2017世界睡眠日主題 健康睡眠有多重要？失眠了怎么辦

　　2017年3月21日是第17個世界睡眠日。2017年的宣傳主題是“健康睡眠，遠離慢病”，旨在強調睡眠對健康的重要意義。中國睡眠指數(shù)顯示：在中國成年人失眠率高達38.2%，且上升趨勢明顯，其中老年人失眠率高達74.1%。由于市民睡眠衛(wèi)生知識不足，對睡眠障礙識別率低，相應的正確就診率也偏低，大部分有睡眠問題的群眾沒有得到正確的醫(yī)療干預，從而進一步加劇了睡眠問題帶來的健康影響和疾病負擔。

　　研究表明，長期存在睡眠問題可導致人體免疫力下降，內(nèi)分泌失調和生物鐘紊亂，使人體加速衰老過程，誘發(fā)和加重多種軀體疾病。同時，睡眠問題可引起明顯的焦慮和抑郁情緒，造成嚴重的心理痛苦，甚至引發(fā)心理疾病。此外，睡眠不足還會導致車禍、情感問題、工作效率下降等社會問題。

　　天津市安定醫(yī)院作為全市精神衛(wèi)生中心，承擔著天津市的心理健康促進和精神障礙防治工作。2006年，天津市安定醫(yī)院開設睡眠特色門診，滿足臨床上失眠患者的治療需求，使一大批睡眠障礙患者重新獲得了健康的睡眠；2011年起，醫(yī)院開展全市城鄉(xiāng)居民睡眠質量監(jiān)測；2016年組建了睡眠科、開展特色睡眠治療。

　　“一周出現(xiàn)三次以上入睡困難、維持困難、早醒這三種癥狀的睡眠問題，且困擾白天的工作、學習等日常活動，我們就稱之為失眠。”天津市安定醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主任醫(yī)師張軍新介紹，如果失眠背后有沒有其他身體問題，就稱之為原發(fā)性失眠癥。

　　張軍新說：“從上床到睡眠，超過30分鐘就叫做入睡困難；睡眠中反復覺醒，早晨感覺沒睡好覺，一直處于淺睡眠狀態(tài)，肌體、免疫力不能得到良好的恢復，這屬于維持困難；正常人睡眠應該在6-8小時之間，而在睡覺后3個小時就醒了，并且不能再入睡了，則稱為早醒。”

　　原發(fā)性失眠是特別容易被忽略的問題，但是必須要治療的，否則會給身體帶來很大的損害，引起其他身體機能方面的下降。目前針對原發(fā)性失眠，主要采取藥物+心理行為干預的方式進行治療。“藥物是一個短暫性的干預，后期推崇的是非藥物治療。而且非藥物治療針對原發(fā)性失眠非常有效，且不易反復，只要掌握了這個技能，是可以終身保持的。”張軍新說。

　　正如今年的主題“健康睡眠，遠離慢病”。如果不重視睡眠健康，就可能會誘發(fā)高血壓、糖尿病、腦梗，心梗等疾病。張軍新說：“一夜睡不好覺，轉天就會有心煩、忐忑不安等焦慮狀態(tài)，如果這個焦慮狀態(tài)持續(xù)存在的話，會造成心慌、心率加快、血壓上升，甚至需要患者到內(nèi)科或胸科醫(yī)院去治療。很多人發(fā)現(xiàn)，治療后癥狀并沒有明顯的改善。但如果是通過改善睡眠狀況來調節(jié)，就會慢慢恢復平穩(wěn)心率，改善他們的焦慮狀態(tài)。”

失眠了怎么辦？

　　針對失眠，目前主要采取刺激控制治療、睡眠限制治療、放松治療、睡眠知識治療四種方法。刺激限制治療是指，改變睡眠和床不良對應關系，如果中間醒了，就不要再躺在床上，等困了再上床，避免不良情緒和床形成條件反射。睡眠限制治療是指，限制患者在床時間，提高睡眠效率。放松治療是通過睡眠操、睡眠音樂幫患者改善緊張的，焦慮狀態(tài)。睡眠知識治療，則是讓大家對睡眠有一個正確的認識。“比如大家都知道睡子午覺好。有的人下午睡4個小時，晚上還能睡，睡眠能力很強，這就是天生的。但有些人睡眠能力弱，遇到點兒事就睡不著，或是父母睡眠能力就差，這樣的人就不適合再午睡。一些人會認為晚上沒睡好，白天補一覺，而恰恰就是因為白天睡了覺才導致晚上睡不著。”張軍新說，這就需要大家走出誤區(qū)，多了解睡眠知識，才能獲得優(yōu)質的睡眠。(記者 趙穎妍)