乳酸菌飲料真的好嗎？含糖量比可樂高 你還每天給孩子喝這個嗎？

　　無論小區遛娃，還是帶包子們出行，我發現孩子們手中出鏡率最高的零食就是乳酸菌飲品了。

　　“數百億活性菌”“促進消化，調節腸道”這些大寫加粗的廣告語，特別對媽媽們的胃口。再加上“0脂肪”“飯后一瓶，一身輕松”，就連在瘦身的妞都對它愛不釋手。

　　但是，這些乳酸菌飲料真的對身體有好處嗎?還是來次評測搞清楚吧~

　　我搜集了超市賣得最好的10款乳酸菌飲品：養樂多(原味+低糖)、味全(原味+減糖)、蒙牛優益C、伊利每益添、君樂寶每日活菌、伊利暢意100%、喜樂、明治優漾。

　　數百億活性菌?其實到達腸道的很少

　　乳酸菌飲品最誘人的就是它的“乳酸菌”含量，包裝上動輒300億，600億，這么多益生菌喝下去，感覺特別厲害，怎么能不動心?

　　且慢!先看看你買到的是“活菌型”還是“殺菌型”?

　　1.先分清“活菌型”和“殺菌型”

　　細心的妞估計也發現了，市面上的乳酸菌飲料通常分為兩種：殺菌型和活菌型。簡單來說，放在低溫區的是“活菌型”，放在常溫區的是“殺菌型”。

　　顧名思義，“殺菌型”乳酸菌飲品對腸道的作用基本可以忽略不計了，要買的話還是選“活菌型”。

　　咱們本次評測的產品中，屬于“活菌型”的一共7款，菌含量從高到低排名如下：

　　孩子們最愛的養樂多，100億CFU/100ml

　　連含量最低的每日活菌，也有1億CFU/100ml

　　厲害吧?!!

　　但如果你了解腸道內每毫升菌群就可以達到上千億個細菌，整個腸道細菌有1.5kg重，就知道這點兒菌對腸道來說只是九牛一毛。

　　1億CFU/100ml，也只是剛剛達到國標，而關于活性乳酸茵飲料的標準國家已經10多年沒有更新，僅為歐美國家標準的十分之一。

　　最終能到達腸道的，微乎其微

　　有更殘酷的是，這些菌能活著到達腸道的微乎其微。

　　首先，這幾百億的含量都是“出廠時”的數量，出廠-運輸-儲藏-銷售，各個環節對溫度要求非常高，須在0℃-7℃冷藏，即使能做到嚴格的冷鏈，菌量也在不斷衰亡中，日期不新鮮的產品可想而知。何況還有很多產品被扔在常溫區，拿到手的到底是“活菌”還是“死菌”真不好說。

　　假設一切完美，拿到的是1瓶剛出廠的飲料，大部分菌在穿過胃部時也被“胃酸”殺死了，能活著到達腸道的很少很少。包媽查了一下，耐酸性比較不錯的有：干酪乳桿菌(味全、養樂多)、副干酪乳桿菌(每益添，優益C)、嗜酸乳桿菌(每日活菌)，還要看菌種的具體型號，水太深。

　　營養：乳酸菌飲品跟酸奶沒法比

　　益生菌這個維度算全軍覆沒了，還是不死心的想說——它有沒有乳制品的營養價值呢?

　　乳酸菌飲品≠酸奶

　　乳酸菌飲品通常和酸奶一起出現在低溫區，無論包裝還是形象都跟酸奶很接近，非常容易混淆，很多老人就是拿它當酸奶買給孩子喝的。那么乳酸菌飲品是怎樣的存在呢?

　　而酸奶是在牛乳中加入乳酸菌發酵而成的乳制品。一個飲料，一個乳制品，營養價值差出幾十條街。

　　奶源：都是復原乳

　　10款產品的配料表中，使用的奶源均為“奶粉”，也就是復原乳。

　　蛋白質含量是評判乳制品好壞的一項重要指標，那牛奶、酸奶和乳酸菌飲料這三類中，誰的蛋白質含量最高呢?我們來看看國標的要求

　　而本次評測中的10款乳酸菌飲品中，蛋白質含量最高的養樂多(低糖)也只有1.3g/100ml ，是酸奶的一半。

　　鈣含量：你在逗我么?

　　鈣含量也是媽媽們選擇乳制品的關鍵。乳酸菌飲料的鈣含量大概是多少呢?拿優益C來舉例，含鈣量是35mg/100ml，而牛奶的含鈣量約是110mg/100ml。

　　0脂肪≠低糖，含糖量和熱量甚至趕超可樂

　　對，接下來就來說說它的含糖量。很多乳酸菌飲品都標注著“低糖”“0脂肪”，感覺比大多數飲料特別是可樂要健康多了。我見過對孩子吃糖喝果汁管得很嚴的媽媽，是允許孩子喝養樂多的。

　　這也怪不得媽媽們，大部分乳酸菌飲料是不標注糖含量的，如何通過營養標簽計算含糖量呢?包媽告訴妞們一個小竅門：

　　飲料中營養成分表上的碳水化合物基本等同糖了

　　那么，喝下一瓶乳酸菌相當于吃下多少糖呢?包媽對10款乳酸菌飲料的碳水化合物做了對比，除了養樂多(低糖)和味全(減糖)標注了糖含量，其他都以“碳水化合物”含量計算，推算出一個大致的結果，讓人大跌眼鏡。

　　世界衛生組織建議，正常兒童和成人每天最好不要攝入超過25g的糖(5.5塊方糖)，該怎么選妞們自己看圖吧~

　　隨隨便便喝一瓶乳酸菌飲料的熱量就相當于兩聽可樂。指望著喝它減肥的妞可以醒醒了。

　　劃重點

　　很抱歉，這次要推薦的話，包媽一瓶都拿不出手。站在營養的角度，牛奶酸奶甩乳酸菌飲料幾十條街。如果要補益生菌，包媽寧愿選擇專業的益生菌粉。

　　想偶爾解解饞當飲料喝，就這樣選吧：

　　1.選擇“低糖”“活菌型”乳酸菌飲品，殺菌型的不考慮。(非要推薦產品的話，養樂多低糖、味全減糖，算比較安全的，給孩子喝每周不超過2次)

　　2.選擇小包裝(100ml以下)，乳酸菌屬于厭氧菌，大瓶裝短時間內喝不完容易失效，也容易攝入過高的糖分。

　　3.選擇在正規超市低溫區售賣的產品，才可能保證乳酸菌的存活率。

　　4.乳酸飲料≠乳酸菌飲料。雖一字之差，但這兩個真的不是一個東西。乳酸飲料沒有發酵的過程，只是用牛奶、糖、水等調配出來的“糖水”而已，配料表中沒有菌種的都可視為乳酸飲料。

　　營養價值來看：酸奶>乳酸菌飲料>乳酸飲料

　　最后，容易把乳酸菌飲料跟酸奶混淆的話，注意看包裝上的“產品種類”。管它名字起得天花亂墜，包裝多么神似，標示“發酵乳”是酸奶，標示“乳酸菌飲品”的是飲料。