、明目的佳品。
制作方法：
1、先把土豆切片先蒸熟。
2、蒸上十分鐘后去皮在黏成泥狀。
3、把豬肝切碎成末狀。
4、菠菜過水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜過水時一定要在鍋里下一點油和鹽，這樣一會就不用在放調料品。并且菠菜過水后就不會影響鈣的吸收了。
5、最后將三個原料混合在一起(把菠菜末放在底層，第二層在豬肝末，最后放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。
?。ǘ┴i肉芹菜包子
營養分析：豬肉可提供血紅素（有機鐵）和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。芹菜維生素B、P的含量較多，礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜。
制作方法：
1、首先芹菜擇好洗凈，切碎，粉絲泡軟切碎，豬肉用開水煮一下，切小丁。
2、蔥姜切碎末，鍋放油，放蔥姜末爆香。
3、倒入芹菜末，粉絲、肉丁，拌勻并調味。
4、面粉加酵母和成面團，放溫暖處發酵，等面團蓬松起來就可以包了。
5、包好后，再放置會進行二次發酵。
6、發好后就可以上鍋蒸了，大火15分鐘后就可以上碟。
健康指南：鐵不能通過乳腺輸送到乳汁，故母乳中鐵含量很少。每100毫升中僅含0.05毫克。乳母膳食鐵的適宜攝入量每日為25毫克，可耐受的最高攝入量為每日50毫克。增加乳母膳食鐵的攝入量雖然可提高乳母血清鐵水平，但對乳汁中鐵的含量影響并不明顯。為防止乳母發生缺鐵性貧血，應注意鐵的補充。通常膳食雖然可以達到上述的攝入量，但由于食物中鐵的利用率低，故乳母需另行補充以防缺鐵性貧血的發生。
- 相關閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 女子在上海高鐵遺失17萬現金 乘警細心找回
2025-05-09 16:26 - 土耳其警方拘留16名涉嫌與“伊斯蘭國”有關聯者
2025-05-09 16:22 - 美國與胡塞武裝?；?以色列與伊朗互放狠話
2025-05-09 16:21 - 全國人大常委會啟動食品安全法執法檢查
2025-05-09 16:05 - 丹麥召見美外交官 強調“不能容忍”美在格陵蘭島間諜
2025-05-09 16:05 - 廣東省人民政府任免工作人員
2025-05-09 15:12 - 湖北明確將延長婚假！鼓勵設置中小學春秋假
2025-05-09 14:58
- 女子在上海高鐵遺失17萬現金 乘警細心找回
- 猜你喜歡:
-
安徽省公安廳原副廳長劉海石接受審查調查2025-04-30江蘇臺報道野豬沖進江蘇電視臺 網友：送到門口的新聞2025-04-28OPPO Pad SE平板定檔：11英寸柔光屏 主打學習輔導2025-05-08
-
評論(產后怎么吃才能有效補鐵)已有0條評論
主站蜘蛛池模板： 国产亚洲3p无码一区二区| 一级特黄aaa大片| 亚拍精品一区二区三区| 久久综合九色综合欧美狠狠| 久久精品国产亚洲AV麻豆网站| 久久99热精品免费观看牛牛| 久久精品国产999大香线焦| 久久综合狠狠色综合伊人| 久久精品视频5| 久久精品中文字幕| 免费毛片在线播放| 又爽又黄又无遮挡网站| 国产AV无码专区亚洲AV| 亚洲高清资源在线观看| 亚洲AV永久无码精品漫画| 久久亚洲精品无码aⅴ大香| 久久99国产乱子伦精品免费| 中文字幕无码精品三级在线电影| 一个人看的免费高清视频www | 精品久久久久久久免费加勒比| 美国一级毛片完整高清| 男人进女人下面全黄大色视频| 欧美日韩国产一区二区三区欧| 曰批视频免费40分钟试看天天| 无限看片在线版免费视频大全| 天天爽天天爽夜夜爽毛片| 国产精品成人久久久久久久| 国产手机精品一区二区| 国产91刮伦脏话对白| 人体内射精一区二区三区| 亚洲午夜无码久久久久小说| 久久精品国产亚洲av成人| 主播福利在线观看| 999精品久久久中文字幕蜜桃| 午夜视频体验区| 美女大量吞精在线观看456| 欧美日本在线视频| 嫩模bbw搡bbbb搡bbbb| 国产精品单位女同事在线| 全彩无翼口工漫画大全3d| 亚洲乱码一区二区三区在线观看|