寶寶擾亂了“生物鐘”　媽媽的失眠咋調整

來源:海峽都市報閩南版 2011-12-01 09:53 http://www.iosapp77.com/ 海峽都市報電子版

　　海都閩南網訊　不少人做了媽媽后才知道育兒的辛苦，寶寶好帶還好，不好帶的寶寶可真是傷透了媽媽的身體和腦筋。就拿小南的媽媽來說，最近被折騰得夠嗆，先是孩子咳嗽，整晚時不時來上一陣，大人也就時睡時醒，孩子咳嗽好了后，總怕再次生病，晚上孩子一翻身，就不放心地要看看，蓋蓋被子。就這樣，小南的媽媽開始失眠了，雖然很困，卻就是睡不著。這個究竟該怎么辦呢？

心態先調整

　　泉州醫高專附屬人民醫院保健科副主任醫師王金都開出了第一味處方：心態調整。孩子到了一定的年齡，建議與大人分床睡，一是獨立，二是為了雙方都能睡得更好。分床睡，不少家長會擔心孩子受涼生病，其實孩子生病多半是因為晚上踢被子，而只要用被子或睡袋合理地護住孩子的肚子及腰部，一般是不會生病的，家長無須太多擔心。

　　其次，失眠的媽媽可以在臨睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中含色氨酸。食物中蛋白質內色氨酸含量越高，越容易入睡。這是因為色氨酸能促使大腦神經細胞，分泌出一種催人欲睡的“血清素”，有一定的助眠作用。但為了不影響睡眠質量，量不宜多，宜控制在100毫升左右。另外，喝小米粥還有助于緩解失眠。這是因為小米里也含有豐富的色氨酸，在眾多的食物中名列前茅。此外，從中醫的角度講，晚飯時喝點小米粥助眠也是有依據的。《本草綱目》說，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。

　　睡前的泡腳也有一定的好處。再次，就該是運動方面的問題了。體育鍛煉可作為失眠患者的輔助治療。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，但是，失眠患者要留意在睡前不宜做劇烈運動，否則，大腦容易興奮而致失眠。

中藥補虛

　　在以上這些方法都試過依然無效的情況下，可以試試王金都的第二味處方：中藥補虛。歷代醫家認為失眠的病因病機以七情內傷為主要病因，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機總屬營衛失和，陰陽失調為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰。但要針對不同的類型。比如，心火旺、腎陰虛的人也會失眠，在這種情況下，可以適當降火，滋陰補腎。可選用六味地黃丸加上安神作用的中藥，如遠志、酸棗仁、柏子仁等。

　　而如果是貧血的患者，就需要健脾安神補血，臨床中常用的是歸脾湯加減其他藥物。第三種常見的癥狀是氣虛，應補中益氣，選用黃芪、黨參等配以安神的中藥加以調理。

　　另外，睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。每天強制睡夠8小時。其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產生太大影響，因此，不要唯恐睡眠時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環。（本網記者陳駿）