什么運動減肥最有效

來源:新浪健康論壇 2012-11-27 12:21 http://www.iosapp77.com/ 海峽都市報電子版

　　如果不愿意快走，那就做點“懶”運動，跳繩、踢毽。冰凌教練表示，這兩種運動是冬季最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式。

　　效果：在某種程度上，跳繩相當于跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結合在一起。從消耗熱量來看，跳繩相當于長跑的90%。跳繩能夠很好地調節心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對活動關節很有好處，可以改善雙腳的移動能力、強化踝關節，而由于雙手的旋轉運動，肩關節和腕關節也會得到鍛煉。此外，跳繩還是個迅速的減肥好方法。

　　相對于跳繩來說，踢毽比較安靜。但是如果幾個人傳毽踢或比賽誰踢得多，運動量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液循環，還有利于調節神經、緩解壓力、提高反應速度。

　　提示：跳繩是最放松的運動，但也不要把重量都放在雙腿上，而是要盡量輕跳輕落地，讓小腿的肌肉緊張起來。每次跳繩前要先把身體活動開，尤其是手、腳關節，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開始跳繩。

　　踢毽健身并不非要求技術，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。不過，全身肌肉要放松，特別是大腿和髖關節，太緊繃容易拉傷。踢毽對鞋要求很高，要穿彈性、透氣性好、稍微厚一點的運動鞋，否則毽子砸在腳關節上力量很大，容易受傷。

　　適合人群：幾乎所有的人都適合這樣的運動，但體重過重的人盡量不要跳繩，而老年人則要適當減少踢毽的時間和運動強度。