幾個瑜伽小姿勢為你補充體力不犯困

來源:家庭醫生在線 2012-04-13 08:54 http://www.iosapp77.com/ 海峽都市報電子版

　　有點小困怎么辦，下面幾個瑜伽姿勢幫你輕松解決身體的勞累，只需幾分鐘，給你的身體補充活力因子，做個快樂健康的活力健將！

幾個瑜伽小姿勢為你補充體力不犯困(資料圖)

體式1：盤坐式

　　交叉雙腿面向椅子坐下，離椅子有一腳長的距離，腳在膝蓋的下方。手放在臀部后方，指尖朝著遠離身體的方向。伸展雙臂從體側向上，然后向前向下放在椅子上，額頭向下置于椅子邊緣。緩慢的吸氣，呼氣，伸展脊柱，保持2到3分鐘。然后交換雙腿，重復這個體式。

體式2：扭頭頭到膝處

　　按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中。向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中，每側重復3次。

體式3：支撐的橋式

　　折疊2到3塊毯子到2英尺長，6到8英寸寬，3到6英寸厚。躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上，頭和肩膀放在地板上。將腳平放在地板上，雙腳與臀部同寬。保持2到5分鐘，緩慢深長的呼吸。

體式4：腿靠墻式

　　折疊2到3塊毯子，2英尺長，6到8英寸寬，6英寸厚。離墻2英寸寬平行放置。坐在毯子正中，左側面對墻壁，曲膝，腳放于地板上，同時右肩向下，伸直雙腿，旋轉臀部，讓雙腿后側貼墻。快速的讓臀部向內。現在軀干與墻面垂直，毯子在身體下方。閉上雙眼，緩慢地呼吸，保持2到3分鐘。

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