減肥不當小心脂肪肝 合理飲食脂肪肝可逆轉

　　在當下，減肥已形成一股流行風，尤其是在這炎炎夏日，不少愛美人士都在努力減肥：要么吃減肥藥、要么吃水果餐、要么節(jié)食等諸多方式，適量控制體重有利健康，過之反而不利。專家提醒，減肥不當可導致肝臟代謝障礙，造成長時間脂肪堆積而誘發(fā)脂肪肝。

　　咖啡代替白開水減肥：易導致腹痛、腹瀉、嘔吐

　　咖啡因具有興奮中樞神經的作用，還能促進胃腸平滑肌蠕動，減少食物在胃腸道停滯的時間，此外還能利尿，具有一定的減重作用。“但如果以黑咖啡代替白開水減肥，勢必每日飲用過量黑咖啡，不僅會造成中樞神經系統的過度興奮、影響休息睡眠，還會導致心跳增快、心悸，甚至可能誘發(fā)心律失常；過多咖啡因對胃腸道的刺激會導致腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐。” 專家說，咖啡不宜空腹飲用，且每天飲用量在3杯以內。此外，有癲癇病史的人應避免飲用咖啡。

　　以果蔬代餐：易造成營養(yǎng)不良

　　有些女士本來身材適中，但為了追求骨感美拼命減肥：每天不吃主食，三餐基本上以水果加維生素片為主，然而體檢單上寫著脂肪肝的結果讓她陷入深思。

　　專家解釋說，有些脂肪酸是人體所必需的元素，只能從食物中獲取，比如從淀粉、蛋白質、脂肪中獲得，脂肪酸在人體內經消化分解釋放為能量。如果不吃米、面、動物蛋白等食物，會導致營養(yǎng)不均衡、能量不足，影響人體的新陳代謝。此外，還會因為缺少脂肪的運載體載脂蛋白，導致肝臟內的脂肪難以排出，長時間堆積導致脂肪肝。李灼亮介紹，過去因為生活條件差導致營養(yǎng)不良，少部分人可因特定因素引起脂肪肝。現在不少年輕女孩子為了追求身材苗條而過度節(jié)食，以果蔬代替正餐，也會出現脂肪肝。

　　以肉為主不吃主食：會脂肪代謝紊亂

　　有些減肥人士認為吃素減肥有點苛刻，想出吃肉減肥的“絕招”：以肉為主，吃極少量的青菜，不吃主食。他們認為，碳水化合物含量高的食物容易堆積脂肪，所以不把肉和主食一起吃，就能有效控制脂肪量。

　　專家認為，“以肉為主不吃主食”的做法，必然是伴隨高脂肪、高蛋白的飲食，會導致脂肪、膽固醇攝入增多，長期則會造成其他營養(yǎng)素的攝入不足，有罹患脂肪肝的危險。一方面，瘦肉脂肪含量并不低，如瘦豬肉脂肪含量6.2%，里脊肉7.9%，瘦雞肉9.4%，瘦牛肉2.3%，鱸魚3.1%，如果加上烹調用油，脂肪的攝入量會進一步增加。另一方面，米、面等主食中富含維生素B1、B2，這些維生素B族都是能量代謝中重要的輔酶成分，長期不吃主食會讓能量代謝受損。

　　長期維生素減肥：或造成肝損害

　　一些減肥人士最討厭碰到“停滯期”，明明吃得一樣少但體重下降速度明顯變慢，于是靠補充維生素B或維生素C、維生素E，希望加速燃燒脂肪。這些維生素真的讓人越吃越瘦嗎？

　　專家表示，當減重進入平臺期，一般需要通過增加運動量，尤其是力量訓練來增加能量消耗和基礎代謝率，而非靠補充維生素。維生素C和維生素E對促進代謝沒有太大作用，而維生素B1、B2是能量代謝中重要的輔酶的組成部分。“如果維生素B1、B2本身充足的話，額外大量補充并無太大意義，因為維生素B族在人體不蓄積，過量攝入會通過尿液排出。而且長期低蛋白低熱量飲食，只依靠補充維生素，仍然會對肝臟造成損害。”

　　合理飲食脂肪肝可逆轉

　　“脂肪肝本身是可逆轉的，只要還沒有到終末期，基本都可以逆轉，前提是遵醫(yī)囑，根據不同病因合理安排飲食和運動，少飲酒或不飲酒，堅持3個月，甚至不需要藥物，輕度脂肪肝大部分就能恢復正常。”專家說，即使脂肪肝發(fā)展到輕度纖維化的程度，長期堅持良好的生活習慣，配合一定的藥物治療，病情也能逆轉。

　　健康指南：推薦一些有益肝臟的食物，如當歸、丹參等藥材；西紅柿、新鮮蔬果等富含維生素B族和維生素C的食物；冬菇、香菇、海帶等多糖含量豐富的食物；充足的蛋白質攝入對肝臟都有好處，可以適當多吃魚、肉、牛奶、雞肉等，但肝昏迷患者則要嚴格控制蛋白質的攝入量。