如何拯救白領(lǐng)頸椎

　　要問(wèn)白領(lǐng)：“身體哪部分最傷不起？”答案十有八九是頸椎。肩膀酸痛、頭疼、頭暈甚至惡心、手麻……樣樣都是頸椎不好惹的禍。

　　現(xiàn)今的很多人都是“上班對(duì)著電腦忙工作，下班對(duì)著電腦忙游戲”。偶爾出現(xiàn)頭暈、惡心的狀況，要么身體底子好自己不在意，要么認(rèn)為可能是睡眠不足引起的，不往頸椎上去想。而意識(shí)到頸椎出了問(wèn)題時(shí)，往往已經(jīng)出現(xiàn)頸肩酸痛的頑疾了，只能一邊治療一邊帶病上戰(zhàn)場(chǎng)，繼續(xù)每天不可逃避的伏案工作。其實(shí)，對(duì)于正受到頸椎病困擾的人來(lái)講，只需學(xué)會(huì)幾個(gè)簡(jiǎn)單的做法，就能給頸椎有效“療傷”，讓飽受摧殘的頸椎打個(gè)漂亮的翻身仗。

　　面對(duì)電腦

　　頸椎之痛

　　雖然目前國(guó)內(nèi)對(duì)頸椎病的病因和病理還有一些不同的看法，但對(duì)很多致病因素都是達(dá)成共識(shí)的，例如頭頸部的外傷、勞損、落枕、風(fēng)寒、枕頭高度不當(dāng)?shù)纫蛩兀蓪?dǎo)致或誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)目前頸背類(lèi)疾病的年輕患者最多時(shí)可占到骨科日常門(mén)診量的60%，所以，一提到頸背疼痛，大家的第一反應(yīng)不是老年病，而是青年病了。所以說(shuō)，年輕人對(duì)頸椎酸痛千萬(wàn)要引起重視，因?yàn)椴弊铀嵬?、活?dòng)頸部時(shí)出現(xiàn)嘎巴響聲、雙手發(fā)冷麻木等可都是頸椎病的先兆。如今的白領(lǐng)們無(wú)論是上班還是下班在家，一天到晚都離不開(kāi)電腦，這成為目前年輕人頸椎病的最主要致病因。

　　市第四中心醫(yī)院骨科主任王永清介紹，每天至少8小時(shí)對(duì)著電腦的人，如果不注意頸椎的保養(yǎng)，會(huì)使頸肩受到強(qiáng)迫支撐的力，這種強(qiáng)迫體位確實(shí)會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。首先，電腦操作使人的頭部長(zhǎng)期處于同一個(gè)姿態(tài)，時(shí)間久了便呈現(xiàn)出頸椎代償性增生，影響到神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢肌肉拉伸受限等狀況。此外，頸椎增生還可導(dǎo)致通過(guò)大腦枕部的椎動(dòng)脈受壓，使大腦枕部供血受到影響，進(jìn)而表現(xiàn)出頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。

　　除了這種長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)枯燥的伏案埋頭工作對(duì)頸椎的強(qiáng)迫性傷害外，如果同時(shí)還有坐姿不良、缺乏體育運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣，則會(huì)使頸椎的危害雪上加霜，致使頸部肌肉和軟組織長(zhǎng)時(shí)間緊繃或者受到損傷，導(dǎo)致頸椎過(guò)快退化、頸部肌肉軟組織勞損，引起骨質(zhì)增生，出現(xiàn)骨刺等狀況，加重頸椎病情。

　　養(yǎng)護(hù)頸椎

　　五招見(jiàn)效

　　王永清介紹，辦公室一族要想拯救頸椎，首先要先檢查一下自己的電腦。現(xiàn)在的電腦桌下面都會(huì)有個(gè)放鍵盤(pán)的抽屜，這種設(shè)計(jì)本身就不合理，因?yàn)殒I盤(pán)如果放在桌子下面，長(zhǎng)期敲擊鍵盤(pán)時(shí)，肩部肌肉就會(huì)受到牽拉，肩部總是下垂，會(huì)引起肩部和胳膊出現(xiàn)酸痛，所以鍵盤(pán)應(yīng)放在桌面上，將手扶在桌面上敲擊，使肩部肌肉放松，不容易疲勞。另外，電腦屏幕的高度也很關(guān)鍵，建議屏幕的高度要和眼睛保持齊平，使身體和頸部處于直立的狀態(tài)看電腦，不低頭，頸部就不容易疲勞。

　　使用電腦的時(shí)間也很重要。坐在電腦前，別老僵著不動(dòng)，應(yīng)經(jīng)常晃晃腦袋聳聳肩，每隔1小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下。

　　檢查完電腦，注意了用電腦的時(shí)間，還可以用以下五招拯救你的頸椎。

　　【第一招】頸部體操

　　緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、后、左、右”4個(gè)動(dòng)作，即頸部前后屈曲運(yùn)動(dòng)、左右屈曲運(yùn)動(dòng)的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進(jìn)行前后點(diǎn)頭，此時(shí)要注意動(dòng)作幅度要大，點(diǎn)頭時(shí)，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動(dòng)作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過(guò)做時(shí)一定要坐靠在沙發(fā)上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。

　　【第二招】聳聳肩膀

　　鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因?yàn)榧绮康募∪獯蟛糠侄寂c頸椎連接，所以動(dòng)動(dòng)肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個(gè)聳肩的動(dòng)作，再向前做繞肩動(dòng)作8次，向后做繞肩動(dòng)作8次。

　　【第三招】用力擺臂

　　擺臂運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個(gè)手臂以肩部為圓心，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)8次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，然后左右雙臂輪換再進(jìn)行一次，每天堅(jiān)持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

　　【第四招】鹽袋熱敷

　　理療的辦法也不錯(cuò)，已有頸椎病的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。

　　特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則食鹽會(huì)化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個(gè)小時(shí)為宜。注意要防止?fàn)C傷，加熱后的溫度最高不能超過(guò)手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。

　　【第五招】經(jīng)常游泳

　　游泳對(duì)于緩解頸肩壓力很有幫助，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且，水中沒(méi)有任何骨關(guān)節(jié)負(fù)重，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷。