7招局部瘦身操讓你從頭瘦到腳

　　夏天快到啦，又到了穿裙子的季節(jié)，想瘦？想盡辦法了還不行？或者覺得瘦的效果又慢又不明顯？別擔(dān)心，好方法多的是。下面就介紹七個(gè)連環(huán)招，每天一招，七天下來，整個(gè)人就顯得瘦多了！各位mm，大家一起來試一下吧！

　　第一招 按摩耳前瘦臉穴

　　耳前穴位于耳朵前方，即最里邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進(jìn)臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。洗完臉，握起拳頭，用手部關(guān)節(jié)最硬的部位，一下下積壓這個(gè)位置。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺，就對(duì)了。

　　第二招 按摩手臂，甩掉贅肉

　　先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。在肘關(guān)節(jié)凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。腋下3橫指距與曲澤穴交會(huì)，每次2~3秒，兩邊各3~6次。這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多余的贅肉哦！

　　第三招 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，清腸瘦腰腹

　　半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右。注意，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

　　第四招 鍛煉優(yōu)美背部曲線 　趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，同時(shí)，眼睛向前看，頭部不要向后仰。慢慢放下上半身，回復(fù)原來趴著的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)多做20次，可以擴(kuò)張背部，消除背部贅肉。

　　第五招 椅子操，減掉游泳圈

　　坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)。雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時(shí)上身略向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時(shí)回位。重復(fù)動(dòng)作10次為1組。這個(gè)動(dòng)作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

　　第六招 巧用椅子，簡(jiǎn)單瘦腿

　　只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。雙腿向前伸平，上身保持正直。這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單，但初練者這一點(diǎn)往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢？

　　第七招 散散步，燃燃脂 　散步可以促進(jìn)血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒，并且現(xiàn)代人的生活方式是導(dǎo)致的肥胖最根本的原因。所現(xiàn)在很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過少長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)而不變，而導(dǎo)致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

　　散步可以在很大程度上，能夠緩解這些導(dǎo)致肥胖的原因，讓人的血液循環(huán)更加通暢。正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續(xù)鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多余脂肪。

　　當(dāng)然，擺臂散步效果更佳。散步時(shí)兩臂跟著步伐有節(jié)奏地做較大幅度擺動(dòng)，可增強(qiáng)肩帶關(guān)節(jié)和胸廓功能的活動(dòng)，同時(shí)減掉手臂贅肉，可謂一舉兩得。