微信成癮者“社交齋戒”：剛開始像戒煙 很難受

　　他們?cè)噲D把微信“齋戒”了，每天使用它的時(shí)間不超過(guò)30分鐘。上個(gè)月，一場(chǎng)為期6個(gè)月的“社交齋戒”實(shí)驗(yàn)落下帷幕，這次實(shí)驗(yàn)吸引了來(lái)自IT界、金融、大學(xué)等領(lǐng)域的85位體驗(yàn)者。李秋澄是其中一員，15天的“齋戒”，他只有1天超時(shí)，這是一份“漂亮”的成績(jī)單。

　　李秋澄因好奇參與到這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，從微信重度依賴者突然轉(zhuǎn)變?yōu)樯缃?ldquo;齋戒”者，李秋澄很不適應(yīng)，他心里總是癢癢的，忍不住要點(diǎn)開微信，“這感覺(jué)就有點(diǎn)類似兜里有煙卻抽不了，還要你滿天橋底下找煙屁股抽，很難受、很痛苦。”

　　李秋澄認(rèn)為社交“齋戒”是一項(xiàng)“認(rèn)識(shí)自我、了解人性”的趣味性活動(dòng)。同時(shí)這也引發(fā)了他的思考：到底是零碎的時(shí)間促成了網(wǎng)絡(luò)社交的繁榮，還是因?yàn)樯缃痪W(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)造成了我們零碎時(shí)間變多？

　　李秋澄

　　實(shí)驗(yàn)前發(fā)朋友圈宣誓

　　李秋澄此前每天刷微信長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)小時(shí)，“一有空閑就習(xí)慣性地點(diǎn)開它，而且常常是秒回別人信息”。

　　去年12月，李秋澄還是清華大學(xué)的大四學(xué)生，他在朋友圈看到社交“齋戒”實(shí)驗(yàn)招募志愿者的文章，于是“第一時(shí)間就報(bào)了名”。談及參加實(shí)驗(yàn)的原因，李秋澄表示，除了好奇自己不使用微信后的狀態(tài)，還有就是想要了解更多社交產(chǎn)品設(shè)計(jì)的內(nèi)涵。

　　廣州日?qǐng)?bào)：你社交“齋戒”從什么時(shí)候開始？

　　李秋澄：去年12月14日，一直到12月28日。

　　廣州日?qǐng)?bào)：在“齋戒”前你有做任何準(zhǔn)備嗎？

　　李秋澄：在“齋戒”開始前的最后一天，也就是12月13日，我發(fā)了微博和朋友圈，告訴朋友近期我回復(fù)微信、微博可能比較慢，請(qǐng)他們不要介意。其實(shí)，這也是一種儀式。參加試驗(yàn)前，我不知道自己能堅(jiān)持幾天，發(fā)微博、朋友圈也是督促自己。牛都吹出去了，我不得不堅(jiān)持完成實(shí)驗(yàn)。

　　廣州日?qǐng)?bào)：你對(duì)社交產(chǎn)品設(shè)計(jì)感興趣，這與你的大學(xué)專業(yè)有關(guān)嗎？

　　李秋澄：當(dāng)然有。在大學(xué)，我學(xué)的是“人因工程”，通俗講就是工程心理學(xué)，與人機(jī)交互和產(chǎn)品用戶體驗(yàn)密切相關(guān)。我今年剛畢業(yè)，現(xiàn)在做的是微博產(chǎn)品經(jīng)理。

　　“齋戒”時(shí)心里癢癢的

　　從一個(gè)微信重度依賴者突然轉(zhuǎn)變?yōu)樯缃?ldquo;齋戒”者，李秋澄“很不適應(yīng)”，他有一種“與世隔絕的感覺(jué)”。為了提醒自己，他在手機(jī)屏保上設(shè)置“不能刷微信”五個(gè)字。有時(shí)候，他會(huì)“忍不住拿起手機(jī)”，然后“習(xí)慣性地解鎖”，看到屏幕上的警示語(yǔ)后又悵然若失地休眠手機(jī)。

　　15天的“齋戒”生活中，李秋澄對(duì)自己說(shuō)過(guò)最多的一句話就是：“要克制！要克制！要說(shuō)到做到，不能失信于人，也不能失信于己。”

　　廣州日?qǐng)?bào)：在“齋戒”的整個(gè)過(guò)程中，你心理狀態(tài)如何？是如何堅(jiān)持過(guò)來(lái)的？中途有想過(guò)放棄嗎？

