身體虛弱者并不適合高溫瑜伽

　　核心提示：熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。瑜伽起源于印度，是一種古老而傳統的健身方式。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效，因此具有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法，同時它也有其壞處，那有那些高溫瑜伽減肥效果呢。

　　熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通過特有的胸腹式呼吸，很好的調節內分泌系統，幫助改善形體，輔助預防和治療疾病。瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛煉人體的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩內臟﹑減肥養顏﹑消除緊張和疲勞﹑從而改善睡，緩解壓力，恢復身體所有機能的暢通。最終達到身﹑心﹑靈的和諧統一。高溫瑜伽是有氧運動，每一周2-3次的瑜伽操練會幫忙你耗損駢枝的熱能，不單能后減肥瘦身，同時還會增加你的肌肉氣力并路程經過過程各類舒展姿式拉長肌肉。

高溫瑜伽的功效及減肥效果：

　　1.減肥(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2.燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

　　3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　5.調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

　　6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調節內分泌。

　　高溫瑜伽有這么多的效果，對體型鍛煉、體態雕塑和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽里對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用，高溫包括多個伸展動作，如躺臥、站立和盤坐等，練習都必須依照順序一個接一個練，身體能達到一個平衡境界。另外，高溫瑜伽除秀身減肥作用外，它還具有減少面部皺紋，增強免疫及抵抗力，改善視力與聽力，平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處。

　　高溫瑜伽教室，是一間四面密封，場內寬敞明亮，復合木地板光潔照人，供熱設備鋪設得比較隱蔽的健身室，與常溫瑜伽室沒有什么兩樣。

　　據教練介紹，高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到38攝氏度以上，在這樣的高溫下，人的身體更容易舒展，所以高溫瑜伽非常適合初學或長期缺乏運動的人群。練習高溫瑜伽前，先要拿出5分鐘的時間調整呼吸，讓自己安靜下來。盤坐在墊上，閉上眼睛，手放在膝蓋上，用鼻子吸氣吐氣。

初學者可以主要練習半月式和三角式。

　　半月式的動作是：雙腳并攏，重心放于兩腳之間，雙手從體側抬起，在頭頂合攏，手指交叉，食指向上，先左右小幅搖擺，雙手向上伸，吸氣，呼氣，慢慢將身體向右側，至最大限度，髖朝反方向頂，完全拉伸側腰部，吸氣，身體還原，呼氣，吸氣，向反方向倒。要領是：兩臂緊夾頭部，不能低頭，始終目視前方。

　　三角式的動作是：雙腳并攏，重心放于兩腳之間。雙手從體側抬起，合十，右腳向右側邁一大步，同時雙手放平，呈大字，先將右腳腳尖轉向右，吸氣，右膝往腳尖方向移動，脊椎保持正直，呼氣，緩慢將身體向右側彎，右肘頂右膝，右手指尖放在右腳外，頭向上轉，左手臂向上伸直，手心朝前。吸氣，還原呈大字形。然后將右腳尖朝前，左腳尖向左，同上步。要點是：側面移動時，保證雙肩與雙髖在同一水平面上。側彎時，也要保證腳尖和肘的交界點，與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。

　　盡管高溫瑜伽減肥效果好，卻不適用所有人。小編建議，高溫瑜伽減肥效果熱瑕伽因為可以或許耗損相當多的熱量，排出大量的汗水，體弱的人最好不要練習高溫瑜伽。

　　對于留長發的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會有脫發的危險。在一個非常熱的環境里所發生的情況是，你的肌肉會暖熱，你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比，自己能舒適的做更進一步的伸展。伸展得太過度，會損傷腱帶和韌帶，并導致長期的問題，諸如過度的關節疏松。同時在過熱的環境里做任何激烈的鍛煉，包括瑜伽，對人們的健康是有害的。‘熱瑜伽’會導致脫水，熱衰竭，熱中風，熱抽筋，甚至心力衰竭。