跟林依晨學減肥 拯救熟女"初老"身材

　　核心提示：只要一坐下來，小腹就有一攤肉？你可能已經患上了“初老癥”！生活壓力大、運動鍛煉少，白天不動晚上不睡的亞健康生活，令不少80后越來越缺少活力，身材也開始走樣。39減肥編輯搜集多個實用計策，拯救熟女們的“初老”身材。

　　“初老癥”一詞，從熱播的臺灣偶像劇《我可能不會愛你》中傳開，又隨著“初老癥”50條癥狀在網上流傳，不少“80后”對照這些癥狀后，驀然發現，自己似乎也被劃入“初老族”。

“初老癥”：心比年齡更衰老

　　中國心理學會員心理專家陳志林說，在心理學上面并沒有“初老癥”這一說法。所謂“初老癥”，就是指都市白領因工作壓力或生活緊張，心比實際年齡更容易衰老的癥狀。

　　雖然青春尚在，但他們在不知不覺中，總覺得自己已經老了，身心疲憊無所適從。“如果一個人缺乏精神動力就很容易出現沮喪的狀態，久而久之，就會產生力不從心的感覺，慢慢的就會對任何事情都不感興趣，精神壓抑、情緒低落、無所事事、愛生悶氣、思慮過度、失眠、多夢、頭昏、健忘、交往能力下降……”

“初老癥”誘因：壓力太大運動少

　　陳志林認為，初老癥的誘因可能和用腦過度有關。現在的80后生活、工作壓力都很大，拼命工作卻不知如何放松，又很少運動，大腦常處于緊張狀態。即使在家，也很懶散，慢慢沾染上“初老癥”。尤其是那些腦力工作者，“未老先衰”的癥狀最明顯。

　　按照生理規律，30歲左右的年輕人正處于精力、體力最巔峰的時期，之所以會出現記憶力減退、生活熱情退卻的“初老癥”，根源還是在于壓力太大。

　　很多人感覺到記憶力越來越差了，在初老癥中就有許多條，比如“最近有件事要告訴你，可是一看見你就全忘了”。

　　有些人可能覺得總是丟三落四，這其實是和注意力不夠集中有關，并不是記憶力下降的表現。一般而言，要到60歲，人的記憶力才開始走下坡路。

久坐不動腰腹多出“游泳圈”

　　初老癥狀里有一條是“只要一坐下來，小腹就有一攤肉”。現在很多年輕人每天久坐上網，嚴重缺乏運動，白天不動晚上不睡的不良生活習慣，讓他們的腰腹部多出好幾層贅肉，變成梨形“初老”身材。

　　另外，久坐、運動少還容易造成脊椎、腰椎疾病。人們等不到身體老去，脊椎、腰椎就得先退休了，西南醫院骨科教授唐康來說，現在門診中脊椎病是年輕白領居多，其中，女性患者是男性的3倍。

　　脊椎出現了側彎，會帶來很多疾病，甚至影響到心腦血管疾病和心理健康。另外，長期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經。而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。

腸道衰老導致便秘 腰圍大增

　　重要的消化吸收系統腸道，其實才是人體內最早衰老的地方，因為我們每天需要通過它吸收營養、排除毒素等。繁重的工作讓它稍不留意就開始“未老先衰”。

　　腸道衰老帶來的最直接的問題就是宿便。不要小看便秘帶來的麻煩，當大量的宿便堵塞在腸道里，使得毒素、垃圾無法及時排出，甚至被腸道當做“營養”重新吸收。這不僅僅會導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭等問題，不少人還因腹部堆積了太多的廢油，腰圍大增。

1、不再熬夜保證充足的睡眠　　

　　要改善初老癥的最好方法就是好好休息，保證夜間11點至早上6點這段黃金睡眠時間。

2、調整生活節奏加強運動鍛煉

　　長期休息比較難以實現，就需要充分利用下班等瑣碎的“私人空間”，調整好生活節奏，進行適當的健身，諸如瑜伽、散步等，都是很好的選擇。

　　想要減掉腰腹贅肉，每周最好進行三次有氧運動，每次至少30分鐘。仰臥起坐、轉呼啦圈等針對腰腹部的運動可以多做。

3、上班時避免久坐每半小時站起來活動

　　對于長期久坐的白領來講，應當每隔半個小時都起來活動一下，可以給自己沖一杯茶、倒一杯的白開水，或者伸伸懶腰，舒展一下筋骨，還可以站在窗前遠眺一會兒，不僅有利于脊椎、腰椎健康，對眼睛也起到保健作用，避免腰腹部堆積脂肪。

4、拒絕高熱量食物多吃水果蔬菜

　　除了加強運動鍛煉以外，也要適當控制飲食。拒絕高熱量的食物，三餐定時定量，均衡營養，多吃低熱量的水果蔬菜，補充維生素。

5、保持心情開朗多聽舒緩減壓的音樂

　　如果感覺工作、學習的壓力較大，就要有意識地自我減壓，平時多聽一些舒緩的音樂，每周和朋友見面聊天，傾訴，看看喜歡的電影等，盡力保持心情的開朗。

6、多吃排毒通便的食物和便秘說拜拜

　　腸道是身體最先衰老的地方，應該引起大家的重視。預防便秘，除了養成良好的生活作息以外，應該多喝白開水，多吃排毒通便的食物，改善腸道問題，排出身體里的毒素和垃圾，有益減小腰圍。