一不小心誤練瑜伽 骨頭表示"傷不起"

　　核心提示：瑜伽近年來廣受追捧，但近日不少骨科專家卻在微博表示，他們在臨床上遇到不少因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而造成損傷的病例，患者因?qū)﹁べげ簧趿私猓蛞蝈e(cuò)誤地練習(xí)瑜伽，造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等病癥。

　　穿過一排健身房，盡頭便是瑜伽房：一間30平方米左右的房間，擺放著音響設(shè)備和紫色的長方形墊子，墻的兩面是鏡子。細(xì)心看，房間的地板有些均勻的小孔，詢問得知這些小孔是高溫瑜伽的“秘密武器”。

　　在中國的城市里，有很多類似的瑜伽房。瑜伽的優(yōu)美、優(yōu)雅讓眾多人為之傾倒，快速地成為了大眾受歡迎的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。

　　然而，近年來在瑜伽練習(xí)中受傷的事件常有發(fā)生，網(wǎng)友把這些因?yàn)樵阼べぞ毩?xí)中產(chǎn)生的病痛稱為“瑜伽病”，很多醫(yī)學(xué)專家把“瑜伽病”列為新病種。為此，記者采訪了廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院骨科副教授、醫(yī)學(xué)博士趙洪普，請他為大家談?wù)勅绾慰茖W(xué)練瑜伽。

中老年人練瑜伽，當(dāng)心慢性勞損

　　很多瑜伽房都宣傳“瑜伽沒有年齡限制”。于是繼白領(lǐng)之后，越來越多中老年人開始加入練習(xí)瑜伽的行列，賴女士就是如此。剛退休的她覺得呆在家里悶得慌，便在朋友的勸說下參加了瑜伽的練習(xí)。第一天練完，她就覺得全身酸痛。她本來以為再練幾天自然就好了，但過了一段時(shí)間之后，她的癥狀不僅沒有好轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)還出現(xiàn)腫塊，夜間疼痛尤其明顯。后來到醫(yī)院檢查，她被確診為關(guān)節(jié)半月板軟骨撕裂。

　　趙洪普解釋道，其實(shí)，一旦超過30歲，人們練習(xí)瑜伽時(shí)就要倍加謹(jǐn)慎。“正常人的骨骼在25歲以后便開始退化。而瑜伽姿勢很多都是拉伸、反轉(zhuǎn)，有些動(dòng)作和身體骨骼生長的方向相反。因此，對于30歲以上的人來說，一些幅度過大，或者保持過久的瑜伽姿勢往往超出了關(guān)節(jié)和韌帶的承受范圍。而且，在30歲以后造成的人體骨頭損傷，通常不容易修復(fù)。”即便是從小練習(xí)瑜伽的人，到30歲以后也應(yīng)充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，量力而行。

　　以瑜伽中的常見姿勢“蓮花座”為例，它是瑜伽的基本體式，練習(xí)者的膝關(guān)節(jié)需向外側(cè)展開，臀部抬高，膝關(guān)節(jié)自然下垂，雙腳的腳后跟和身體的中軸在一條直線上。“進(jìn)行蓮花座練習(xí)時(shí)，人體大部分旋轉(zhuǎn)動(dòng)作都集中在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)上，而人體的膝關(guān)節(jié)是鉸鏈狀關(guān)節(jié)，旋轉(zhuǎn)度小。因此，中老年人長期做這一動(dòng)作很容易使造成慢性勞損，引起頸椎骨關(guān)節(jié)退變，直接影響頸椎病的發(fā)生、發(fā)展。”

　　趙洪普提醒：“拳擊手在搏擊的時(shí)候，手彎曲的角度往往保持在45度左右，因?yàn)榉冗^大或者過小，都不利于保護(hù)自己。瑜伽練習(xí)也是如此，中老年人練習(xí)瑜伽時(shí)不要過分追求姿勢，練習(xí)時(shí)間不宜過長。一旦出現(xiàn)異常疼痛，就應(yīng)該停止練習(xí)。”另外，患有骨質(zhì)疏松癥的中老年人比較多，這類人群骨骼比較脆弱，不宜練習(xí)瑜伽，快走或者慢跑更適合。

“三高”人群切勿選擇“高溫瑜伽”

　　“高溫瑜伽，是在60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽動(dòng)作，必須在溫度保持38~42℃的房間進(jìn)行，對長期失眠、偏頭痛、腰間痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)，還可減少面部皺紋、平衡心血管、增強(qiáng)免疫力和抵抗力、改善聽力和視力。”看到某健身俱樂部對高溫瑜伽的這一介紹，記者不由疑惑，單憑練練高溫瑜珈就可以有如此顯著的療效？

　　對此，趙洪普解釋道:“高溫瑜伽可以通過大量出汗，促使人體排出體內(nèi)毒素。然而，人在高溫的環(huán)境下，很容易因出汗過多導(dǎo)致虛脫和中暑。另外，在體內(nèi)水分大量流失時(shí)，血液黏稠度提高，而又因運(yùn)動(dòng)而心跳加速的情況下，很可能導(dǎo)致血凝愈加嚴(yán)重，血壓升高，進(jìn)而引發(fā)心肌梗死、卒中等心腦血管突發(fā)疾病。因此，體質(zhì)虛弱或者患有高血壓、糖尿病、冠心病或其他心腦血管疾病的患者都不宜做這種運(yùn)動(dòng)。”

　　尤其要注意的是，有些人認(rèn)為練習(xí)瑜伽時(shí)要空腹，這其實(shí)是不正確的，因?yàn)轲囸I的人容易疲勞，而人在疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，更增加了危險(xiǎn)程度，因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)容易引起胃下垂。