每天做一些事讓你輕松瘦身

1.吃一頓豐盛早餐，變瘦很輕松

　　老祖宗幾千年前就說過“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，可見早餐對人是多么的重要。

　　早餐是你每天的活力來源，要知道，你的身體經過12小時左右的時間沒有進食，對能量的需求很迫切。

　　若是不吃早餐，你不僅胃腸道系統的消化液堆積，對健康非常不利，而且還會整個上午都沒精打采，更別提能分出一些能量來燃燒脂肪了，自然就會導致脂肪堆積。

　　但早餐也要注意不能吃的太油膩，否則會給胃腸道消化系統增加太重負擔。

　　美國路易斯安那州立大學的最新研究就發現，每天早上吃2個雞蛋做早餐，連續吃8周，腰圍會有明顯的減少。因此，雞蛋是你最好的早餐搭檔之一，如果再配上酸奶和一個蘋果那就更完美了。

2.每天至少一個火龍果

火龍果是瘦身的必備法寶，它可以從五個方面“五管齊下”幫你燃脂：

　　1、火龍果中含有的非常豐富的抗氧化成分胡蘿卜素和大量的維生素b對燃脂非常有幫助，可以有效調節機體平衡。

　　2、火龍果中含有的有效成分可以促進人體內的新陳代謝，新陳代謝能力強了，燃脂速度自然就會加快。

　　3、火龍果中含有豐富的的纖維素，纖維素也是燃脂的主要工具，而且纖維素還可以提供很好的飽腹感。

　　4、火龍果具有“整腸”功效。吃火龍果可以有效的“潤腸”、“滑腸”，增加你的胃腸道蠕動，把體內的代謝垃圾全都排出體外。

　　5、火龍果具有降低血糖和膽固醇的功效，要知道，體內血糖濃度高了，可是會直接導致發胖呢。

3.每天吃些新鮮蔬菜

　　蔬菜里含有豐富的維生素和微量元素，屬于堿性食物，不僅可以中和掉你體內大量因吃肉而產生的酸性物質，而且還能促進脂肪燃燒。

　　例如以下幾種蔬菜：黃瓜中含有可以抑制食物中的能量物質轉化為脂肪的丙醇二酸；白蘿卜可以很好地促進人體內蓄積的脂肪燃燒代謝；芹菜中含有的豐富纖維素可以幫助清理腸道，還能提供很好的飽腹感；菠菜中含有可以起到輕瀉作用的礦物質鎂離子，它可以加速腸道的蠕動，使人體內的代謝毒物快速排出。

　　但營養專家也強調說，新鮮蔬菜中含有的這些生物活性物質升溫到55℃以上時功效就會降低，所以，要想瘦身最好每天都生吃一些新鮮蔬菜。

4.穿不同高度的鞋

　　英國的一項研究發現，長期穿高跟鞋的女人或長期穿平底鞋的女人，小腿的肌肉纖維要明顯短于那些經常變換鞋跟高度的女人，這是因為肌腱沒有得到充分地伸展。

　　所以，要想讓你的小腿變得修長，專家建議你最好經常將各種高度的鞋換著穿，以便小腿肌肉能夠在最大范圍內得到拉伸鍛煉。

5.隨時糾正坐姿

　　翹起二郎腿似乎是再平常不過的事了，一窩進椅子里，便習以為常地把腿給翹了起來。

　　但是你知道嗎？翹二郎腿是導致下半身肥胖的主要誘因之一。

　　因為翹腿坐著會導致下肢的循環不暢，不僅使腿部脂肪堆積，甚至會導致腰腹部的脂肪也增多，久而久之不僅大腿變粗、腰腹出現贅肉，甚至小腿還很容易形成靜脈曲張和水腫。

　　所以，想擁有好身材就要時刻提醒自己不能翹二郎腿！

6.注意睡姿

　　藥王孫思邈在其所著的《千金要方・道林養性》中說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”

　　這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”，能保證睡覺時你周身部位放松、氣血運行順暢、臟腑通達。

　　現代醫學研究也發現，右側臥位時，血液可以更多地供給心臟，這樣有利于體內的新陳代謝，右側睡也被稱為“瘦身的最后機會”。

7.早晚沐浴

　　沐浴可以促進你全身的新陳代謝和身心放松，幫助舒解壓力。

　　早上沐浴能促使血液循環更加順暢，燃脂速度提高，清潔的感覺和浴液的芬芳本身還可以幫你調整心情，使你一整天都精神飽滿。

　　晚上沐浴的時候將強勁的水流對著身體的各個部位進行按摩，尤其是贅肉多的地方，不斷地沖洗按摩，不但可以促進新陳代謝，緊致肌膚，還可以洗去疲憊，放松精神，有助睡眠。

　　所以，想瘦身的你一定不要偷懶哦，早晚沐浴一個都不要少！

8.24點前入睡

　　在你入睡后的這段時間里，其實是你的身體細胞再生活動最活躍的時候，也是人體內燃脂激素分泌最旺盛的時候。

　　如果每天晚上熬夜，那么不僅容易造成內分泌失調，養成吃夜宵的習慣，還會導致身體細胞無法得到修復，燃脂效率也大大降低。