吃蛋白好還是蛋黃好？關(guān)于一天吃幾個雞蛋合適的講解

　　雞蛋，是很多人的早餐標(biāo)配。

　　鹵蛋、炒蛋、煎蛋、煮蛋、茶葉蛋、荷包蛋、醪糟蛋、雞蛋羹、蛋花湯……

　　別看雞蛋這么受歡迎，但有不少關(guān)于雞蛋的問題，大家都搞錯了！

　　蛋白里都是蛋白質(zhì)

　　蛋黃里都是脂肪？

　　很多人都聽說過這種說法，特別是不少熱衷于健身的朋友們，會因為相信了這樣的說法，嚴(yán)格遵循一天「只吃一個蛋黃和10 多個蛋白」的低脂高蛋白食譜。

　　但其實……蛋白中約含11.0% 的蛋白質(zhì)，而蛋黃中約含17.5%。

　　蛋黃的蛋白質(zhì)含量，比蛋白還要高！

　　不過，蛋白勝在比蛋黃大。

　　我們簡單計算一下，一枚普通大小的雞蛋大約55 克，去掉蛋殼大概還剩48 克，其中：

　　蛋白大約34 克，含有3.8 克蛋白質(zhì)；

　　蛋黃大約14 克，含有2.5 克蛋白質(zhì)。

　　所以，一顆雞蛋的蛋白和蛋黃中，蛋白質(zhì)的含量其實差不多。

　　而且，蛋白和蛋黃中的氨基酸組成，都近乎完美，很容易被人體利用。

　　蛋白蛋黃，都是好東西，別浪費啊！

　　但是，說到吃蛋黃這個問題，一定有人會問……

　　蛋黃高脂肪、高膽固醇

　　不能吃？

　　確實，蛋白中幾乎不含脂肪，一枚蛋中差不多98% 的脂肪都集中在蛋黃中，一枚蛋的蛋黃大約含5 克脂肪。

　　膽固醇是跟著脂肪一起的，一枚雞蛋含有約200 毫克的膽固醇（當(dāng)然全部都在蛋黃中）。

　　但別因為有脂肪和膽固醇就嫌棄蛋黃，它的營養(yǎng)其實比蛋白更棒。

　　蛋黃中有不錯的磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)；

　　脂溶性維生素A、D、E、K 以及絕大部分的B 族維生素，主要都在蛋黃中；

　　有益于視力的葉黃素和玉米黃素，有益預(yù)防慢性病的卵磷脂、甜菜堿，也都在蛋黃中。

　　而且，膽固醇聽起來可怕，其實也是人體需要的營養(yǎng)。過去經(jīng)常說「一天攝入膽固醇不要超過300 毫克」，是出于控制血膽固醇的考慮。

　　目前國內(nèi)外營養(yǎng)界都認(rèn)同，吃進(jìn)身體的膽固醇對血膽固醇高低的影響并不大，已經(jīng)不再限制膽固醇了。

　　雖然蛋黃不及蛋白質(zhì)地軟嫩、口感細(xì)膩，但如果只吃蛋白不吃蛋黃，實在是不劃算。

　　所以，雞蛋最好的吃法其實是……

　　全蛋營養(yǎng)最好

　　但這些人要小心

　　蛋黃好還是蛋白好？答案其實很簡單：都吃，最好。

　　不過聽說雞蛋雖然有營養(yǎng)，但有些人不能吃？

　　1. 雞蛋難消化，腸胃不好不能吃？

　　假的。

　　雞蛋的氨基酸組成完美，蛋白質(zhì)、脂肪都是很容易被人體吸收。

　　不管是處于生長發(fā)育期的兒童、青少年，還是孕媽、哺乳媽媽，亦或是身體虛弱、營養(yǎng)欠佳的病患，都可以享受雞蛋帶來的營養(yǎng)好處，每天吃1 個全蛋是挺好的。

　　2.「四高」患者，不能吃？

　　假的。

　　所謂「四高」，是指高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸。很多人都覺得吃雞蛋對這些疾病的治療有害。

　　其實，四高患者每天吃1 個雞蛋，沒問題。

　　除了蛋白質(zhì)很優(yōu)質(zhì)以外，雞蛋中的鈉也不高、糖也很少、嘌呤也很低。

　　即使吃了兩個以上，也沒問題，因為這要看你的整體飲食、還吃了其它哪些食物。

　　3. 雞蛋過敏人群，不適合吃？

　　真的。

　　雞蛋是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的八種導(dǎo)致人類過敏的食物之一，多見于3～5 歲以下的嬰幼兒。

　　各位家長在首次給寶寶喂蛋類做輔食時，一定要留意寶寶有沒有異常反應(yīng)。

　　無論是大人還是孩子，如果有過雞蛋過敏史，就應(yīng)該躲開雞蛋和各種含有雞蛋成分的食品。

　　4. 膽囊炎患者要少吃蛋黃？

　　真的。

　　膽囊炎患者必須限制膽固醇攝入，不僅要盡量少吃蛋黃，也還要少吃動物性脂肪。

　　不妨選擇富含膳食纖維和豆固醇的豆制品，它也是膳食中補充蛋白質(zhì)的好選擇。

　　雞蛋是種物美價廉的好食材，蛋黃蛋白各有優(yōu)勢，不要因為各種傳言浪費它。

　　小雞都孵出來了，你還沒點贊？