140斤女生減肥1年反胖50斤網(wǎng)友：節(jié)食減肥不可取

來(lái)源:山海視頻 2023-12-04 11:28 http://www.iosapp77.com/

　　據(jù)山海視頻最新報(bào)道，近日，山東濟(jì)南，26歲女生140斤節(jié)食減肥一年反胖到190斤。

　　劉少壯醫(yī)生稱，人每天基礎(chǔ)代謝率是1000到1200卡路里，減肥時(shí)身體意識(shí)到體重在下降，便會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，若采用的減肥方法不正確且不能堅(jiān)持，身體便會(huì)把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，體重自然也就“反彈”了。提醒大家減肥應(yīng)通過(guò)合理的飲食調(diào)整來(lái)降低熱量的攝入，同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)300分鐘左右。

　　網(wǎng)友評(píng)論：

　　這樣減肥傷身體啊

　　節(jié)食減肥非常容易反彈

　　節(jié)食減肥是錯(cuò)誤的減肥方法啊，而且肯定很難堅(jiān)持下來(lái)

　　那么要如何科學(xué)減肥，一起來(lái)看看吧~

　　減重后保持多久才算減肥成功？科學(xué)高效的減肥方法，才能在營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)避免反彈。專家教你“靠眼”來(lái)吃飯，減肥做到“真有效”

醫(yī)學(xué)減重方案

每月可減重5千克

高蛋白飲食法

　　極低能量飲食的方式，只能是短期行為，長(zhǎng)期會(huì)影響到身體的健康。高蛋白飲食減重方案能健康、有效的達(dá)到減脂目的。高蛋白質(zhì)耗能更強(qiáng)，能針對(duì)饑餓中樞產(chǎn)生抑制作用，不太容易產(chǎn)生饑餓感。

專家觀點(diǎn)：

　　蛋白質(zhì)粉幾乎不含有脂肪和碳水化合物。

每周5天正常飲食

2天輕斷食

好萊塢減肥法

　　在一周中選2天進(jìn)行輕斷食，固定食譜。如將周一、周四作為輕斷食日，其他幾天正常飲食，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

每天8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食

16小時(shí)空腹

16+8飲食法

　　一般來(lái)說(shuō)，只要是相對(duì)固定的8個(gè)小時(shí)即可，但原則上是集中在早午餐的8個(gè)小時(shí)。如8：00到16：00，在這8個(gè)小時(shí)中可以吃蛋、奶、瘦肉、主食、蔬菜，遵循平衡營(yíng)養(yǎng)的原則，盡量不再吃零食和甜點(diǎn)。

專家觀點(diǎn)：

　　8小時(shí)就餐時(shí)間，避免激烈飲食。

每日攝入的熱量

減去1/3

減得科學(xué)，才能避免反彈

　　為了實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期又有效的減重方案，可以把每日攝入的總能量減少1/3，也就是把每天吃的食物減掉1/3。

一拳頭

是方便控制進(jìn)食量的參照物

每日膳食拳頭量

　　把拳頭作為控制進(jìn)食量的參照物，主食、蔬菜、水果，可以吃一拳頭的量；肉可以吃半個(gè)手掌的量，指張開(kāi)手掌，在第一掌橫紋的上半部分。

保持標(biāo)準(zhǔn)體重6年

才算減肥成功