專(zhuān)家解讀秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　　秋季多燥重養(yǎng)陰

　　“立秋”節(jié)氣雖過(guò)，但夏日陽(yáng)氣尚未消退，秋日陰氣也尚未透達(dá)，燥就成為秋季主氣。防燥、防傷陰分就成為秋季養(yǎng)生的主要目的。

　　秋燥傷人的后果中醫(yī)說(shuō)是傷陰，西醫(yī)說(shuō)是脫水。中醫(yī)認(rèn)為，水為萬(wàn)化之源，是生命的搖籃，水是陰中至陰。秋燥傷陰，傷津液，繼而傷血分，耗氣分。其表現(xiàn)是口 干、舌燥、皮膚瘙癢、干燥、口渴、尿少、尿黃、疲憊、乏力、心慌、頭暈、目眩、體表發(fā)熱、便秘等。因此秋季飲水量應(yīng)不少于夏季每日平均的飲水量，約2升。

　　另外，在飲食方面，根據(jù)秋多燥氣和易傷人體陰分的特點(diǎn)，可適量選用一些清熱養(yǎng)陰類(lèi)飲食物，如綠茶、生普洱茶、菊花茶、蓮芯茶、番茄汁、梨汁、蘋(píng)果汁等；秋季忌食辛辣食物，如辣椒和辛香調(diào)料等。

　　另外，應(yīng)多選擇食用以下食物：白菜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、西葫蘆、番茄、茄子、芹菜、菠菜、莧菜、百合、筍茭、白蓮藕、荸薺、菱茭、海帶、紫菜、香 菇、口蘑、金針菇、西瓜、甜瓜、梨、蘋(píng)果、香蕉；粳米、小米、薏苡仁、芡實(shí)、綠豆、豆腐、綠豆粉絲，粉條，粉皮、藕粉、豬肉、豬肉皮、牛肉、鴨肉、鵪鶉 肉、乳鴿肉；酸奶、鯽魚(yú)、鏈魚(yú)、青蝦等。

　　秋季肆虐的陽(yáng)光還會(huì)灼傷皮膚和秀發(fā)，讓美麗的容顏?zhàn)兂呻y看的“秋顏”，讓秀發(fā)枯干。秋天的烈日灼傷皮膚，出現(xiàn)皮膚紅腫，脫皮或曬斑。可用黃瓜汁液或鮮百合鮮汁加少量水涂抹患部，以減輕癥狀。民間護(hù)發(fā)方法可用淘米水洗發(fā)或用適量桑葉煎湯洗發(fā)以減輕烈日對(duì)頭發(fā)的傷害。

　　秋易悲傷暢情志

　　古人觀察大自然現(xiàn)象發(fā)現(xiàn)，秋季農(nóng)作物收獲之后，植物開(kāi)始凋零，有的動(dòng)物也快要冬眠，蟄伏了。這時(shí)，人體的生理功能(生物鐘)也開(kāi)始朝著陽(yáng)消陰長(zhǎng)方面過(guò)渡。秋天人打蔫，犯困，所謂“秋乏”，也就隨著產(chǎn)生了。

　　另外，秋天人也容易悲傷。古代醫(yī)者在生活中觀察到，秋季萬(wàn)物開(kāi)始蕭條，人們?cè)谏镲L(fēng)、陣陣秋雨中見(jiàn)景生情，又加上晝短夜長(zhǎng)，情感容易悲傷，所謂“悲 秋”。依據(jù)中醫(yī)“天人合一”的觀點(diǎn)，古人認(rèn)為秋內(nèi)應(yīng)于肺，悲易傷于肺，肺氣不宣暢也會(huì)影響情緒，二者相輔相成，形成悲秋情懷。

　　臨床中曾有報(bào)道，秋季神經(jīng)衰弱、抑郁癥和精神分裂等患者容易發(fā)病或加重病情。

　　中老年人要向青少年人學(xué)習(xí)，在果實(shí)豐收季節(jié)，大家不妨走出戶(hù)外，參加郊游、登山等活動(dòng)，可使人們心曠神怡，一掃秋困、悲傷、憂(yōu)郁等不良心情。

