夏季如何吃出小蠻腰

　　MM們都希望能在盛大的夏天將自己的曲線展現無益，這就要求自己從頭到尾都不能有絲毫的贅肉，也不能瘦成紙片人，這樣會沒有任何曲線，稱不上是完美的身材。會有MM覺得曲線就是指前凸后翹，但是腰部的線條也是體現你身材的一個要點，是曲線的眼睛。如果把腰部的贅肉完全消滅掉？愛美網小編就給你分享夏季緊急瘦腰絕招，趕走身上游泳圈，露纖細腰身。

走路如風

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：

　　利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首歌聲響起時馬上變為快速度行走，如此往復。

　　利用計步器：相同的公里數可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復。

　　利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。

吃得少不如吃得巧

全麥食品

　　根據賓夕法利亞州立大學的研究，那些吃全麥食品的節食者比不吃全麥食品的人能多減掉2倍的腹部脂肪。全麥食物可以減少胰島素的產生，而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關掉了你的脂肪製造機，減掉腰腹脂肪自然就容易許多。

堅果

　　加利福利亞Duarte希望之城國家醫療中心發現，那些每天吃一小把杏仁的減肥者在2年內腰圍減了16釐米，比攝入相同熱量卻沒吃堅果類食物的減肥者多減掉8釐米，科學家由此推斷，堅果所富含的纖維素是使得杏仁減肥者受益的根本原因。

蛋白質

　　你知道嗎，蛋白質不僅可以促進肌肉生長還可以幫助分解脂肪。韓國的研究者發現那些攝入更多蛋白質的成年人比攝入較少蛋白質更多碳水化合物的人能多瘦掉至少2磅的腹部脂肪。如果你每天攝入的熱量有四分之一都是蛋白質的話，就意味著如果你一天攝入1600卡熱量的話，那麼就至少要吃100克的肉食。

早點睡

　　健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關。”Olson說。

　　在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時的人粗。

多喝綠茶

　　綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個狠好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

扎粽法

　　這種方法即刻見效！戴腰封可以立刻將胃腩、肚腩脂肪重新分布及隱藏，美化身體曲線。也有朋友試過戴腰封、穿束褲吃飯來減少食量以除去肚腩，但是這種方法有損腸胃，本人決不贊同。

巧妙利用呼吸

　　挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習一組，能夠加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動，幫助清除積聚于腸內地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機會。

湯水篇

　　瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉小火煲2小時，加少許鹽調味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。

按摩也瘦腰

　　每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時針方向打圈按摩肚皮，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因為西柚本身就有刺激淋巴的作用。

浸浴法

　　在浸浴時屈膝坐在浴缸內，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。

花茶篇

　　用蜜棗配合玫瑰花茶飲用，可以清楚腸胃宿便。減少了一堆體內不必要的廢物，肚腩自然會縮小。長期飲用更可調理血氣、增加肌膚光澤、消除疲勞。

小貼士：

如何正確衡量腰圍：

　　1.不少人低估了自己的腰圍，其實測量腰圍的正確方法是以距肚臍半寸處的圓周為準，而不是高腰寸數。

　　2.大肚腩不僅影響外表，而且對身體也有害處。因為大肚腩在醫學上被界定為“蘋果型”肥胖，其患心臟病、糖尿病、高血壓的機會比正常體型高出幾倍。

　　3.國際健康腰圍標準為：亞洲男性不應超過35.4寸，女性則不宜超過31.5。