衛(wèi)生間的健康時間表

來源:新浪健康論壇 2012-12-03 09:05 http://www.iosapp77.com/ 海峽都市報電子版

　　洗手：至少1分鐘。

　　洗手的正確步驟：

　　掌心相對摩擦；

　　手心對手背沿指縫相互搓擦；

　　掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；

　　一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進行；

　　彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦；

　　搓洗手腕，交換進行。

　　洗手的注意事項：

　　為保證效果，要做到一要用流動的水；二是時間不少于1分鐘，打上肥皂后搓揉時間不應(yīng)少于30秒；三要注意清洗指甲、指關(guān)節(jié)以及戴戒指的部位；四要防止水龍頭開關(guān)成為再次污染的源頭。

　　洗完手后，要用手捧清水將水龍頭沖洗干凈再關(guān)。

　　每次刷牙時間3分鐘

　　英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清潔，能獲得更好的清潔效果。

　　此外，左右手應(yīng)該經(jīng)常換著用，因為總用同一只手刷牙的人，無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

　　飯后2小時再洗澡

　　自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含殘余氯的水洗澡會刺激呼吸道。

　　洗澡時間過長，頭部血液供應(yīng)相對減少，也易導(dǎo)致腦缺血，出現(xiàn)意外。

　　飯前飯后不適宜洗浴，最佳時間是飯后2小時左右。

　　泡腳15~30分鐘為宜

　　熱水泡腳時間太長有害無益，尤其是老年人，容易出現(xiàn)胸悶、心慌的癥狀。

　　泡腳以15~30分鐘為宜，如果你使用的是電動足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。

　　高血壓患者泡腳時間應(yīng)控制在10分鐘以內(nèi)。

　　油性皮膚的人3~5分鐘為宜。

　　干性肌膚的人可短一些，兩三分鐘即可，否則皮膚容易起皮、長皺紋。

　　每天洗兩三次，太多可能傷害皮膚。

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