辦公室微運動讓你健身瘦身兩不誤
核心提示：坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉運動10次，然后反方向旋轉10次。
每天爬樓梯減少坐電梯
從每天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時間，且想減肥，那就連續爬個30分鐘，外加跳繩。只是爬完后，要記住做做拉伸動作，放松一下，尤其是大腿和小腿。
飯后站半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡，這時就可以站一會。專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站一會兒，有助于對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。
聳肩拋臂扭腰
坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉運動10次，然后反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90度至120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
- 相關閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 李在明登記成為韓國總統候選人
2025-05-10 17:33 - 女子在上海高鐵遺失17萬現金 乘警細心找回
2025-05-09 16:26 - 土耳其警方拘留16名涉嫌與“伊斯蘭國”有關聯者
2025-05-09 16:22 - 美國與胡塞武裝停火 以色列與伊朗互放狠話
2025-05-09 16:21 - 全國人大常委會啟動食品安全法執法檢查
2025-05-09 16:05 - 丹麥召見美外交官 強調“不能容忍”美在格陵蘭島間諜
2025-05-09 16:05 - 廣東省人民政府任免工作人員
2025-05-09 15:12
- 李在明登記成為韓國總統候選人
- 猜你喜歡:
-
今日(5月7日)最新油價：92,95汽油，柴油價格一覽2025-05-072025斯諾克世錦賽1/4決賽賽程直播時間表 8強對陣名單2025-04-294月安兔兔5000元以上手機性價比排行榜：紅魔 10 Pro+登頂2025-05-02
- 評論(辦公室微運動讓你健身瘦身兩不誤)已有0條評論
主站蜘蛛池模板： 健硕粗大猛烈浓精| 在线播放五十路乱中文| 亚洲国产精品成人久久| 色五月在线视频| 国产精品视频一区二区三区无码 | 亚洲福利视频一区| 色噜噜一区二区三区| 国产精品久久久久9999| xxxx日本性| 日本高清xxx| 亚洲国产激情在线一区| 粉色视频成年免费人15次| 国产呻吟久久久久久久92| 777xxxxx欧美| 宅男视频网站无需下载| 久久婷婷香蕉热狠狠综合| 欧美激情一区二区三区视频| 午夜a级成人免费毛片| 饭冈佳奈子gif福利动态图| 国产精品福利久久香蕉中文| www.sifangpian| 无码人妻精品一区二区三区夜夜嗨 | a毛片免费观看| 日产乱码一卡二卡三免费| 亚洲а∨精品天堂在线| 波多野结衣忆青春| 北条麻妃一区二区三区av高清| 香蕉视频在线观看网站| 国产精品一区二区在线观看| 99re99.nat| 嫣嫣是女大生韩漫免费看| 久久99精品国产麻豆不卡| 最新亚洲春色av无码专区| 亚洲欧美日韩在线不卡| 看全色黄大色黄大片大学生| 国产swag剧情在线观看| 黑人巨鞭大战欧美肥妇| 国产精品亚洲片在线观看不卡 | 欧美天堂在线观看| 人人妻人人玩人人澡人人爽| 精品欧美一区二区3d动漫|