從年輕時就要開始預防的7大疾病

　　美國公共衛生協會的Georges Benjamin博士認為，當我們還年輕時，總認為自己是無敵的。但令人沮喪的是，越來越多的疾病正在慢慢低齡化。通常認為發于60-70歲的疾病，往往會提前20、30甚至40年發生。導致這種的情況的原因只要是生活方式不健康，如不良的飲食習慣，久坐不運動等。如果能從今天起，調整生活方式，便可以有效預防以下7大疾病，讓你更長壽。

　　1.黑色素瘤

　　發病的典型年齡段：50歲之后

　　可能發病的最早時間：十幾歲到二十幾歲

　　我們能做什么：避免日光浴，偶爾幾次日光浴也會使黑素瘤的發病幾率增加很多。完全避免太陽幾乎是不可能的，所以我們日常要用的保濕護膚品至少要SPF 15，但也有很多專家認為護膚品需要SPF 30。哈佛醫學院的皮膚科教授Thomas S. Kupper建議，如果你需要在外面工作，盡量避免上午10點到下午2點這段時間作業，因為這段時間內光線是最強烈的。還有一些證據表明，每天補充維生素D有助于抑制黑色素瘤。

　　2.骨質疏松癥

　　發病的典型年齡段：65歲之后

　　可能發病的最早時間：五十多歲

　　我們能做什么：別等了！ 華盛頓大學醫學院臨床骨骼健康項目主任Kathryn Diemer博士建議，早期一定要注意補充維生素D和鈣；同時加強常規運動，多做有氧運動，如慢跑、散步或爬樓梯；吸煙和飲酒對于骨組織而言都是有害的，女性每天最多能飲一杯酒，男性最多兩杯，同時都要避免吸煙；最后要注意少喝可樂，可樂中的磷酸會加快骨骼中鈣的流失。

　　3.中風

　　發病的典型年齡段：65歲之后

　　可能發病的最早時間：二三十歲

　　我們能做什么：如果你抽煙哪怕是偶爾，現在也是時候戒掉了，因為抽煙會使你患中風的幾率加倍。其它的健康問題，如高血壓、糖尿病、肥胖和高膽固醇也會加重患病風險。克利夫蘭診所的Shazam Hussain醫生認為，我們應該控制以上這些可能導致中風的因素，同時減少鹽和反式脂肪的攝入；每周吃兩次魚；加強鍛煉，哪怕是每天步行30分鐘，也會讓身體感覺到變化。

　　4.乳腺癌

　　發病的典型年齡段：45歲之后

　　可能發病的最早時間：十多歲

　　我們能做什么：丹納-法伯癌癥研究所的Ann Partridge博士認為，對于大多數女性而言，要保證規律性的鍛煉，保持苗條身材。同時，要限制酒精的攝入，每天最多喝一杯酒，以降低患病風險。但是如果有遺傳性的乳腺癌，要選擇處方藥或是進行乳房切除手術。

　　5.阿爾茨海默氏癥

　　發病的典型年齡段：65歲之后

　　可能發病的最早時間：四十多歲

　　我們能做什么：讓你的大腦保持活躍！Gustavo Alva博士認為，我們可以通過保持身體和大腦健康來降低阿爾茨海默氏癥的發病幾率。比如說，你可以撿起一門新的語言或學習演奏一種樂器，這些都有助于延緩認知能力衰退。而且有益心臟健康的生活方式都有助于大腦健康，因此要想降低阿爾茨海默氏癥的患病風險，就要保證低膽固醇，低血壓，并保持身體健康。

　　6.2型糖尿病

　　發病的典型年齡段：四五十歲

　　可能發病的最早時間：兒童時代

　　我們能做什么：食物就是藥物。糖尿病研究中心主任Michelle F. Magee醫生認為，年輕人患有2型糖尿病主要是由于他們的飲食習慣和久坐不動的生活方式。如果你體重超重，尤其是腰腹脂肪過多，患病風險會加重。因此，一定要控制高糖、高脂肪、低膳食纖維食物的攝入。2009年的一項研究發現，經過硝酸鹽和亞硝酸鹽處理和腌制的食物與2型糖尿病的發病風險呈正相關。

　　7.痛風

　　發病的典型年齡段：五六十歲

　　可能發病的最早時間：三十多歲

　　我們能做什么：雖然痛風是老年人的常見疾病，然而現在它也變得越來越普遍，好在痛風是可以預防的。E. Robert Harris認為，年輕人患痛風多數應歸咎于肥胖、酗酒等不良生活方式。但是通過節食的快速減肥方式也會導致尿酸過高。