巧用小工具 性感美腿拉出來(lái)
工具一：拉力帶(若沒(méi)有就用家里有彈性較大的帶子替代)
第一步：平躺
1、平躺，雙手拉住拉力帶兩端，放于體側(cè)，把帶子中間置于前腳掌，雙腳并攏。將氣吸足，呼氣時(shí)兩腳打開(kāi)與胯同寬，保持5次呼吸后，慢慢收回并攏，重復(fù)做20組。
第二步：曲腿
2、保持平躺，雙手拉住拉力帶兩端，放于體側(cè)，帶子中間依然置于前腳掌，雙腳并攏。將腿抬高，大小腿呈90度，大腿垂直地面，小腿平行地面，將氣吸足。
第三部：伸腿
3、呼氣時(shí)將腿向地面45度角伸直，保持5次呼吸后，慢慢收回來(lái)，還原大小腿呈90度。重復(fù)做20組。
工具二：瑜伽磚(若沒(méi)有可用厚的書(shū)替代)
瑜伽瘦腿
自然站立，兩腳稍打開(kāi)，將瑜伽磚放于大腿內(nèi)側(cè)，臀部收緊，腿內(nèi)側(cè)用力夾住瑜伽磚，不讓其掉下，保持5次呼吸，然后放松一次呼吸，再繼續(xù)用力夾住。在此期間瑜伽磚始終在大腿中間，不能掉下的。重復(fù)做20組。
工具三：樓梯(若沒(méi)有專(zhuān)業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來(lái)替代)
樓梯瘦腿
將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。重復(fù)20次為一組，左右腳各做2組。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂(lè) 福建 泉州 漳州 廈門(mén)
-
- 中央氣象臺(tái)：近期江南華南貴州等地多降水和強(qiáng)對(duì)流天氣
2025-05-05 12:14 - 長(zhǎng)線游、縣域游、主題游等持續(xù)升溫 假期文旅市場(chǎng)供需
2025-05-05 12:13 - 特朗普稱(chēng)將對(duì)所有在外國(guó)制作的電影征收100%關(guān)稅
2025-05-05 12:13 - 機(jī)場(chǎng)遭胡塞武裝襲擊后 以色列威脅報(bào)復(fù)伊朗
2025-05-05 12:13 - 普京稱(chēng)俄中關(guān)系對(duì)維護(hù)世界穩(wěn)定具有戰(zhàn)略意義
2025-05-05 09:56 - 一季度全國(guó)化解欠薪80.7億元
2025-05-05 09:54 - 我國(guó)基本養(yǎng)老保險(xiǎn)參保人數(shù)超10.7億人
2025-05-04 11:21
- 中央氣象臺(tái)：近期江南華南貴州等地多降水和強(qiáng)對(duì)流天氣
- 猜你喜歡:
-
雷神發(fā)布新款27寸顯示器：2K 240Hz屏僅999元2025-04-17朱立倫赴花蓮宣講再提罷免賴(lài)清德：若不知悔改會(huì)被人民的怒火推翻2025-04-28
-
評(píng)論(巧用小工具 性感美腿拉出來(lái))已有0條評(píng)論
主站蜘蛛池模板： 国产成人免费在线观看| 成人午夜免费福利视频| 亚洲精品视频区| 都市激情亚洲色图| 国产色司机在线视频免费观看| 中文字幕在第10页线观看| 樱花草在线社区www| 伊人色院成人蜜桃视频| 荡公乱妇蒂芙尼中文字幕| 国产精品国产三级国产普通话a| а天堂中文最新版在线| 日本免费人成视频播放| 亚洲人成无码网站在线观看| 狠狠色狠狠色综合日日不卡| 国产69精品久久久久9999| 日本视频一区在线观看免费| 夫妻免费无码V看片| 丰满亚洲大尺度无码无码专线| 极品少妇被啪到呻吟喷水| 亚洲综合在线成人一区| 精品极品三级久久久久| 国产免费色视频| 亚洲精品视频在线观看你懂的| 在线观看精品视频网站www| 中文字幕一区二区三| 日本肉漫在线观看| 亚洲乱码一二三四区麻豆| 污视频网站在线观看免费| 午夜电影在线看| 艳妇乳肉豪妇荡乳AV| 国产成人理在线观看视频| 69国产成人精品午夜福中文| 女人与狥交下配a级正在播放| 中文字幕影片免费在线观看| 日韩有码在线观看| 亚洲中文字幕无码久久| 永久免费毛片在线播放| 免费国产人做人视频在线观看| 美女视频一区二区| 国产乱妇无码大黄aa片| 久久成人福利视频|