　　其實(shí)，秋季美景、美情、美事實(shí)在多，數(shù)不勝數(shù)。如賞菊、看紅葉、看巧云、望星空……

　　歷代文人墨客有許多吟頌秋日美景、美情的佳句和詩(shī)詞：“今年歡笑復(fù)明年，秋月春風(fēng)等閑度。”

　　“人生易老天難老，歲歲重陽(yáng)。今又重陽(yáng)，戰(zhàn)地黃花分外香。一年一度秋風(fēng)勁，不似春光，勝似春光，寥廓江天萬(wàn)里霜。”主席的詩(shī)詞讓我們更受鼓舞。

　　其實(shí)，秋季還多節(jié)日美事。如七夕節(jié)、教師節(jié)、中秋節(jié)、重陽(yáng)節(jié)、建軍節(jié)、國(guó)慶節(jié)……，讓我們一起渡過(guò)這美好的秋季吧！

　　秋常“上火”慎防病

　　“上火”是中醫(yī)的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，后來(lái)變成家喻戶(hù)曉的口頭語(yǔ)。中醫(yī)對(duì)人體耳、鼻、眼、口、舌、齒、咽喉等部位所表現(xiàn)的一系列“火”、“熱”癥狀，概括為“上 火”。例如，爛眼邊、目赤、眼屎、耳鳴、耳堵、鼻塞、腫痛、爛嘴角、口干、舌燥、舌紅、苔黃、口黏、口膩、口瘡、口腔黏膜潰瘍、咽喉腫痛、咳嗽痰黃等。

　　人為何會(huì)“上火”，中醫(yī)認(rèn)為，代表人體體質(zhì)和體能的“陰”、“陽(yáng)”、“氣”、“血”四個(gè)方面，由于不良的外環(huán)境和機(jī)體內(nèi)部失健原因，而致使這四方面功能失調(diào)，便可能出現(xiàn)“上火”或其他病癥。

　　“上火”是一種一過(guò)性癥狀。避免秋天不上火很簡(jiǎn)單：那就是加強(qiáng)自身保健意識(shí)，戒煙、少飲酒、多喝水，室內(nèi)常開(kāi)窗換氣，常到戶(hù)外活動(dòng)。熬夜加班工作次日或工休日要想法多睡一會(huì)兒，做為補(bǔ)償。

　　在飲食方面少吃上火的食物。俗話(huà)說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”總之，秋天飲食總以清淡為主。

　　秋季愛(ài)犯的疾病是肺經(jīng)疾病，如咳嗽。五行學(xué)說(shuō)，秋季和肺均屬“金”，中醫(yī)常說(shuō)“肺金”，秋燥首先犯肺，引起咳嗽，因?yàn)榍飩巍７螢閶膳K，肺居上焦，為水 之上源，上火征象未得清理，肯定引起咳嗽。癥狀多見(jiàn)無(wú)痰，少痰，干咳，兼有音啞，咽痛或輕微發(fā)熱等，中醫(yī)辨證為肺燥咳嗽。

　　對(duì)癥狀較輕的肺燥咳嗽，可多喝些水或吃些梨、白蘿卜、百合等清肺熱養(yǎng)肺陰食物，如做一道百合蘿卜湯或百合秋梨湯可減輕癥狀。

　　秋季還有一種多發(fā)病，就是胃腸系統(tǒng)疾病。秋季胃腸病雖然和季節(jié)沒(méi)有必然聯(lián)系，主要是飲食不節(jié)，貪吃生冷，尅傷脾胃而導(dǎo)致惡心，嘔吐，腹痛，腹瀉或兼有輕度發(fā)熱等癥狀。醫(yī)生管這種病叫“冰箱胃”、急性胃痛。

　　所以秋季對(duì)常見(jiàn)病要多加防范。