中考前飲食注意事項 專家建議吃得清淡睡眠規(guī)律

　　距離今年中考不到一周時間。即將經歷人生中的一次“大考”，考生難免有所緊張，很多考生家長更是不敢放松。考生考前的飲食、作息該如何安排？心理壓力該如何緩解？昨日，記者就此咨詢了專家，為考生和家長們支招。

中考臨近，考生應放松心情，合理安排飲食和作息。

飲食 魚肉替代禽畜肉 早餐宜吃五谷雜糧

　　考前要不要進補？中國保健協(xié)會福建營養(yǎng)師培訓部主任朱渭鴻提醒家長們，考前并不適合進補，考生食譜應以清淡為主，多吃菠菜等含鐵量較高的蔬菜，而高油脂的食物最好少吃，尤其是脂肪含量較高的肉類。

　　“很多家長喜歡給孩子燉肉湯，補充營養(yǎng)。”他說，與其給孩子們燉雞燉鴨，不如清蒸一些魚類。魚肉含有豐富的蛋白質和較低的脂肪含量，還供給人體所需要的維生素和多種脂肪酸。和禽畜肉相比，魚肉吃起來更軟嫩，也更容易被消化吸收。

　　“早餐也十分重要。”朱渭鴻建議，考生早餐可吃不同種類的五谷雜糧，有助于提高注意力。晚上可以喝一杯純牛奶，純牛奶有安定神經系統(tǒng)的作用，有利于考生舒緩壓力。

　　許多家長將服用保健品視為補充營養(yǎng)的最佳途徑，希望通過保健品達到迅速補充營養(yǎng)的目的。對此，泉州營養(yǎng)師杜先生并不認同，他說：“其實保健品大多味甜，服用過多會直接影響食欲，重者導致口舌苦澀、進食無味且不覺得饑餓。”

作息 晚上十點后不復習 保證充足睡眠

　　針對有些考生復習至深夜的習慣，朱渭鴻建議，考生在晚上10點以后就不要再看書了，可以聽一些喜歡的音樂，放松身心。因為人的入眠期一般在半小時至一小時，如果太晚還在學習，大腦保持興奮，易導致入眠晚。睡眠時間太少，早晨的精神狀態(tài)就不會好，反而學不進去。而大腦的休息度越高，記憶力越強。

　　“不過，也不需要特別改變作息習慣，順其自然就好，放松地調節(jié)。”他說，比如強迫考試期間提前睡覺，可能會因大腦還很興奮，反而更難入眠。

　　中國青少年研究中心教授、著名教育專家張秀云也強調睡眠的重要性。“考生必須保證充足的睡眠，這不僅有利于考前學習，也有助于考試時能迅速地沉著冷靜下來。考生可以慢慢養(yǎng)成一個合理的作息時間，按中考時間段進行調整，盡量將自己的最佳狀態(tài)保持在考試進行的時間段內，考試時就能發(fā)揮出較好的水平。”

心理 學會自我心理暗示 家長不“嘮叨”考試

　　“考生自信心很重要。”張秀云說，考生們要常常進行自我暗示，告訴自己一定沒問題，讓成功的情景浮現在自己的腦海中，堅信自己平時學得扎實，復習方法對頭，一定能考好。積極的暗示會帶來意想不到的強化效果，“這幾天，考生可選擇一些讓自己心情愉悅的方式解壓，比如散步、聽音樂。”

　　“心理暗示在考試時同樣適用。”她說，考試遇到陌生、較難的題目時，沒關系，先做其他會答的。回頭解決這些難題時，先冷靜下來，審好題，也許這類題型就是以前練習過的。退一步講，再怎么思考也答不出來時，就跟自己說：“這個題這么難，我不會別人應該也不會。”考完一場，不要去回想、總結前一科的得失，應全身心投入下一場考試。

　　張教授還提醒，家長也應心態(tài)平和，保持情緒穩(wěn)定，不要總“嘮叨”考試的話題，為考生營造一個輕松的氛圍，有助于孩子減壓。如果孩子壓力大，可進行適當的“心理按摩”，讓孩子明白成敗不在一時，人生有很多其他選擇。

　　當孩子出現煩躁情緒時，多傾聽，幫助他們宣泄、疏導負面情緒。多和孩子說“沒關系，用心就好”，“爸爸媽媽相信你”，“不管怎么樣都會陪著你”等，不要將焦慮等負面情緒傳遞給孩子。孩子考完一場后，千萬不要問“考得如何”之類的問題，更不要強迫孩子回憶上一場考試。（記者 陳靈/文 林勁峰/圖）