什么時間做運動最好

來源:健康時報 2012-11-20 08:15 http://www.iosapp77.com/ 海峽都市報電子版

　　　日常生活中，有人喜歡起早鍛煉，有人喜歡晚間鍛煉，還有人習慣在工作中抽空練一會兒。事實上，運動也有自己的“時間表”，如果能夠選擇最佳的時間段，運動的效果會事半功倍。

　　一般而言，早晨空氣清新，此時鍛煉不僅能夠提高肺活量，增強胸肌力量，而且對調節呼吸系統的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛煉；下午則

　　是強化體力的好時機，特別是黃昏時分，人體肌肉的承受力較其他時間高，視、聽等感覺最為敏感，而心跳頻率及血壓值也較低且平穩，能夠很好地適應因運動引起的心跳加快和血壓上升。對于心血管和神經調節機能相對減弱的中老年人來說，黃昏時鍛煉相對比較安全且有效。一般在晚上鍛煉后，微微的身體疲勞感有助于睡眠，但須在睡前3～4小時進行，運動強度不宜大，否則神經系統過度興奮反易導致失眠。

　　需要注意的是，運動并不是隨時可做的，有幾個時間段不宜運動：

　　進餐后進餐后需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養分。如果此時運動，就會使血液流向四肢，影響人體的消化。長此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾病；老年人與體弱者進餐后易發生餐后低血壓，大腦供血相對減少，外出活動時易跌倒；患有肝、膽疾病的人餐后運動，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加重。因此，應對俗話說的“飯后百步走”稍加修正，即最好進餐后休息30～45分鐘再到戶外活動。

　　飲酒后如果這時去運動，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液循環會加速進入大腦、肝臟等器官，對其功能產生不良影響。

　　情緒差運動時應保持樂觀的心情，當生氣、悲傷時，盡可能不要做激烈的運動。因為人的情緒直接影響著身體的生理機能，激烈的運動會影響器官功能的發揮。但可以參加一些強度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運動，如慢跑、游泳、羽毛球等。