10條讓你吃出魚真營養(yǎng)的建議

　　5、所有的魚都含有OMEGA-3么？

　　OMEGA-3，這種不飽和脂肪酸對身體大有益處，它有利于心血管的健康也有利于情緒的平衡。OMEGA-3尤其存在于深海魚中，比如三文魚、沙丁魚、鯡魚。在某些淡水魚中也有，比如鯉魚和鰻魚?？傮w來說，野生魚的OMEGA-3含量，要高于人工養(yǎng)殖的魚。

　　需要注意的是，不要以為想要吸收OMEGA-3就去超市里買金槍魚罐頭，有些金槍魚品種的確含有這種物質，但常被用來制作罐頭的金槍魚品種是不含OMEGA-3的。

　　如果你不太買得到上面講的那些魚，你可以買文蛤來吃，文蛤是唯一含有OMEGA-3的貝殼類動物，非常容易買到。

　　6、是否真該一個星期吃兩次魚？

　　答案是肯定的。兩次是保底。理想的是，兩次以上。而且，最好是吃上文中提到過的魚類，以便攝取足量的OMEGA-3和維生素D。

　　7、魚比肉更容易消化？

　　我們這里說的“肉”，是指豬肉、牛肉、羊肉等我們餐桌上常見的畜肉。魚肉是否比這些肉更容易消化？

　　魚肉與這些肉不同的是，魚肉不含飽和脂肪酸，它含更多的水分和更少的脂肪，所以魚肉的確更容易消化。尤其是對于不含OMEGA-3的魚來說，如鱈魚，它在我們胃中只停留兩個小時。含OMEGA-3的魚，在我們胃里停留的時間與禽類和牛肉差不多（3～4小時）。

　　8、魚丸算是魚么？

　　具體來說，魚丸是將魚肉粉碎攪拌，用溫水清洗數(shù)次，加工成一種無味道的白色產品。但是，魚丸中可不僅僅是魚肉，各種添加明目繁多。

　　為了避免冷凍導致的蛋白質變性，還要加入糖和其他化學產品。然后，為了改善口感，在里面加入雞蛋白、植物油、淀粉、防腐劑、穩(wěn)定劑、除味劑、香精（螃蟹、蝦、龍蝦口味）和色素等等……這種食品并不擁有魚類的營養(yǎng)元素，它含有極少的蛋白質，卻含有更多的糖和鹽以及化學物質。營養(yǎng)學家認為，魚丸不是魚。

　　9、魚的熱量就是低？

　　盡管魚有很多種，各不相同，但總體來講，魚類的熱量和脂肪的確是各種動物肉類里相當?shù)偷囊活?。但，盡管“底子”好，也要看你對它的烹飪方式。

　　魚最健康的吃法，是清蒸，這也是最能保留其原味的制作方式。教你一個竅門，清蒸魚時，在魚身底下墊兩根蔥段，既去腥，又造成循環(huán)受熱，有利于魚身均衡熟透，而且更顯鮮美。

　　10、怎樣吃魚最環(huán)保？

　　一個嚴峻的事實是，世界上3/4的魚類儲備已經(jīng)枯竭或者瀕臨滅絕。多個海魚種類受到絕種的威脅，比如無須鱈魚、金槍魚、旗魚。連大廚們最愛的鱈魚都受到絕種的威脅?，F(xiàn)在自然保護協(xié)會已經(jīng)號召限制食用鱈魚。

　　無論哪種資源，在使用時都應珍惜。對于我們面前的一條魚來說，用盡其身，而不是僅僅只取魚肉而食之，算得上是環(huán)保的吃法。

　　比如魚頭，淡水魚魚頭適合與豆腐或蘿卜絲一起做湯，海魚魚頭則可以煎成諸如“煎三文魚”一樣的美味。魚肚用來自制魚丸。哪怕是細小的魚骨頭也是可以吃的：將它們烤干，然后油炸，便是很好的開胃菜和下酒菜了！

　　順帶說說蝦和貝

　　■ 它們的長處

　　在美味和營養(yǎng)價值方面都無可挑剔，也應該在我們的餐桌上占有一席之地。甲殼類動物和貝殼類動物的蛋白質和微量元素含量很高，熱量卻很低。知道么？海虹的鐵含量比豬肉等紅肉還高；牡蠣是鋅含量最高的食物；而蛤蜊含有大量的維生素B12。而且，它們都含有大量的碘（差不多所有的女性都缺碘，這是產生疲倦的重要因素之一）。

　　■ 它們的短處

　　對新鮮程度的要求很高。如果你對它們新鮮與否有一絲不確定，就索性扔了吧，因為哪怕只是一顆死掉的蛤蜊，也會臭了你一鍋蛤蜊豆腐湯，而且，避免食物中毒。對于甲殼類的蝦，背脊上黑色的蝦線，也就是蝦腸，一定要除掉，那是蝦的垃圾過濾器。