立冬養生小常識 立冬節氣如何養生吃什么水果蔬菜

　　11月7日是立冬節氣。立冬，意味著冬季正式來臨，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向緩慢。立冬之后，從此正式進入中醫說的“封藏之季”。所謂“封藏”，既包含御寒保溫之意，也包含貯備人體精氣之意。銀川市中醫醫院治未病中心副主任醫師吳曉晶提醒，立冬節氣后，養生尤其要注意下面的5點。

　　1 養腎吃“黑”、搓腰

　　冬天天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽氣，也就容易對身體造成傷害，因此，冬季養生應以調攝腎之陰陽為重點。

　　“對于老年人來說，飲食調攝對養腎防寒非常重要。冬季是匿藏精氣的季節，要適當食用一些熱量較高的食物，如牛肉、羊肉、牛奶、豆漿等食物。”吳曉晶介紹。

　　中醫認為，“黑色入腎”，故以食“黑”為補。黑米滋陰補腎、健脾養肝，黑豆補肝腎、強筋骨，黑芝麻滋肝養腎、明目黑發，黑棗平胃健脾、補腎填髓，黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎等，皆是補腎佳品。

　　按摩也是養腎的有效方法。常采取兩種方法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田按摩30～50次。

　　2 飲食以溫熱為主

　　立冬后，宜多吃一些溫熱補益的食物。但溫補需要一個循序漸進的過程，首先可以從溫補的粥類食物、湯羹類食物開始，比如喝些蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥都不錯。通過溫補脾胃改善了運化機能，隨后就可以增加溫熱類食物的攝入，可以適度吃些燉肉、燉羊蝎子等。適當吃一點偏辛辣的食物，也是對身體陽氣的良好補充。

　　立冬后，氣候更加干燥，溫補的同時不要忘記肺腎陰精的保護。飲食中可注意選取銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、梨、柑橘類水果、各種新鮮蔬菜等養陰增液的食品進行搭配，以防止燥火傷陰后出現煩躁、口眼皮膚干燥、牙痛、口瘡、鼻血等癥狀。

　　3 進補膏方前先辨體質

　　立冬后，也到了進補膏方的好時節。秋冬季吃膏方對于中老年人、慢性病患者、亞健康人群等是不錯的調理方式。但吳曉晶提醒，吃膏方補身體之前，最好請中醫綜合辨證：先看你的身體是否“虛”，是否需要進補。

　　臨床上，不同體質的人群，進補的藥物也有不同。比如氣虛體質者神疲倦怠、動則氣喘，可選以人參、黃芪、白術等為主的膏方；血虛體質者面色蒼白、頭暈健忘，可選以阿膠、當歸、白芍等為主的膏方；陰虛體質者形體消瘦、口干咽燥，可選以生地、麥冬、沙參、龜板、枸杞等為主的膏方；陽虛體質者畏寒肢冷、尿頻遺尿，可選以鹿角膠、杜仲、核桃仁等為主的膏方。

　　4 早睡晚起，養精蓄銳

　　從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節，起居調養都應該以“養藏”為主。

　　冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則，隨著太陽的升起和降落來調整作息。冬季白天短，白晝為陽，夜晚長，夜晚為陰，正是因為冬季要養陰，所以晚上睡眠時間要比夏季更長，晚上早點睡覺，早上睡會懶覺，等太陽初升后再起床。如果違反了陽氣的活動規律，身體容易受邪氣的困擾而衰弱。

　　立冬后，年老體弱人群易發感冒，建議每天用熱水泡一次腳，可以改善足底部血液循環，散風驅寒、預防感冒。用艾灸灸雙側足三里穴可以增強免疫力，預防感冒；還可以通過燃燒艾葉或艾條對室內空氣進行艾熏，以驅逐空氣中的病毒、細菌，但呼吸道過敏者慎用。

　　5 恬淡安靜暢快心情

　　情志方面，中醫講究入冬后，情志要恬淡安靜，這樣可以使得神氣內收，利于養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡。改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，老年人可以跳舞、下棋、看書、欣賞音樂、運動等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　TIPS

　　立冬養生茶

　　黃芪紅棗茶

　　黃芪20克、紅棗5枚，加入400毫升清水煎煮30分鐘即可。之后可續水多次煎煮，飲用一天。此茶可消除疲勞、提神、止汗。

　　核桃蜜茶

　　核桃仁10克，紅茶15克，蜂蜜適量。前兩味共搗成細末，用沸水沖泡后加入適量蜂蜜即可飲用。具有溫腎納氣、充旺元陽的作用，改善肝腎氣血虧虛。

　　記者 劉威