孕晚期準媽媽應該如何遠離浮腫

　　為什么到了孕晚期，很多準媽媽的腿和腳都是腫腫的？這是懷孕的必然現象還是不正常的反應？有沒有預防和緩解的好辦法呢？

孕期為什么容易出現浮腫
原因一：激素平衡的改變

　　妊娠后，體內的激素平衡狀況就會改變，身體變得容易蓄積水分。手、臉部的浮腫主要是這個原因引起的。

原因二：子宮壓迫到靜脈

　　孕晚期，子宮的體積變得很大，慢慢地壓迫到下半身的大靜脈，很容易導致該處的血液循環(huán)不暢，導致下半身浮腫。

原因三：小腿擠壓作用低下

　　靜脈血是借助肌肉收縮的力量返回心臟的，妊娠期間由于種種原因身體的活動量減少，小腿的肌肉收縮功能也隨之減弱，代謝不暢，導致腿部組織積液出現浮腫。

原因四：靜脈瘤導致浮腫

　　所謂靜脈瘤，就是皮膚表層下面的靜脈顏色變青，腫起一個一個的疙瘩。造成靜脈瘤的原因是子宮體積變大壓迫靜脈導致血液循環(huán)滯澀，使對應的腿部血管變粗。靜脈血管內有一個瓣膜，它可以防止流向心臟的血液倒流，但如果血管過粗，瓣膜的功能就會減弱，因而導致血液的倒流和滯澀，出現靜脈瘤。這個原因同樣會使水分停滯在腿部，出現浮腫。

浮腫部位不同關注程度不同
手、臉部浮腫

　　需要關注。多數情況下應該不是大問題，但也可能是高血壓的前兆，所以保險起見，最好找婦產科的醫(yī)生咨詢一下。

腿部、陰部浮腫

　　不要太在意。腿部、陰部等下半身浮腫一般是懷孕的正常反應，不要太擔心。

Tips有可能會出現陰部靜脈瘤

　　懷孕期間，會陰部和陰道里面很容易出現靜脈瘤。腿部的靜脈瘤可以通過穿著防靜脈曲張的絲襪或簡單的運動來預防，但是對于陰部靜脈瘤卻沒有什么預防的好方法。一般來說都要等到分娩后進行手術切除，但根據不同的情況也有在懷孕期間就進行手術的。如果在和丈夫親熱的時候覺得有什么不對的話，一定不要不好意思，立刻向醫(yī)生咨詢。

預防浮腫

導致浮腫原因自查

　　孕早期：內衣、鞋子的尺寸是否合適？

　　孕早期，雖然體重沒有什么變化，但其實身體里已經在開始囤積脂肪了。如果穿過緊的內衣或鞋子的話，會使血液循環(huán)不暢，甚至出現浮腫。

　　孕中期和孕晚期：走路姿勢是否正確？

　　看看自己是不是挺著肚子走路？隨著肚子一天天變大，為了支撐整個身體，準媽媽們很容易采取這個姿勢。挺著肚子走路時，骨盆不正，影響淋巴循環(huán)，還會給骨盆周圍的肌肉施加不必要的壓力，很容易導致身體出現浮腫。

4點小建議
1、均衡膳食，做好補水

　　很多人都會簡單地把“防止浮腫”和“控制水分”畫上等號，但其實正好相反，控制水分攝入反而會使身體里的廢物不易排出，更容易發(fā)生浮腫。因此，準媽媽應該每天認真地補充水分，常溫下的涼開水是首選。

　　此外，鹽分攝取也應該控制好，因為過多的鹽同樣會使身體內的水分滯留。

　　保證蛋白質食物的攝入。如果蛋白質缺乏，也可能會導致浮腫的發(fā)生，因此，應該注意選擇魚肉、雞肉等優(yōu)質蛋白攝入。對于素食準媽媽，可以依靠豆腐等植物蛋白豐富的食物保證營養(yǎng)均衡。

　　薯類、瓜類、豆類以及香蕉、蘋果、海帶等都可以促進身體的水分代謝順利進行，所以平時可以多食用這些食物，均衡膳食。

　　冬天應該注意保暖。因為如果身體受涼會影響血液循環(huán)，間接導致浮腫的發(fā)生。

2、簡單的運動緩解頸部、手腕、腳踝的壓力

　　活動全身可以促進身體的血液循環(huán)，幫助身體代謝。沒事的時候輕輕轉動頸部或手腕，扶著墻壁、柱子或桌子，嘗試用腳尖站立，或者輕輕活動腳踝，這些都是很好的辦法。此外在征得醫(yī)生同意的前提下，散步和游泳也是不錯的選擇。

3、利用防靜脈曲張的絲襪

所謂防靜脈曲張絲襪，也叫做彈力襪，是一種能夠有效預防浮腫和靜脈瘤，或者緩解浮腫癥狀的連褲襪。這種連褲襪采取特殊的編織方法制成，可以對小腿的肌肉施加一定的壓力，讓你即使在沒有辦法躺下休息的情況下，也可以通過穿著這種襪子改善腿部的血液循環(huán)。這種襪子有很多品牌，但如果壓力過低預防浮腫的效果就不好，因此最好選擇壓力在19~27hPa范圍內的彈力襪。而且在選擇的時候還應該注意：

　　彈力襪的長度至少要能包住整個小腿在設計上，腳踝部位壓力最大的另外，如果在穿著彈力襪的過程中，如果腿部出現疼痛感，表示襪子的尺寸不合適，應及時更換。

4、把腿放在和心臟相同高度的位置上

　　為了促進腿部的靜脈血流回心臟，可以把腿放到和心臟高度相同或高于心臟的位置上。找個時間躺下來休息或者坐在椅子上的時候把腳放在一個小臺子上，血液循環(huán)就會通暢，可以有預防和緩解浮腫或靜脈瘤。

