脖子僵痛 做做白領頸椎操

　　過去被視作老年病的頸椎病，現在卻愈來愈“青睞”年輕人。不少人上班時對著電腦干活，下班后又忙著上網打游戲、看片，長時間地“迫使”身體保持同一姿勢，為頸椎病發病的年輕化埋下了禍根。頸椎病該如何預防和調整呢？一起來看看骨科專家為您介紹的頸椎操。

　　泉州市第一醫院骨科主任醫師吳珊鵬稱，頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的，以頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，更重者出現雙下肢痙攣。

　　絕大多數頸椎病患者通過姿勢調整，適當休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復。藥物具有止痛、消炎等作用，針灸、推拿、物理治療等能緩解頸部肌肉痙攣、促進血液淋巴循環，均有一定療效，但這些方法在促進頸椎恢復正常生物力學結構方面沒有作用。當然比治療更重要的是日常保健，如姿勢調節等。牽引無助于頸椎恢復正常的生物力學結構，甚至有拉直頸椎生理彎曲的弊端，應當慎用。

1、熱身運動

　　坐在椅子前方約1/3處，腰背挺直，兩腳并攏，雙手十指交錯，放到頭的后方。抬頭吸氣時把兩肘分開，呼氣時低頭拉伸頸椎，兩肘靠近，做三次呼吸。（對頸、背部脊椎骨有良好的應力刺激和強健作用）

２、頸部運動

　　右手放在左側的耳朵上，左手抓住椅子下方，右手慢慢用力把頭往右側拉，腰部同時挺起，保持三次呼吸，交換另一側。（肩胛骨和頸椎受到應力和強健作用）

３、肩部運動

　　左手肘部放到后方，右手抓左肘往右側拉，保持三次呼吸，左手抓住右手臂，保持三次呼吸，兩手交換。（上肢與背部脊柱骨受到應力和強健作用）

４、肩部運動

　　兩手在背后十指交錯，手臂伸直架在椅背上，兩肩夾緊。如果要進一步拉伸，可以移動臀部離開椅子往下蹲，保持三次呼吸。（上肢與背部脊椎骨受到應力和強健作用）