江南style招牌舞步 不適合做健身舞

現(xiàn)在最紅的是哪首歌？《江南style》！

現(xiàn)在最紅的是哪個(gè)舞？騎馬舞！

　　《江南style》，走的是嘻哈路線。韓國歌手“鳥叔”樸載相首唱，網(wǎng)上觀看次數(shù)已突破4.4億，還演化出了“上海楊浦Style”、“周星馳Style”、“梁家輝style”、“客家話版style”等新版本。

　　MV里鳥叔一邊半蹲著，一邊賣力揮舞著手，就像在騎馬。據(jù)說，很多單位的年會(huì)骨干，已經(jīng)相中了這個(gè)騎馬舞，并開始默默排練。甚至有網(wǎng)友斷言，這一定是今年年會(huì)的必備神曲。

　　《江南style》長4分12秒，在這段時(shí)間中，招牌馬步出現(xiàn)了80次以上。舞步看起來很簡單，不用請(qǐng)教練，對(duì)著視頻，人人都能比劃幾下。但嚴(yán)格來說，并不是人人都適合跳。

　　我們把騎馬舞的幾個(gè)招牌動(dòng)作分解開來，請(qǐng)浙江省中醫(yī)院骨傷科副主任季衛(wèi)鋒給大家分析一下。

　　季衛(wèi)鋒醫(yī)生今年35歲，和“鳥叔”同歲。他說，像他這個(gè)歲數(shù)，正好處在骨骼最堅(jiān)硬的階段，人體各方面技能均處于鼎盛期，所以這個(gè)舞鳥叔跳得很棒，但如果作為健身舞，或是中老年人來跳，就不太適合。

跳《江南style》算有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

　　韓國科研機(jī)構(gòu)在解釋《江南style》的流行原因時(shí)認(rèn)為，“《江南style》以3.6秒為一個(gè)周期，將五個(gè)音節(jié)重復(fù)4次，而整首歌中五個(gè)音節(jié)的核心節(jié)奏重復(fù)了100次以上，這樣的節(jié)拍和人在慢跑半小時(shí)后的心率幾乎同步，這也正是感覺最為興奮的瞬間。人聽到這個(gè)節(jié)拍后，會(huì)不自覺地晃動(dòng)身體或跟著跳舞。”

　　3.6秒為一個(gè)周期，意味著可能眼睛還沒來得及眨一下(一般情況下，正常人每2～8秒就要眨眼一次)，可能就要跳一次“馬步”。

　　這么快的頻率，是不是也可以作為一項(xiàng)健身活動(dòng)呢？杭州師范大學(xué)教師、浙江省大學(xué)生體育協(xié)會(huì)體操分會(huì)副秘書長李劍如認(rèn)為不可行。

　　健身最好是做有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率要達(dá)到150次/分鐘，并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要持續(xù)半小時(shí)以上。所以《江南style》只能算是一種娛樂，算不上有氧健身操。跳著開心一下沒問題，但要是想減肥、想鍛煉健身，慢跑、騎自行車、游泳的效果會(huì)更好。

多多跳舞，延年益壽

　　騎馬舞你還學(xué)不會(huì)？不可能！跳舞過程中，人處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使心肌收縮力加快，心輸出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，對(duì)心肺系統(tǒng)是個(gè)很好的鍛煉，輕快的音樂、歡樂的情緒，能松弛神經(jīng)、肌肉的緊張度，使血液循環(huán)得到改善。迪士科、扭秧歌這類的舞蹈動(dòng)作是以腰部的扭擺為軸心、帶動(dòng)上下肢的關(guān)節(jié)、肌肉群有規(guī)則、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肢體組織，又能有效地防治骨質(zhì)疏松，骨關(guān)節(jié)炎與肌肉萎縮等病變，還能增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，對(duì)提高生命活力，具有極佳的效果，騎馬舞的確有著體育鍛煉的效果。

招牌“馬步”
膝蓋持續(xù)受力相當(dāng)于爬山

　　動(dòng)作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左邊再連續(xù)踏三次，反復(fù)交換。“鳥叔”去美國，小甜甜布蘭妮，也學(xué)了這個(gè)動(dòng)作。

　　醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)要求很高，因?yàn)橐恢币攵字@個(gè)動(dòng)作在MV里出現(xiàn)的頻率最高，要是按照全套動(dòng)作完整做下來，膝蓋承受的壓力還是蠻大的。我自己試了一次，滿頭大汗。

　　如果這個(gè)動(dòng)作反復(fù)次數(shù)太多，對(duì)關(guān)節(jié)的影響就和登山差不多。持續(xù)的屈度會(huì)引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損，關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶的損傷。得過滑膜炎的人，尤其不適合這個(gè)動(dòng)作。

熱身動(dòng)作
適合常坐辦公室的人

　　動(dòng)作分解：手叉腰，來回?cái)[動(dòng)，左右踢腿。

　　醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作不錯(cuò)。要是工作大部分時(shí)間是坐著，那么不妨隔段時(shí)間就起來活動(dòng)一下，甚至去倒水的時(shí)候，就按照這個(gè)動(dòng)作跳兩下，活動(dòng)一下身體，會(huì)覺得更精神，工作起來效率也高。

前馬步
和晨練動(dòng)作很相似

　　動(dòng)作分解：拉伸肌肉，后背挺直。

　　醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作和很多人的晨練動(dòng)作很相似，能鍛煉腿部肌肉。但這和我們平時(shí)教給

　　患者做的家庭運(yùn)動(dòng)療法不一樣，起不到治療的作用。家庭運(yùn)動(dòng)療法每個(gè)動(dòng)作都做過臨床實(shí)驗(yàn)，有針對(duì)性。《江南style》是快樂舞蹈，比較有趣，想通過《江南style》改善退變關(guān)節(jié)的現(xiàn)狀，效果應(yīng)該不會(huì)很好。

招牌“揮馬鞭”

頸椎不好最好別試

　　動(dòng)作分解：胳膊自然伸展，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，遠(yuǎn)處看，像在策馬揚(yáng)鞭。

　　醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：揮鞭子這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎有幫助，但如果頸椎不好，千萬不要輕易嘗試。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作還需要脖頸一起轉(zhuǎn)，所以可能對(duì)神經(jīng)有較大刺激。

　　另外，這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體的協(xié)調(diào)性要求很高。揮馬鞭的同時(shí)，頭在動(dòng)、膝關(guān)節(jié)在動(dòng)、腰在動(dòng)、胯關(guān)節(jié)也在動(dòng)。如果身體協(xié)調(diào)性不是很好，可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)，或者小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，比如扭到腰等等。