　　如果出現了浮腫，浮腫護理---下半身。

足浴：用深的桶盛滿熱水泡腳

　　準備一個深的桶，倒入熱水，一直到小腿的下半部都浸入水中。泡腳的時候，腳趾可以在水中不斷張合。水中放入生姜片的話不僅可以放松小腿，還有預防感冒的作用。

按摩、穴位按壓

1.基本按摩順序：大腿根部膝蓋內側小腿

　　沿著淋巴的走向，首先按摩大腿根部，然后是膝蓋內側，小腿部分要由下往上按摩。使用溫熱的毛巾輔助按摩效果更好。按摩時可以采用盤腿而坐的姿勢，這樣不會對腹部產生負擔。

2.特殊的按摩方法：

用牙簽按壓穴位

　　如果你在懷孕前就經常出現浮腫，可以試試用牙簽按壓豐隆穴（在外側腳踝上8寸）。用橡皮筋把20～30根牙簽捆成一捆，然后輕輕按壓豐隆穴，每次大概2～3秒鐘，重復5次，可以去除體內殘留的濕氣。

用黃豆粒按壓穴位

　　除了浮腫，如果還經常反胃，可以將黃豆粒放在在足三里穴位（小腿外側，膝蓋下三指處）上，然后用膠布帖住。這樣可以有效治療由于妊娠反應及子宮壓迫所導致的消化吸收能力低下。此外還可以防止下半身浮腫。

特別提醒

腳心等部位不能輕易按摩

　　腳趾、腳心等部位有很多與子宮有聯系的穴位，因此，在懷孕期間要盡量避免大力按壓這兩個部位。對著兩個部位穴位的按摩最好請專業(yè)的中醫(yī)按摩師進行。

浮腫護理---臉部

　　蒸氣浴：使用洗臉盆和浴巾、再加上茶樹精油茶樹精油可以提高人體的免疫力，這個蒸氣浴主要就是要吸入茶樹油（可以從孕早期開始）。

　　首先，洗臉盆中準備好70℃~80℃的熱水，然后向水中滴入1~2滴的茶樹精油。將浴巾蓋住整個頭部，閉上眼睛，頭腦中想象著能夠令人平靜的綠色，同時做深呼吸。如果熱氣沒了就再加上一些熱水，差不多持續(xù)10分鐘左右。

按摩、穴位按壓

基本按摩順序：頸椎肩脖子根部

　　沿著淋巴的走向，首先由頸椎向肩部按摩，然后用大拇指按壓脖子根部。如果使用溫熱的毛巾輔助效果更好。然后用冷水浸過的毛巾擰干后蓋到臉上，按壓3秒鐘后拿下來。早、晚、出現浮腫后或洗完澡都可以按照這個順序按摩一遍。

特殊的按摩方法：按壓頭頂的穴位

　　準媽媽們每天還要把精力傳送給寶寶，所以能量很容易消耗。如果感到筋疲力盡，可以按壓頭頂的百會穴（頭頂正中間，兩耳上角向上延長線交點），這樣可以幫助頭腦保持清醒。

浮腫護理---手部

手浴：加入葡萄柚精油熏蒸(對妊娠反應同樣有效)

　　洗臉盆里裝入40度左右的熱水，滴入1滴能夠有效調節(jié)體液循環(huán)的葡萄柚精油（可以從孕早期開始用），然后把手放入水中，身上蓋上浴巾。頭腦中想象著黃色的景象享受蒸氣浴，身體從指尖開始逐漸溫暖起來。

　　妊娠反應期間，可以在較深的容器中注入熱水。由于手腕上有緩解妊娠反應的穴位，所以水位最好能到達手腕以上3指的地方。

按摩、按壓穴位

基本按摩順序：腋下手腕

　　沿著淋巴的走向，先從手肘向胸部方向按摩腋下，然后再從手指尖向腋下一直按摩過來。

Tips什么是淋巴走向？

　　淋巴循環(huán)是整個人體循環(huán)系統的重要輔助部分，可以看作是血液循環(huán)系統的補充。主要的作用是排毒和免疫。但與血液循環(huán)非常不同的一點是，淋巴循環(huán)實際上只是一個單向流動的過程，并不能形成一個真正的循環(huán)，而只是單方向的。因此，淋巴循環(huán)的方向就稱之為淋巴走向。

食療小偏方

　　1.紅豆湯。紅豆有很好的利尿作用，不僅可以預防浮腫，而且在出現浮腫后還可以作為食療用。如果家里有豆?jié){機，可以直接打紅豆豆?jié){喝。如果沒有，也可以用紅豆煮湯或者是將紅豆和大米一起煮紅豆飯。

　　2.生吃小黃瓜。一定要選新鮮的小黃瓜，榨汁或是洗干凈直接食用都可以，對預防和緩解輕微的浮腫有很好的效果。不過胃腸不適或是平時有胃病的人要少食用。

　　3.西瓜汁。最好是鮮榨的西瓜汁，不過因為西瓜糖分也很高，不宜多飲，因此可以在榨好的西瓜汁中加入一些礦泉水或是白開水，稀釋后飲用。

　　4.冬瓜湯。冬瓜利尿消腫，而且營養(yǎng)豐富，是消除浮腫的首選食物。排骨冬瓜湯、鯉魚冬瓜湯，怎么做都可以。