　　李秋澄：剛開始不適應(yīng)，畢竟我已經(jīng)養(yǎng)成了頻繁刷微信、秒回信息的習(xí)慣。但是我不想放棄。我很想知道自己不用微信是怎樣的表現(xiàn)，算是對(duì)自己做一個(gè)研究，更加深入地了解自己，有了這個(gè)信念，我堅(jiān)持下來(lái)就很容易，所以后面階段對(duì)我來(lái)說(shuō)很輕松。

　　廣州日?qǐng)?bào)：實(shí)驗(yàn)過(guò)程中最煎熬時(shí)的感受如何？

　　李秋澄：“齋戒”以前，我可以通過(guò)微信打發(fā)我的碎片時(shí)間，沒(méi)有了微信，而且又沒(méi)有比微信、微博更好的殺死碎片時(shí)間的軟件來(lái)替代它們，我的心里就癢癢的，忍不住要點(diǎn)開微信，那種感覺(jué)很難受。如果當(dāng)天我處在開心愉悅的狀態(tài)，不用微信，問(wèn)題不大。但是如果這天我做事不順暢，我又不能用微信的話，我會(huì)變得更為焦慮和煩躁。

　　廣州日?qǐng)?bào)：怎樣保證自己使用微信時(shí)間在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)呢？

　　李秋澄：在最開始的幾天，我會(huì)定時(shí)通過(guò)手機(jī)軟件查看使用微信的時(shí)長(zhǎng)，以提醒自己還剩多少時(shí)間。后來(lái)我摸索出了一種節(jié)約微信使用時(shí)間的方法，每天在固定的半個(gè)小時(shí)使用微信，集中回復(fù)信息，到了時(shí)間就關(guān)閉微信，這樣我不用頻繁地查看使用微信時(shí)長(zhǎng)，也不用擔(dān)心自己超時(shí)。

　　廣州日?qǐng)?bào)：你只有1天超過(guò)了規(guī)定，為什么這天沒(méi)有達(dá)到要求？

　　李秋澄：因?yàn)槟翘煳揖€下認(rèn)識(shí)了很多新朋友，加了他們微信。人都有一種窺視欲，我就忍不住會(huì)去看了看他們的相冊(cè)，了解他們的日常生活狀態(tài)，所以使用微信時(shí)間就超了十多分鐘。

　　“齋戒”一完就狂玩微信

　　李秋澄坦言，實(shí)驗(yàn)剛結(jié)束的那幾天，他反彈性地瘋狂使用微信，比以前任何時(shí)候都要沉迷。那份“報(bào)復(fù)勁”兒消退后，才逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。

　　雖然現(xiàn)在仍是“天天刷微信微博”，但李秋澄對(duì)自身以及人與社交網(wǎng)絡(luò)的關(guān)系有了新的認(rèn)識(shí)。他原本以為自己是微信成癮，可以利用刷微信的零碎時(shí)間投入到學(xué)習(xí)工作中。實(shí)驗(yàn)中，他發(fā)現(xiàn)雖然減少使用微信、微博，但手機(jī)使用的總時(shí)長(zhǎng)并沒(méi)有發(fā)生很大變化，他花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間在其他輕松愉悅的手機(jī)應(yīng)用上，比如直播、視頻、小說(shuō)等。

　　廣州日?qǐng)?bào)：參加“齋戒”活動(dòng)你最大的收獲是什么？

　　李秋澄：最大的收獲就是滿足了自己報(bào)名參加時(shí)的好奇心，更加深入地了解自己，了解人性。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，我也對(duì)零碎時(shí)間與社交軟件的因果關(guān)系、如何區(qū)分親密社交與外圍社交等問(wèn)題進(jìn)行思考。這有利于我更加了解產(chǎn)品與人的關(guān)系，對(duì)我的職業(yè)發(fā)展是有幫助的。

　　廣州日?qǐng)?bào)：你曾說(shuō)過(guò)，在所有打發(fā)零碎時(shí)間的應(yīng)用中，社交應(yīng)用給你帶來(lái)了最大的愉悅感、滿足感與安全感，但是你又提到社交應(yīng)用讓你變得焦慮，你覺(jué)得兩者矛盾嗎？

　　李秋澄：不矛盾。兩者是社交應(yīng)用利與弊的關(guān)系。在零碎的時(shí)間里，我們可以利用社交應(yīng)用做很多事情，閱讀咨詢、獲取信息、與朋友聊天，這能帶給我愉悅感、滿足感和安全感。而焦慮感主要是來(lái)自自己不喜歡、不想看到或不想回復(fù)的信息。喜歡的女孩發(fā)了信息，我回復(fù)當(dāng)然很開心。但是老板在微信里派了自己不喜歡的活，我可以裝作沒(méi)有看到，半小時(shí)不回復(fù)，但我不可能一天或幾天都無(wú)視信息，回復(fù)老板就變成了一種負(fù)擔(dān)。

