5招預防情緒中暑

　　坐也坐不住，睡也睡不好，無緣無故就想發(fā)脾氣，一件小事就能引發(fā)一場“戰(zhàn)爭”……天氣越來越熱了，一些人的心情似乎也越來越糟。調(diào)查顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人會出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常，容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)等現(xiàn)象，這就是“情緒中暑”，心理專家稱之為“夏季情感障礙”。

　　研究發(fā)現(xiàn)，當氣溫超過35℃，日照超過12小時，濕度高于80%時，外界環(huán)境對人體情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強，人的大腦神經(jīng)活動易受到影響，常常表現(xiàn)為情緒焦慮煩躁，脾氣急火氣大，對事物缺乏興趣等，有些人還會對工作和學習厭倦、記憶力減退、整日昏昏欲睡等。鄭州市第八人民醫(yī)院心理專家霍軍建議，正所謂“心靜自然涼”，越是天熱，越要心靜，遇事戒躁戒怒，心平氣和。另外，飲食上最好吃清淡、新鮮的食品，生活起居要有規(guī)律，充足睡眠保證大腦的休息和心理調(diào)節(jié)。一般來說，避免“情緒中暑”要注意以下幾個方面。

1、充足睡眠降肝火

　　一些年輕人常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺，錯誤地認為只要睡夠8小時，早睡晚睡都一樣。專家提醒，經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒不穩(wěn)定。因為晚上11時至凌晨1時，是臟腑氣血流動的時間。這段時間如果不睡，等于強迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法貯藏，造成肝盛陰虛，陰陽失和。

　　肝火上升就容易疲倦、氣虛體弱，精神容易不濟，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個道理。良好的睡眠質(zhì)量，對解除焦慮情緒十分重要。夏季晝長夜短，很多人起床早入睡晚，為了保持充沛的精力，最好在午后小睡片刻，即使不午睡，也應閉目養(yǎng)神休息一會。

2、適度運動放輕松

　　炎熱天氣，運動不適宜時間太長，也不能強度過大，盡量從事溫和運動，運動之前還應做好充分的準備活動。太激烈的運動會讓身體大量流汗，運動消耗性大，心情也易煩躁不安，而和緩的運動，能保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細微的血管或經(jīng)絡，才有機會得到足夠養(yǎng)分。

　　平時可以聽聽音樂散散步，保持恬靜的心理狀態(tài)，這樣，情緒不會過于激動，更不易發(fā)怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時，散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負面情緒。

3、飲食清淡養(yǎng)精神

　　夏天要多吃清爽食物，太“濁”的食物易加速心火旺，造成精神昏沉，使人體產(chǎn)生疲勞感。不過，專家建議，雖說夏季應多吃氣味清淡之品，但也不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品。關(guān)鍵是烹調(diào)時多用清蒸、涼拌等方法，盡量避免對食物進行油炸、煎烤等，甜食及熱量高的食物也應少吃。

　　營養(yǎng)專家建議，夏季可以適當吃些苦味食品，因為苦味不僅能刺激人的味覺神經(jīng)，增加食欲，而且還具有清熱解毒之功效，對人體健康大有益處。如蔬菜中的苦瓜，果品中的杏仁和柑橘，還有糧食中的蕎麥等。此外，帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等也是不錯的選擇。

4、少吃冰涼多喝水

　　各式冰品、飲料盛夏最受歡迎，很多人認為酷暑天氣吃冰涼食物可以降溫，卻忽略了此時體內(nèi)的溫度更高，驟然喝下冷飲，極易發(fā)生胸悶、胸痛現(xiàn)象。冰涼飲品會導致心肺急劇收縮，影響換氣功能，體內(nèi)氧氣不足，易導致心神渙散，郁悶不樂。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝些菊花茶、金銀花茶及綠豆湯等。

　　專家特別提醒，悶熱天氣體內(nèi)水分丟失較多，不要等到口干舌燥時才喝水，少量多次飲水比較好。每天在清晨起床后、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”要飲用1~2杯白開水，運動或洗澡后也應及時補充水分。此外，可以多吃些蔬菜和水果，既補充了水分，又提供了必要的礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)素。

5、注重養(yǎng)身也修性

　　養(yǎng)生專家都強調(diào)“身心要雙修”，身體不好易影響心理，而心理急躁，身體也會慢慢衰弱。酷暑天氣，要注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞。平時，可以多參加一些有意義的文娛活動，如果條件許可，還可外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。

　　日常生活中要注意培養(yǎng)好的生活習慣，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習氣和個性，保持情緒穩(wěn)定。通泄自如，情緒外向，呈現(xiàn)出對外界事物濃厚的興趣，是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。專家提醒，如果持續(xù)出現(xiàn)情緒失控，難以排解，可到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)找心理專家尋求幫助。