堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng) 可以改善肌肉緩解松弛

　　核心提示：根據(jù)日本經(jīng)濟(jì)新聞報(bào)道，在照鏡子或者看自己的照片的時(shí)候，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體和臉部肌肉松弛下垂，非常難看。想要改善肌肉松弛的狀況該怎么辦呢？專家認(rèn)為，首先要從改善肌肉做起，只要良好運(yùn)動(dòng)，就能使皮膚、骨骼等變得更加美麗。

用自己能夠堅(jiān)持的強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)的肌肉練習(xí)

　　想要消除肌肉松弛，在能力范圍內(nèi)堅(jiān)持肌肉運(yùn)動(dòng)是非常必要的。近畿大學(xué)谷本道哉講師認(rèn)為“肌肉運(yùn)動(dòng)的基本就是在自己的能力范圍內(nèi)盡可能地多運(yùn)動(dòng)肌肉，一般情況下，重復(fù)8-12次是比較合適的強(qiáng)度”，而且身體部分的練習(xí)即使強(qiáng)度較大，也不會(huì)帶來(lái)全身性的疲勞，因此這種做法是最可取的。

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，肌肉中會(huì)短時(shí)間匯集水分，看起來(lái)會(huì)顯得繃緊不松弛，但“如果要真的達(dá)到防止肌肉松弛的效果，必須要堅(jiān)持2-3個(gè)月才能真正看到變化”，谷本解釋稱。

　　很多時(shí)候，肌肉之所以會(huì)松弛是因?yàn)橹镜亩诜e?！耙话闱闆r下，人們認(rèn)為脂肪是用于囤積不動(dòng)的部分，但如果人動(dòng)起來(lái)，大腦就會(huì)覺得這部分脂肪是運(yùn)動(dòng)的妨礙，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的分解，就能夠達(dá)到減肥的效果?！必S橋創(chuàng)造大學(xué)的后藤勝正教授如此說(shuō)明。他指出，相比肌肉的緊繃，脂肪的減少能夠更快讓人察覺到，一般情況下一個(gè)月左右就能明顯感覺脂肪在減少，如果減肥光靠飲食調(diào)整的話，就算短時(shí)間內(nèi)脂肪急速減少，但脂肪反而囤積的情況也會(huì)出現(xiàn)，因此在減肥的時(shí)候，活用運(yùn)動(dòng)的效果非常重要。

防止肌肉松弛能夠維持健康

　　預(yù)防肌肉松弛最給力的方式莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)，后藤教授的解釋稱“肌肉的肌纖維在變細(xì)以后，脂肪會(huì)填補(bǔ)這些纖維細(xì)胞之間的空隙”，如果保持運(yùn)動(dòng)就不會(huì)給脂肪以填補(bǔ)空隙的機(jī)會(huì)。

　　另外運(yùn)動(dòng)也會(huì)給皮膚及骨骼以益處，生長(zhǎng)激素會(huì)因運(yùn)動(dòng)而不斷分泌，也能夠改善皮膚的過(guò)早老化，另外能強(qiáng)健骨骼。因此，運(yùn)動(dòng)是維持健康的最好方式。

全身肌肉松弛該如何應(yīng)對(duì)？

　　如果出現(xiàn)全身的肌肉松弛的狀況，就不能只從表面關(guān)注臉部和身體的肌肉松弛狀況，也要從身體內(nèi)部開始來(lái)防止肌肉松弛。

1、不可減少來(lái)自魚類和肉類的蛋白質(zhì)

　　即使有想要減肥的人要減少飲食中的熱量，但蛋白質(zhì)的攝入量也必須保持，在魚類和肉類中含有大量的膠原質(zhì)，對(duì)皮膚的松弛具有良好的預(yù)防效果。

2、良好補(bǔ)充鈣、鎂元素

　　骨骼會(huì)因老化而縮小，進(jìn)而引發(fā)肌肉的松弛，想要預(yù)防的話就必須良好攝入骨合成所需要的鈣質(zhì)，另外鎂元素的補(bǔ)充也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)跟上。

3、早睡早起，保持充足的睡眠

　　生長(zhǎng)激素會(huì)良好促進(jìn)肌肉、皮膚、骨骼的新陳代謝，而這種生長(zhǎng)激素在夜晚12點(diǎn)前入睡后分泌較好，因此，保持良好的睡眠也是重要的一環(huán)。

4、保持一定的運(yùn)動(dòng)，哪怕只是輕度運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)肌肉的強(qiáng)化、新陳代謝的促進(jìn)有良好的效果，如果沒有時(shí)間去進(jìn)行專門的運(yùn)動(dòng)，保持一般的輕運(yùn)動(dòng)也可，專家認(rèn)為，“即使是跟著廣播做早操也是可以的”，因此，大家不妨也保持一定的運(yùn)動(dòng)量，讓自己更健康。