2016年高考如何減壓？ 每晚想象一下考試情景

­　　臨近高考，不少考生和家長(zhǎng)都感覺(jué)神經(jīng)緊繃，甚至出現(xiàn)考前失眠、鬧肚子、常想哭、書(shū)看不進(jìn)去、為不理想的“三診”成績(jī)憂心忡忡等癥狀。專家她建議，考生現(xiàn)時(shí)就可在每晚睡前模擬高考情景消除恐懼；每解對(duì)一道過(guò)去不會(huì)做的題目，就可獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)“積分”。尤其值得注意的是，現(xiàn)時(shí)家長(zhǎng)只需做好后勤工作即可，并應(yīng)多幫孩子“說(shuō)出情緒”。

­　　每晚想象一下考試情景，熟悉后臨考不緊張

­　　不少考生和家長(zhǎng)反映，臨考的緊張情緒最讓他們困擾。“最近總是處于大喜大悲的狀態(tài)，莫名地就覺(jué)得壓抑想哭，而且很頻繁，明明沒(méi)發(fā)生什么事但就是覺(jué)得難受，不知道是不是大多數(shù)考生都跟我一樣，還是只有我這樣？”其實(shí)很多考生都有不同程度的緊張表現(xiàn)，建議可做一些自我放松試試，例如深呼吸，這都是過(guò)于緊張和焦慮造成的癥狀。“每次下了大大的決心要好好努力，可是一到家里就不自覺(jué)地拿起手機(jī)，好苦惱，請(qǐng)問(wèn)有什么好的建議嗎？”對(duì)此，專家支招道，“把手機(jī)交給爸爸媽媽管理，眼不見(jiàn)心靜。”在考前一周的時(shí)間，一般情況下，考生較容易緊張。考生可在每晚睡覺(jué)前先模擬想象從自己進(jìn)入高考考場(chǎng)，到發(fā)卷、答題、交卷的全過(guò)程情景細(xì)節(jié)，這就等于已是每天應(yīng)考。屆時(shí)，考生進(jìn)考場(chǎng)時(shí)已有熟悉的情緒，也不會(huì)產(chǎn)生恐懼。”

­　　腦子一片空白時(shí)，深呼吸平靜幾秒

­　　對(duì)于考場(chǎng)上遇到的各種突發(fā)狀況如何招架，也讓不少考生擔(dān)心。有考生問(wèn)道：“在考場(chǎng)上沒(méi)有理由的腹瀉以及經(jīng)常想上廁所等等現(xiàn)象發(fā)生怎么辦？”這是考試緊張的一種表現(xiàn)，如果在考場(chǎng)急了可以舉手報(bào)告老師，考試就像平時(shí)的做題一樣，不用太擔(dān)心。有的考生則擔(dān)心自己在考場(chǎng)上頭腦一片空白。針對(duì)這種情況，專家說(shuō)道：“就讓自己空白幾秒鐘，看看考場(chǎng)上其他人也一樣地緊張?jiān)谧鲱}，做做深呼吸，告訴自己，過(guò)了這幾秒就好。”

­　　一邊深呼吸一邊數(shù)數(shù)，這樣能做到深度放松

­　　可做深呼吸。在吸氣時(shí)，心里默念到20或者50，要注意數(shù)數(shù)，吸到你已吸不進(jìn)去時(shí)再呼出來(lái)，要延長(zhǎng)呼吸。此外，考生可在課室外做一些如頭部運(yùn)動(dòng)、手臂運(yùn)動(dòng)、四肢運(yùn)動(dòng)等體育課上的熱身運(yùn)動(dòng)。若考生覺(jué)得身體哪個(gè)地方緊張，也可有針對(duì)性地做放松練習(xí)，如感覺(jué)大腦緊張，可讓頸部收到很緊很緊，然后突然放松。不建議考生在考前做如打籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿菀讉ι眢w。現(xiàn)在考生不需要擔(dān)心復(fù)習(xí)不進(jìn)去，應(yīng)該告訴自己，已付出過(guò)大部分努力。最近的作息應(yīng)盡量保持原來(lái)節(jié)奏，突然打亂作息時(shí)間會(huì)影響精神狀態(tài)。例如特意比平時(shí)早睡，反而會(huì)失眠。

­　　先處理好自己情緒，做好后勤工作即可

­　　考生家長(zhǎng)臨考前往往沒(méi)有處理好自己的情緒，把緊張的情緒傳染給孩子，一大表現(xiàn)就是過(guò)多地問(wèn)孩子考得好不好，過(guò)多地?fù)?dān)心，導(dǎo)致有的孩子因此而發(fā)脾氣。家長(zhǎng)應(yīng)更多地把孩子沒(méi)有表現(xiàn)的情緒描述出來(lái)，例如跟孩子說(shuō)“我看到你很沮喪。看來(lái)你對(duì)自己不是很滿意。”或“看你有點(diǎn)緊張，過(guò)一會(huì)就好了，沒(méi)關(guān)系的，你緊握著我的手，我把力量傳遞給你。”接下來(lái)家長(zhǎng)就可以不太刻意地跟孩子聊些輕松點(diǎn)的家常話題。

­　　值得一提的是，家長(zhǎng)不要跟孩子說(shuō)如“沒(méi)關(guān)系的”此類否認(rèn)孩子情緒的話，在陪伴孩子時(shí)若不知道說(shuō)什么好，就說(shuō)孩子的情緒。若家長(zhǎng)沒(méi)處理好自己的情緒，可以先用5~10分鐘翻翻書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，等處理好后，以平常心面對(duì)孩子。臨考前家長(zhǎng)最關(guān)鍵是，像平時(shí)那樣就可以了，不需要過(guò)多地問(wèn)，做好家長(zhǎng)的后勤工作即可。要讓孩子勞逸結(jié)合，如果孩子愿意的話，可以和孩子一起散散步，在旁邊陪伴就可以了。至于應(yīng)否為孩子送考，專家認(rèn)為，家長(zhǎng)盡量不要對(duì)平時(shí)習(xí)慣做太多改變，盡量不要為考生送餐、送考，這會(huì)讓孩子太緊張。家長(zhǎng)應(yīng)征求孩子的意見(jiàn)，若孩子持默認(rèn)的態(tài)度，或說(shuō)需要，家長(zhǎng)可默默陪伴孩子，給他說(shuō)一些鼓勁的話。

­　　解對(duì)一道難題后，獎(jiǎng)自己一個(gè)“積分”

­　　在考前一周，心理調(diào)節(jié)也至關(guān)重要，不少考生在做題過(guò)程中遇到挫折，不免心煩意亂。現(xiàn)在做題盡量不要做難題，多做難易度適中的題，考生做對(duì)了容易的題目易有信心和成就感，不會(huì)有挫敗感。考生也可在每做對(duì)一道平時(shí)自己不會(huì)做的題目，就給自己發(fā)一張?zhí)踊蛞粋€(gè)“積分”，考生可給自己一個(gè)暗示，這平時(shí)不會(huì)做的題又做對(duì)一個(gè)了，考試時(shí)可能剛好考到這題目，又多一分了。