　　廣州日?qǐng)?bào)：你覺(jué)得如何正確地使用網(wǎng)絡(luò)社交工具？

　　李秋澄：人都是有惰性心理的，而微信等社交應(yīng)用正好符合人的這種心理。如果長(zhǎng)期沉迷于微信、微博，人會(huì)變懶變傻，變得焦慮。微信作為重要的社交工具，我們是難以完全隔絕它的。這就要求我們盡量保持思考的獨(dú)立性，做一個(gè)理性的社交網(wǎng)絡(luò)人。

　　策劃者：

　　實(shí)驗(yàn)有超出預(yù)期的收獲

　　廣州日?qǐng)?bào)： “社交齋戒”實(shí)驗(yàn)的構(gòu)想從何而來(lái)？

　　Echo：社交網(wǎng)絡(luò)參與到個(gè)體生活越來(lái)越多了，會(huì)有很多正面、負(fù)面的直觀感受和猜想，我們想通過(guò)一項(xiàng)科學(xué)研究去回答“社交網(wǎng)絡(luò)對(duì)人的影響”這個(gè)問(wèn)題。

　　廣州日?qǐng)?bào)：“社交齋戒”歷時(shí)6個(gè)月，你認(rèn)為實(shí)驗(yàn)是否達(dá)到了預(yù)期效果？

　　Echo：應(yīng)該是略有超出預(yù)期，這項(xiàng)研究的最困難之處在于“齋戒”本身：如何在統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的操作下讓被試者堅(jiān)持“齋戒”。這從最終數(shù)據(jù)上看是達(dá)到預(yù)期的。我們確實(shí)得出了一些對(duì)于用戶、產(chǎn)品等有益的視角。

　　廣州日?qǐng)?bào)：對(duì)于網(wǎng)絡(luò)“原住民”，如何更好使用“社交三把尺”(更好的社交和可衡量的標(biāo)準(zhǔn)、適度、限度)掌握主動(dòng)權(quán)，不過(guò)度沉迷社交軟件？

　　Echo：這三條尺度是針對(duì)用戶提出的，本身操作性比較強(qiáng)。比如對(duì)“更好的社交，有標(biāo)準(zhǔn)可循”這一條，應(yīng)該更注重線下社交、注重一對(duì)一溝通、注重強(qiáng)關(guān)系等一系列標(biāo)準(zhǔn)，這些是可以幫助我們強(qiáng)化深度社交、獲得情感支撐的方式。

　　其實(shí)不當(dāng)使用的相當(dāng)部分原因即是缺乏認(rèn)識(shí)，意識(shí)不到問(wèn)題所在。所以我們希望人們通過(guò)報(bào)告書及其他被試者之口，了解社交網(wǎng)絡(luò)及社交是什么、能帶來(lái)什么等，在反觀自身之時(shí)，不再覺(jué)得理所當(dāng)然，找到改進(jìn)之處，也找到最適合自己的方式。

　　李秋澄的實(shí)驗(yàn)感悟

　　在參加實(shí)驗(yàn)前，我有一個(gè)天真的想法，我覺(jué)得自己如果把用微信的時(shí)間節(jié)省出來(lái)的話，是不是完全可以投入到學(xué)習(xí)和工作當(dāng)中。但事實(shí)卻是——在節(jié)省使用微信的時(shí)間之后，我把大量的時(shí)間投入到可以殺死我整塊時(shí)間的應(yīng)用，包括小說(shuō)、視頻、直播等，我學(xué)習(xí)、工作的時(shí)間并未因此而增長(zhǎng)。

　　“在不能使用微信、微博的15天當(dāng)中，我花費(fèi)了很多時(shí)間在網(wǎng)易云音樂(lè)的評(píng)論區(qū)當(dāng)中，不停地刷新，這種感覺(jué)就有點(diǎn)類似兜里有煙卻抽不了，你滿天橋底下找煙屁股抽那種感覺(jué)一樣的，很難受、很痛苦。我自己感覺(jué)到了這一點(diǎn)，在所有的應(yīng)用當(dāng)中，社交網(wǎng)絡(luò)應(yīng)用是可以給我?guī)?lái)最大愉悅感、安全感的應(yīng)用，其中一些原因，可能還需要進(jìn)行進(jìn)一步的闡釋。”

　　文、圖/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者 李華 實(shí)習(xí)生張群、宋昕航