四招擺脫“頸”箍咒 適時休息正確姿勢

　　2011，你被“頸椎病”了嗎？在腦前坐久了，是不是常有頭暈、視力模糊、手臂麻痹的感覺？別以為只是累了，其實頸椎問題已經(jīng)找上門了！你知道自己是怎么患上頸椎病的嗎？你知道怎么擺脫這煩人的問題嗎？別急，下面就為你解析。

　　造成頸椎綜合征的原因有：

　　1.睡眠的不良體位：因其持續(xù)時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關節(jié)的失調(diào)，加速頸椎退變。

　　2.工作的姿勢不當：處于坐位，尤其是低頭工作的，雖工作量不大，強度不高，但頸椎病發(fā)病率很高。

　　3.不適當?shù)捏w育鍛煉：超過頸部耐量的活動或運動，可加重頸椎負荷。

　　4. 風、寒、濕等環(huán)境因素使肌肉痙攣，造成循環(huán)障礙。

　　四步法擺脫“頸”箍咒

　　第一步：適時休息

　　適當增加工間休息，利用休息和活動時間增強全身的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

　　第二步：正確姿勢

　　伏案工作時，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習慣并適時改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要，原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半（約10厘米左右）;枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負擔。