經(jīng)期不宜多吃甜食 平穩(wěn)血糖應(yīng)多吃全谷類

　　MM愛(ài)漂亮，有人認(rèn)為經(jīng)期身體相對(duì)虛弱，趁此機(jī)會(huì)吃些平常不敢多吃的巧克力、甜食等可以補(bǔ)充身體需要，而且不會(huì)增加體重。事實(shí)果然如此嗎？

　　1、月經(jīng)來(lái)嗑甜食 不容易變胖？

　　生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之后，即便一時(shí)心情大好，但往往撐不了多久，又感到疲憊、頭痛。其實(shí)，這是一種常見(jiàn)的經(jīng)前癥候群，好發(fā)于生育年齡的女性。

千萬(wàn)別以為月經(jīng)期間吃甜食、巧克力，不會(huì)發(fā)胖，或是誤以為月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，代謝特別好，是減重的最佳時(shí)機(jī)，這可都是美麗的誤會(huì)，且常與月經(jīng)前的生理性水腫有關(guān)。這種生理性的水腫，并不是腎臟功能出了什么差錯(cuò)，但確切的原因仍不明，可能是體內(nèi)促腎上腺素皮質(zhì)醇（Adrenocorticotropic hormone，簡(jiǎn)稱ACTH ）增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加，導(dǎo)致體內(nèi)水分儲(chǔ)積。

　　有這種體質(zhì)的女性，在月經(jīng)前，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)早上剛起床時(shí)，臉、手指頭、身體比平常腫脹，可起來(lái)活動(dòng)一陣子后，又會(huì)稍微改善，若量體重，可能會(huì)比平時(shí)多個(gè)一、兩公斤。而在月經(jīng)來(lái)潮后，又迅速瘦下一、兩公斤，就只是體內(nèi)水分的變化，跟脂肪、肌肉的增減毫無(wú)關(guān)聯(lián)。

　　2、多吃全谷類，讓血糖平穩(wěn)

　　甜食中的精致糖分，雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升，帶來(lái)短暫的愉悅感，但當(dāng)血糖濃度快速下滑時(shí)，又會(huì)讓人躁動(dòng)、不安，想要再多吃一點(diǎn)甜食來(lái)補(bǔ)充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。

　　這些額外攝取的多余熱量，若沒(méi)有被消耗掉，當(dāng)然，還是會(huì)讓體重逐漸增加，建議月經(jīng)前，易胃口大開(kāi)、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜條、切片的番石榴），較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。

　　3、 體脂肪過(guò)高，經(jīng)期會(huì)混亂

　　太胖、太瘦，都會(huì)影響到月經(jīng)的規(guī)律性。這與體脂肪有密切關(guān)系，脂肪組織不只可儲(chǔ)存多余的熱量，也是人體最大的內(nèi)分泌器官，即可分泌女性荷爾蒙，也會(huì)釋放發(fā)炎物質(zhì)。若體脂肪太高或太少時(shí)，女性荷爾蒙不穩(wěn)定，即會(huì)讓內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致排卵異常、月經(jīng)不規(guī)則。當(dāng)發(fā)炎物質(zhì)過(guò)多時(shí)，則有可能導(dǎo)致身體的慢性發(fā)炎，產(chǎn)生胰島素阻抗，引發(fā)血糖高、血壓高、血脂異常等三高疾病。

　　舉例來(lái)說(shuō)：有不少月經(jīng)混亂的粉領(lǐng)族女性，明明看來(lái)不特別胖，食量也很小，做體檢卻被發(fā)現(xiàn)有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂異常。進(jìn)一步檢查常會(huì)發(fā)現(xiàn)她們每天的基礎(chǔ)代謝率遠(yuǎn)低于一般女性的1200卡，可能僅有900到1000左右，且體脂肪可高達(dá)30到40%，已達(dá)體脂肪高于30%的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，而影響到正常的排卵功能。

　　這往往是與根本不運(yùn)動(dòng)，飲食上偏愛(ài)過(guò)于精致的食品，又習(xí)慣以「少吃一點(diǎn)」來(lái)控制體重，使得體內(nèi)的脂肪多、肌肉少，基礎(chǔ)代謝率越來(lái)越低有關(guān)。

　　4、睡飽多運(yùn)動(dòng)，刺激瘦體素

　　想靠調(diào)經(jīng)藥來(lái)改善肥胖問(wèn)題，無(wú)異是緣木求魚(yú)、治標(biāo)不治本，建議可從睡飽、多運(yùn)動(dòng)做起。睡眠充足時(shí)，會(huì)刺激瘦體素（Leptin ）、生長(zhǎng)激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對(duì)卵巢功能的正常運(yùn)作，也相當(dāng)重要。

　　每周至少應(yīng)有一百五十分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運(yùn)動(dòng)到微喘、流汗的程度，同時(shí)，可再配合重量訓(xùn)練，增加對(duì)肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月，應(yīng)可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經(jīng)變得較規(guī)則。

　　5、在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食

　　當(dāng)生理周期過(guò)后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過(guò)一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

　　6、調(diào)整主食的第二天做體操

　　因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測(cè)測(cè)你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤（2斤）。在吃早餐前，來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來(lái)燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈，又何必呢？

　　7、相隔一周再調(diào)整你的主食

　　當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。但要注意的是，在生理期來(lái)臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會(huì)稍微減輕，因此該停止以上一切動(dòng)作，等到生理期過(guò)后，再繼續(xù)減肥計(jì)劃。