專家支招白領減壓法

來源:新浪健康論壇 2012-09-10 11:16 http://www.iosapp77.com/ 海峽都市報電子版

　　由于社會的快速發展，人們在職場中的壓力越來越大，罹患憂郁癥的職場精英亦不在少數。怎樣緩解憂郁癥成為職場中的大問題。下面就看看哪些職業易患憂郁癥，以及緩解憂郁癥的方法。

　　現代人的生活步調快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素，加上人際間競爭的復雜化，若稍有心理調適不當或外在支持無法配合，極易落入情緒憂郁的惡性循環中。

　　相對來說比較容易患憂郁癥的職業：

　　(1)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。

　　(2)需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。

　　(3)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業務工作及定期有業績會報工作者。

　　(4)缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

　　(5)缺乏同儕伙伴的工作環境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。

　　職場減壓原則：

　　(1)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。

　　(2)設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多只會失敗。

　　(3)了解自己優缺點，修正不合宜的自我特質，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。

　　(4)把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

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