解救粗小腿有妙招 讓贅肉不再作怪

　　小腿粗怎么減？分享瘦小腿的最快方法，教你怎樣減小腿，快速消滅小腿的多余脂肪肌肉，變身夏季長腿MM！

　　PART1：關于瘦小腿那些不得不說的小事

　　□小腿粗主要是因為什么原因引起的？

‖缺乏運動

　　平時真的是太懶了，總是坐著，懶得動彈。因為沒有運動，體內的熱量就沒法加速消耗，堆積的脂肪也沒有燃燒，自然會造成肥胖了。

‖肆無忌憚的吃

　　毫無顧忌的吃，管不住自己的嘴。尤其是三高食物：高熱量、高脂肪、高蛋白等食物。要知道，如果一頓飯攝入高蛋白、高脂肪類食物越多，我們的身體為了消化這些食物，產生的代謝熱量也就隨著增多。而身體在代謝同時會產生了大量的廢物，有些代謝熱量和廢物殘留在體內無法正常排出，時間久了就會就會積聚成毒素或者轉化成致富堆積在體內而導致肥胖。而雙腿就像駱駝的駝峰，是體內堆積“食物”的倉庫，這樣能不胖嗎？

‖不好的日常習慣

　　日常的生活習慣會造成很大的影響。比如久坐久走都會形成“體位性浮腫”。因為長時間的保持一個姿勢，下半身的血液循環就會不暢通，導致下半身水分就容易滯留，造成雙腿的浮腫。尤其是飯后，如果不動彈的話，就不利于腸胃的消化，讓脂肪和毒素堆積在腹部和雙腿，想不發胖對不行了。還有如果你的坐姿不端正的話，或經常翹著二郎腿也會減緩雙腿的血液循環，導致腿部的浮腫，而且小腿也會變形，小腿線條就很難看了，毫無美感而言。

　　PART2：關于瘦小腿那些不得不說的方法

□飲食瘦小腿方法

‖維他命e

　　維他命e可有效幫助去除小腿水腫，改善腿部浮腫，還能預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

‖維他命b

　　維他命b能加速新陳代謝維他命b1具有將糖分轉化為能量的功效，而b2則是加速身體內脂肪和毒素的新陳代謝。因此，建議常吃含有維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

‖多攝取鉀

　　鉀有助排出體內多余鹽分和水分，具有很不錯的消除水腫或浮腫的效果。如果你的小腿有浮腫的話，那就多吃些番茄、香蕉、薯仔、西芹等富含鉀的水果和蔬菜吧，絕對有效果。

‖少吃鹽

　　鹽吃多了不僅容易長皺紋，還能讓水分在體內堆積造成身體的水腫，尤其是在小腿上。因此，小編建議應該少吃些鹽，平時選擇一些清淡的食物。所以，一些腌制的醬菜等雖然能讓人有好胃口，但還是少吃為好。

□15分鐘SPA

　　小腿是一個非常容易就會水腫的部位，身體的廢物還有毒素等物質會因為重力作用的關系聚集在小腿部位，導致小腿粗壯。每日天用溫水給腿部做一下SPA將有效地去除腿部的水腫問題，令腿部恢復纖細。

　　進行泡腳SPA之前，先準備一些需要用到的工具，有大小適合的木桶、精油、浴鹽和溫水。首先先將溫水倒入桶中，水位要能夠浸沒小腿，接著將適量的精油和浴鹽放進水中，然后將兩小腿放進水中浸泡15分鐘。在浸泡的時候，同時為小腿按摩一下，可以促進腿部SPA的功效，讓腿部的毒素等廢物迅速排出，瘦腿見效更快。

□睡覺也能瘦小腿

　　其實瘦腿并不難，瘦腿也可以很簡單，一些瘦腿的方法簡單易行，就像睡覺。睡覺也有助瘦小腿，大家可能會覺得不可思議，但是這確實可行。在睡覺的時候改變一下睡覺的姿勢，以減輕小腿的負擔，預防水腫，幫助瘦腿。具體方法，在睡覺的時候，往床位上放置一層薄薄的被子，然后睡的時候讓小腿的高度和心臟的水平高度一樣即可，注意不要高過心臟，水平即可，否則會影響身體健康。

□運動瘦腿方法

　　平時運動的少，腿上的脂肪就會堆積，所以，要常做瘦腿運動。除了去健身房做一些健身運動外，平時在生活中也可以做瘦腿的小動作啊。比如爬樓梯，兩步并作一步走，這樣也能瘦腿；還有平時多步行，加大步子，走快些也對瘦腿有利；晚上睡覺之前躺在床上把腳抬起來，垂直的靠在墻壁上，每次堅持15分鐘，每晚做3組，或者你也可以躺在床上抬腳踢腿做空中蹬自行車的動作，每天做100下，這樣也能促進下半身的血液循環哦。

□按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，按摩能有效促進血液和淋巴循環，有助于將排出毒素和多余的水分排出去，有效消除水腫。因此，記得在睡覺之前來按摩一下腿部哦。如果嫌麻煩話，現在也有專門的，可以代替人工進行按摩，更加的方便了，還可以緩解疲勞。

　　除了按摩雙腿，還可以泡腳來瘦腿。因為泡腳能促進雙腿的血液循環，而且熱水會讓身體從腳底開始慢慢的變熱，能消耗身體的熱量。同時在泡腳的時候也做些腿部按摩達到加速瘦腿的效果。