浴后瘦身操

來源:新浪健康論壇 2012-04-11 16:54 http://www.iosapp77.com/ 海峽都市報電子版

　　早春天氣寒冷，不想去健身房運動，更不想去戶外，怎么能瘦下來？下面和大家分享一套浴后減肥操，雖然簡單，但又有著想象不到的效果哦！讓你輕松擁有健康苗條身材。每天洗澡之后運動30分鐘，就可以帶動不同部位一起運動，消除脂肪哦。

　　浴后瘦身操就是在沐浴后，穿著寬松的衣物做簡單的健身操。在寬闊的臥室，明亮的客廳，抑或是僻靜的室內花園，你都可以慢慢舒展身體，在簡單的重復后，達到放松肌肉的效果，這樣不僅有利于塑身減肥，還有助于睡眠哦！這套瘦身操的動作很簡單哦，最適合宅女和懶人一族瘦身的減肥法。

　　熱身運動

　　先在原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動，左邊5下，右邊5下，重復3次，如果累的話，間隔休息5秒鐘。如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，就多重復幾遍。

　　彎曲膝蓋運動　鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉

　　先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復各做10次，即可休息了。

　　手臂按摩運動

　　鍛煉部位：手臂、肩部

　　先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復重復此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。

　　頸部按摩運動

　　鍛煉部位：頸部、肩部

　　先坐直整個上半身，把遮擋頸部的衣物去掉，從耳后根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個上半身保持直立狀態，閉上眼睛，左右交替，反復按摩3分鐘。

　　腿部運動　鍛煉部位：腿部、臀部

　　先坐好后，抬腿，將稍長一點的毛巾繞過腳掌形成U型，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態停頓5秒，左右腳交換，重復此動作持續將感覺大腿酸漲，可以停下來休息下。

　　雙腿運動

　　鍛煉部位：腿部、腹部

　　全身放松，平躺在瑜伽墊上，雙手放兩側，在腹部用力將兩腿抬高，與水平成120度，與前后踢腿的踩單車做法不一樣在于左右做剪刀開合運動，開的角度不用太大，持續堅持，每次5個，反復運動3分鐘。

　　仰面抬腿運動

　　鍛煉部位：腿部、腹部、手臂

　　將臉部朝上，仰躺在瑜伽墊上，單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時，吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸，拉倒最大限度時開始往回同時呼氣。如此往返，左右腿交替進行，持續3分鐘。

　　俯身引體向上運動

　　鍛煉部位：腰部、腹部、手臂

　　俯躺下后，兩手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引體朝上，直到上半身與水平線呈垂直，頭部直視前方，在運動過程中注意調節呼吸，但要注意哦，動作幅度切忌過大，小心拉傷脊椎。

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