宋美齡長壽養生秘笈：少食多餐堅持按摩

宋美齡養生足跡一：

少食多餐

　　宋美齡很注重飲食質量，少食多餐，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。

　　我們的抗衰老處方：食勿過飽，淡食雜食。

　　特別推薦：成年人每天要食用蔬菜400~500克、水果100~200克、魚蝦類100克、肉50~100克、蛋類25~50克、豆類及豆制品50克、谷類每天不可少于100克。

宋美齡養生足跡二：

每天堅持灌腸

　　宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然這種方法沒有科學依據，但宋美齡卻幾十年如一日地堅持，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。

　　我們的抗衰老處方：養生祛疾，排毒第一。

特別推薦：

　　★運動排毒最輕松可以根據自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑等。

　　★早晨空腹飲水排便法早上起來的第一杯水，會把你身體里面大量的毒素都排除掉。

　　★沐浴排除體內毒素可利用蒸汽浴發汗排毒；堅持足浴，因為腳是體內毒素的最大沉積處，所以要堅持足浴，每天1次，每次15分鐘。

　　★飲食排毒常飲綠茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等)與果汁，常吃薯類、雜糧、海藻等食物排毒。每周吃兩天素食，給腸胃休息的機會，多吃新鮮食物和有機食物。

宋美齡養生足跡三：

堅持按摩

　　宋美齡的皮膚始終如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。

　　我們的抗衰老處方：穴位刺激，首選按摩。

　　特別推薦：無論你選擇什么按摩產品，都可以加入一點(5滴左右)精油，這些精油能幫助你愉悅情緒，舒緩疲勞。

宋美齡養生足跡四：

在閑聊中除焦慮

　　宋美齡同普通人一樣也有喜怒哀樂，但她有個好習慣，每當碰到不愉快的事情，就找熟人聊天，說說心里話，使淤積之氣一掃而光。

　　我們的抗衰老處方：心境平和，勿大喜大悲。

　　特別推薦：笑能使血壓下降，從而降低心臟病的發病幾率；笑還可以振奮精神、益智安神、強身健體，令身體產生抵抗感染的抗體。另外，還可經常食用有舒緩情緒作用的香蕉等食物。

宋美齡養生足跡五：

戒煙

　　宋美齡在臺灣時惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。

　　我們的抗衰老處方：戒除煙酒，留住容顏。

　　特別推薦：煙癮來時，可以深呼吸或咀嚼無糖分的口香糖，最好不要用零食代替香煙。

宋美齡養生足跡六：

閱讀、書畫

　　閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙，空閑時就畫國畫、寫毛筆字。研習繪畫可使全身血氣通暢，體內各部分機能都能得到調整。

　　我們的抗衰老處方：培養良好的個人愛好。

　　特別推薦：繪畫、游泳、彈琴、遠足、攝影等。笨笨蝶