鍛煉的時(shí)候出汗多就代表減肥效果好嗎？螞蟻莊園3月28日答案

　　在鍛煉的時(shí)候往往都會出汗，有人覺得自己出汗越多就代表這運(yùn)動強(qiáng)度越大，可能燃燒的脂肪越多，那么出汗多就代表減肥效果好嗎？下面小編帶來：螞蟻莊園3月28日答案。

　　鍛煉的時(shí)候出汗多就代表減肥效果好嗎

　　正確答案：不一定。

　　解析：出汗和燃燒卡路里之間沒有必然聯(lián)系，身體出汗的多少與身體的散熱情況相關(guān)聯(lián)，而并非與運(yùn)動強(qiáng)度和身體能量的消耗存在正比的關(guān)系，很多人認(rèn)為運(yùn)動出汗越多說明身體內(nèi)產(chǎn)生的水分就越多，能量消耗也就越大減肥效果越好，這種想法是不準(zhǔn)確的。

　　但是如果同一個(gè)人同一時(shí)期在同樣的環(huán)境里出汗越多，還是表明他的運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動消耗能量是越多的。

　　人體出汗的原因是什么

　　出汗只是一種人體自我降溫的過程，它受到每個(gè)人體質(zhì)以及環(huán)境溫度、適度和健康程度等一系列因素的影響。出汗的主要作用是進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，將身體內(nèi)過多的熱量通過水分蒸發(fā)帶離身體。我們身體向外界傳送熱量的方式有：傳導(dǎo)、輻射、對流和蒸發(fā)四種方式。

　　當(dāng)人體處于很冷的環(huán)境中時(shí)，即便進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動，身體也不會出汗，因?yàn)檫@時(shí)身體內(nèi)的多余熱量主要通過傳導(dǎo)和輻射散發(fā)走了。但當(dāng)人體處于比較炎熱的環(huán)境中時(shí)，如夏天在室外打網(wǎng)球，由于氣溫很高，接近人體溫度，所以人體內(nèi)由于運(yùn)動產(chǎn)生的多余熱量很難通過傳導(dǎo)和輻射散發(fā)走，而主要通過蒸發(fā)渠道帶離身體，這時(shí)身體就會出很多汗，可此時(shí)的運(yùn)動強(qiáng)度并不一定很大。

　　事實(shí)上，運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度才是衡量卡路里燃燒的最重要的兩個(gè)因素。如果想要通過運(yùn)動而達(dá)到減肥的效果，與其關(guān)注自己出了多少汗，不如在做運(yùn)動的同時(shí)，延長運(yùn)動時(shí)間、提升運(yùn)動的強(qiáng)度。

　　運(yùn)動一定要出汗才有效果嗎

　　正常的跑步，踢毽子，跳舞，散步即使是不出汗，也會消耗體內(nèi)的能量，對身體的健康也有益，出汗是由于短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動強(qiáng)度過大所致。

　　需要特別指出的是，只要堅(jiān)持適量運(yùn)動，無汗運(yùn)動同樣也有好的運(yùn)動效果。研究顯示，無汗運(yùn)動同樣可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每周在花園里干1小時(shí)的活能使突發(fā)心臟病的危險(xiǎn)減少66%。每周步行1小時(shí)則能將這種危險(xiǎn)降低73%。

　　同時(shí)運(yùn)動需要達(dá)到一定的速度和時(shí)間才能真正發(fā)揮其作用，一般來講，運(yùn)動要堅(jiān)持40分鐘以上，運(yùn)動時(shí)間不足，脂肪還沒有動員起來，無法達(dá)到減肥的目的。至于在運(yùn)動過程中揮發(fā)的汗水，只能說明身體發(fā)熱，需要通過排汗來降低溫度，和減肥效果無關(guān)。出汗之后體重雖然會減輕，但減的是排出的水分，只要再補(bǔ)充了水分，體重還是會回來。

　　所以，不能簡單地以排汗量來衡量減脂效果。